Tehotenstvo predstavuje obdobie zmien, ktoré ovplyvňujú aj imunitný systém. Imunitný systém ženy sa počas tohto obdobia mení, aby telo dokázalo „tolerovať“ plod, čo môže viesť k väčšiemu riziku infekcií.
Napriek týmto zmenám existujú účinné spôsoby, ako posilniť obranyschopnosť tela: správna strava, dostatok tekutín, pravidelný pohyb a primeraný odpočinok. Placenta funguje ako prirodzená imunitná bariéra a ovplyvňuje náchylnosť tehotnej ženy k infekciám, no aj napriek tomu je možné a dôležité posilňovať imunitu prirodzenými spôsobmi.
Podpora imunity v tehotenstve: päť hlavných oblastí
Správna výživa a dopĺňanie mikroživín
Medzi najdôležitejšie mikronutrienty patria vitamín D, kyselina listová a zinok.
Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a pravidelné dopĺňanie môže znižovať riziko komplikácií.
Kyselina listová je nevyhnutná pre rast zárodočných tkanív a znižuje riziko vrodených vád.
Zinok podporuje imunitu a vstrebávanie železa; je dôležité dopĺňať ho spolu s vitamínom C.
Okrem doplnkov by mala byť súčasťou stravy pestrá zelenina, ovocie, celozrnné produkty, bielkoviny a zdravé tuky.
Ak v prvom trimestri býva nízka chuť do jedla, je vhodné pravidelne prijímať menšie porcie s dôrazom na kvalitu živín.
Probiotiká a trávenie
Užívanie probiotík môže pomôcť nielen tráveniu, ale aj imunite.
Probiotiká sa nachádzajú aj v bryndzi a nepasterizovaných syroch, no počas tehotenstva je potrebná zvýšená opatrnosť pri konzumácii syrov.
Okrem probiotík v potravinách sú dostupné aj probiotiká v tabletovej forme a môžu sa užívať počas celého tehotenstva.
Fermentované potraviny ako jogurt, kefír alebo kyslá kapusta sú prirodzeným zdrojom prospešných baktérií.
Probiotiká môžu znižovať výskyt a závažnosť nachladnutia a môžu mať prínos aj pre prostredie imunitného systému dieťaťa.
Hydratácia a pitný režim
Dostatok tekutín podporuje komunikáciu medzi imunitnými bunkami a pomáha udržiavať homeostázu tela.
Ženy by mali počas tehotenstva piť približne 1,8 až 2,8 litra tekutín denne, pričom najlepšia je čistá voda alebo nesladené bylinné čaje.
Vyhýbať by sa malo sladeným nápojom, energetickým nápojom a alkoholu.
Kvalitný spánok a psychická pohoda
Spánok ovplyvňuje obranyschopnosť organizmu.
Nedostatok spánku zvyšuje riziko infekcií a môže zhoršovať imunitu.
V tehotenstve býva často problém so zaspávaním, ale je dôležité dodržiavať spánkovú hygienu a snažiť sa o dostatok kvalitného odpočinku.
Výskumy ukazujú, že stres zvyšuje hladinu kortizolu a znižuje imunitu; preto je vhodné zaradiť relaxačné aktivity ako meditáciu, dychové cvičenia, miernu fyzickú aktivitu a trávenie času s rodinou a priateľmi.
Fyzická aktivita
Pravidelný pohyb podporuje aktivitu imunitného systému a znižuje riziko komplikácií tehotenstva.
Ideálne sú ľahšie formy aktivity ako prechádzky, tehotenská joga či domáce cvičenia s vlastnou váhou.
Intenzívnejšie cvičenie treba konzultovať s lekárom a prispôsobiť ho aktuálnemu stavu.
Vitamíny a minerály na podporu imunity počas tehotenstva
Vitamín D
Vitamín D podporuje imunitu a správnu funkciu organizmu.
Zdrojom býva slnko; pri nízkej expozícii môže byť potrebný doplnok D3 vo forme tabliet alebo spreja.
Odporúčaná dávka a spôsob užívania treba konzultovať s lekárom.
Kyselina listová
Kyselina listová (folát) je nevyhnutná pre rast zárodočných tkanív.
WHO odporúča užívanie 400 μg denne od plánovania až po 12. týždeň tehotenstva.
Zinok
Zinok prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a reprodukčnému zdraviu.
U tehotných žien je potreba zinku zvýšená; nájdeme ho v rybách, orechoch a celozrnných produktoch.
Denná dávka sa väčšinou pohybuje okolo 10 mg, ale presné množstvo by malo určiť odporúčanie lekára.
Železo
Nedostatok železa sa prejavuje bledosťou a únavou.
Dôležité je dopĺňať ho spolu s vitamínom C pre lepšiu vstrebateľnosť.
Denná odporúčaná dávka je často okolo 27 mg, avšak treba sa riadiť pokynmi lekára.
Magnézium, vápnik a ďalšie minerály
Magnézium, vápnik a ďalšie minerály sú dôležité pre zdravie matky a vývoj dieťaťa.
Rovnako je potrebné sledovať interakcie a vstrebávanie, aby nedošlo k blokovaniu vstrebávania niektorých živín.
Potraviny a návyky, ktoré môžu podporiť imunitu
Orechy a semená
Orechy a semená sú bohaté na selén a vitamín E; výberom z rôznych druhov orechov získate široké spektrum mikroživín.
