Ako ovplyvniť, aby sa spermia uchytila a zvýšiť šancu na počatie

Prirodzené počatie závisí od toho, či sa v plodnom období stretne kvalitná spermia so zrelým vajíčkom, dôjde k oplodneniu a následne sa oplodnené vajíčko pripojí k výstelke maternice, čo sa nazýva implantácia a je začiatkom tehotenstva.

Neexistuje spoľahlivá metóda, ktorá by zaručila, že sa spermia alebo oplodnené vajíčko „uchytí“. Šancu na počatie však možno podporiť správnym načasovaním pohlavného styku, zdravým životným štýlom, starostlivosťou o kvalitu spermií a vajíčok a včasným vyšetrením prípadných problémov.

Čo sa pri počatí a uhniezdení skutočne deje

Ovulácia je proces, pri ktorom sa z vaječníka uvoľňuje zrelé vajíčko. V priemernom 28-dňovom menštruačnom cykle nastáva ovulácia zvyčajne približne 14 dní pred začiatkom ďalšej menštruácie.

Počas ovulácie dochádza k uvoľneniu zrelého vajíčka z vaječníka do vajcovodu, kde môže dôjsť k oplodneniu. Vajíčko je schopné oplodnenia len približne 12 až 24 hodín po ovulácii. Na druhej strane, spermie môžu prežiť v reprodukčnom trakte ženy 3 až 5 dní.

Najväčšia pravdepodobnosť otehotnenia je vo fáze menštruačného cyklu okolo ovulácie. Žena je najplodnejšia približne 5 dní pred ovuláciou, počas nej a približne 3 dni po nej.

Výstelka maternice sa zhrubne, aby sa pripravila na oplodnené vajíčko. Keď oplodnené vajíčko dosiahne maternicu, musí sa pripojiť k výstelke maternice, čo sa nazýva implantácia a je začiatkom tehotenstva.

Ako správne načasovať pohlavný styk

Bez sexu nemožno otehotnieť, preto je dôležitá pravidelnosť, nie jednorazové „trafenie“ jediného dňa. Majte sex v čase blízkom ovulácii.

Ak sex každý deň nie je možný alebo príjemný, majte sex každé 2 až 3 dni v týždni, pričom začnite krátko po skončení menštruácie.

Pri snahe o počatie sa odporúča pravidelný nechránený vaginálny pohlavný styk. Análny ani orálny sex k otehotneniu nevedie.

Pravidelný menštruačný cyklus trvá 28 dní (+-5 dní). Ak je cyklus dlhší ako 35 dní, kratší ako 21 dní alebo nepravidelný, výpočet plodných dní môže byť nepresný.

Ako rozpoznať ovuláciu

• Menštruačný kalendár: Váš cyklus sa začína prvým dňom menštruácie a trvá až do prvého dňa ďalšej menštruácie.
• Cervikálny hlien: Tesne pred ovuláciou si môžete všimnúť zvýšené množstvo číreho, vlhkého, ťahavého vaginálneho sekrétu.
• Bazálna teplota: Vaša pokojová telesná teplota sa počas ovulácie mierne zvyšuje.
• Ovulačné testy: Fungujú na princípe merania hladiny luteinizačného hormónu v moči.

Na meranie bazálnej teploty si každé ráno, skôr ako vstanete z postele, použite teplomer špeciálne určený na meranie bazálnej telesnej teploty. Zaznamenávajte si výsledky a hľadajte vzorec.

Ak má žena pravidelný menštruačný cyklus, pravidelný nechránený pohlavný styk, hlavne intenzívnejší pred a počas ovulácie, a v priebehu roka sa jej nepodarí otehotnieť, vtedy sa to považuje za neplodnosť.

Existuje poloha, ktorá pomôže spermiám dostať sa k vajíčku?

Nepreukázalo sa, že by niektoré polohy počas sexu zvyšovali pravdepodobnosť počatia.

V polohe v stoji a v polohe ženy na vrchu pôsobí gravitácia proti vám. Žiadne metódy preukázateľne nevedú k otehotneniu.

Po pohlavnom styku nie je potrebné vykonávať špeciálne pohyby, zdvíhať nohy ani zostať dlhý čas ležať. Rozhodujúce je najmä načasovanie styku vzhľadom na ovuláciu a kvalita spermií, nie konkrétna poloha.

Čo môže zlepšiť kvalitu spermií

Ejakulát tvorí zmes niekoľkých zložiek - obsahuje spermie, teda mužské pohlavné bunky, a tekutinu produkovanú semennými vačkami, prostatou a Cowperovými žľazami.

Pre plodnosť je dôležitá nielen prítomnosť spermií, ale aj ich kvalita. Hodnotí sa podľa koncentrácie, pohyblivosti a tvaru.