Zelený čaj
Zelený čaj je bohatý na katechíny a teanín, ktoré môžu posilniť imunitu; konzumovať ho treba v primeraných množstvách vzhľadom na obsah kofeínu.
Vyvážený jedálniček
Minimalizujte cukor a vyhýbajte sa nezdravým potravinám, ktoré môžu spôsobovať zápaly tela a zhoršovať imunitu.
Konzumujte pravidelné, vyvážené jedlá s dostatkom zeleniny, bielkovín, zdravých tukov a celozrnných potravín; citrusové plody sú dobrým doplnkom pre vitamín C.
Vitamíny a doplnky na oboznámenie: v tehotenstve nie je potrebné užívať všetky multivitamíny, ale mali by sa doplniť tie živiny, ktoré sú potrebné a ktoré sa neukazujú v bežnej strave.
Praktické tipy na každý deň
- Piť dostatok vody a vyhýbať sa nadmernému príjmu sladkých a kofeínových nápojov.
- V prípade potreby užívať vhodné prenatálne doplnky na doplnenie vitamínov a minerálov podľa odporúčaní lekára.
- Udržiavať pravidelný pohyb a vyhľadávať aktivity prispôsobené tehotenstvu.
- Konzultovať s lekárom intenzitu cvičenia.
- Dbať na duševnú pohodu; meditácia, relaxačné techniky a sociálne kontakty s pozitívnymi ľuďmi môžu prispieť k lepšiemu zvládaniu tehotenstva.
- Dodržiavať dostatočný spánok a odpočinok; spánok je kľúčový pre správnu obranyschopnosť organizmu.
Prehľad doplnkov a ich funkcií
| Názov doplnku | Hlavný účinok | Odporúčané použitie |
|---|---|---|
| Vitamín D3 | Podpora imunitného systému a zdravých kostí | Podľa odporúčaní lekára, najmä v zime |
| Kyselina listová (folát) | Rast zárodočných tkanív a zdravý vývoj plodu | 400 μg denne od plánovania až do 12. týždňa |
| Zinok | Podpora imunity a reprodukčného zdravia | Podľa lekára; zvyčajne 10 mg/deň |
| Železo | Prevencia anémie a únava | Podľa lekára; často 27 mg/deň |
BAP-8 a VET-P-IM®: dôležité upozornenie
VET-P-IM® sirup je prípravok na posilnenie imunitného systému a vitality zvierat s obsahom prírodnej imunomodulačnej zložky BAP-8.
Je vhodný na ochranu pred infekciami.
Odporúča sa užívať aj pri zvýšenej fyzickej záťaži, stresových vplyvoch a celkovej únave organizmu.
Vo veterinárnej medicíne bol overený účinok BAP-8 na zvýšenie ochrany voči viacerým bakteriálnym, vírusovým, mykotickým a parazitárnym chorobám.
Napomáha normalizovať zníženú obranyschopnosť napríklad pri opakovanom podávaní antibiotík, terapii onkologických ochorení, u starších zvierat, urýchli dobu liečenia, skráti a zmierni priebeh ochorenia.
Použitie BAP-8 je vhodné aj pri prevencii chorôb po odstavení zvierat, pri rekonvalescencii a pre zlepšenie celkovej telesnej kondície.
BAP®-8 je komplex biologicky aktívnych polysacharidov (BAP®) prírodného pôvodu, ktorý sa pre prípravok VET-P-IM® získava izoláciou z Pleurotus ostreatus.
BAP®-8 dokáže výrazne stimulovať prirodzenú imunitnú odpoveď organizmu, pôsobí teda imunomodulačne a spôsobuje aktiváciu zvieraťu vlastných imunitných mechanizmov.
Aktivuje dôležité bunky imunitného systému, hlavne makrofágy (pohlcovače cudzorodých látok), neutrofilné biele krvinky a NK-bunky (natural killer cells - prirodzené zabíjače).
VET-P-IM® sirup je určený len pre zvieratá a nemožno ho považovať za prípravok určený na podporu imunity tehotných žien.
Spôsob podania veterinárneho prípravku
Sirup pridávať priloženým dávkovačom alebo injekčnou striekačkou do potravy, vody, prípadne vstreknúť priamo do ústnej dutiny zvieraťa.
Na posilnenie obranyschopnosti sa odporúča používať VET-P-IM® sirup dlhodobo (minimálne 2-3 mesiace).
Dennú dávku je možné zdvojnásobiť pri začínajúcich infekciách a pri oslabení obranyschopnosti organizmu.
Účinné látky v prípravku VET-P-IM® sirup sú obsiahnuté v množstvách, ktoré je možné považovať i pri dlhodobom používaní za bezpečné.
Prekročenie dennej dávky nespôsobuje zdravotné riziko.
LEN PRE ZVIERATÁ.
Bezpečnosť doplnkov v tehotenstve
Napokon, pri akýchkoľvek pochybnostiach o užívaní doplnkov počas tehotenstva je najlepšie konzultovať vzniknutú potrebu s lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
Nie všetky doplnky sú vhodné pre každú tehotnú ženu a ich bezpečnosť sa líši v závislosti od individuálneho zdravotného stavu.
Všetky uvedené informácie sú určené ako doplnok k lekárskej starostlivosti a nie náhrada za odborné poradenstvo.