Kvalitu spermií nie je možné posúdiť voľným okom. Kvalitu a množstvo spermií pomôže zistiť vyšetrenie spermiogram.

Zdravý muž produkuje denne milióny spermií, z ktorých len malá časť je schopná oplodniť vajíčko. Proces tvorby spermií, spermatogenéza, trvá približne 74 dní.

Na kvalitu spermií má podstatný vplyv životný štýl. Fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, stres, nedostatok spánku alebo obezita môžu výrazne znížiť ich počet a pohyblivosť.

Fajčenie, alkohol a drogy

Fajčenie je najnezdravšia legálna závislosť na svete a silní fajčiari, muži aj ženy, majú celkom bežne problémy s plodnosťou.

Fajčenie ďalej poškodzuje semenníky a tvorbu spermií. Znižuje ich pohyblivosť a schopnosť dosiahnuť vajíčko.

Alkohol plodnosti neprospieva. Alkohol znižuje produkciu testosterónu. Ten muži potrebujú pre tvorbu zdravých spermií. Alkohol ich počty výrazne znižuje.

Ak ste zvyknutí popíjať, spravte si pauzu aspoň niekoľko mesiacov pred plánovaným otehotnením. Vyhýbajte sa alkoholu a tabaku, ktoré môžu negatívne ovplyvniť kvalitu spermií.

Fajčenie, konzumácia alkoholu a užívanie niektorých drog môžu počas snahy o otehotnenie, ale aj počas tehotenstva viesť k vážnym problémom, ako sú predčasný pôrod, vrodené chyby a úmrtia novorodencov.

Prehrievanie semenníkov

Dlhodobé vystavovanie semenníkov vyššej teplote - napríklad časté saunovanie, nosenie tesného prádla alebo práca s notebookom v lone - môže negatívne ovplyvniť tvorbu spermií.

Semenníky sa nesmú dlhodobo prehrievať, pretože spermie potrebujú aspoň o 2 C nižšiu teplotu než má zvyšok tela.

• Nepracujte s počítačom v lone.
• Počas sedavej práce si dávajte pauzy na prevetranie.
• Sauny a horúce kúpele si doprajte iba výnimočne.
• Snažte sa nenosiť mobil priamo vo vrecku pri semenníkoch.
• Namiesto tesných slipov a džínsov nakúpte širšie nohavice a trenírky alebo boxerky.

Hmotnosť, pohyb a spánok

Hmotnosť ovplyvňuje hormonálnu hladinu u oboch pohlaví. Podvýživa aj obezita môžu narušiť hormonálne funkcie a ovuláciu.

Pravidelný pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi a hormonálnu rovnováhu. Pravidelná fyzická aktivita podporuje hormonálnu rovnováhu a krvný obeh, čo môže mať pozitívny vplyv na spermatogenézu.

Príliš intenzívne záťažové cvičenia a športy však nie sú vhodné. Za nadmerné cvičenie sa považuje viac než 5 hodín vysilujúceho tréningu za týždeň.

Extrémna záťaž u žien spôsobuje poruchy ovulácie a produkcie hormónu progesterónu. Dôležité je vyhnúť sa extrémnemu športovému zaťaženiu, ktoré môže viesť k hormonálnej dysbalancii.

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre správnu funkciu hormónov. Nedostatok spánku môže znižovať kvalitu vajíčok aj spermií.

Strava na podporu plodnosti

Správna strava je jedným z najúčinnejších nástrojov, ako prirodzene podporiť plodnosť u žien aj mužov. Jedlo totiž neovplyvňuje len našu energiu, ale aj hormonálnu rovnováhu, kvalitu pohlavných buniek a celkový stav reprodukčného systému.

Neexistuje konkrétna strava, ktorá by mala priamy vplyv na plodnosť. Zdravá výživa a udržiavanie primeranej telesnej hmotnosti ale hrá svoju rolu a môže zlepšiť vaše vyhliadky na otehotnenie.

Je dôležité nájsť vyvážený pomer medzi bielkovinami, tukmi a komplexnými sacharidmi a jesť veľa ovocia a zeleniny.

• Listová zelenina: Špenát, rukola a kel sú bohaté na kyselinu listovú, ktorá hrá zásadnú úlohu v procese ovulácie a ranom vývoji embrya. U mužov podporuje tvorbu kvalitných spermií.
• Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu a znižujú zápal v tele.
• Orechy a semená: Majú vysoký obsah zinku, selénu a omega-3 kyselín, ktoré sú kľúčové pre hormonálne funkcie a tvorbu spermií.
• Celozrnné obilniny: Celozrnné obilniny, sladké zemiaky a quinoa prispievajú k stabilizácii inzulínovej hladiny.
• Strukoviny: Rastlinné bielkoviny podporujú hormonálnu rovnováhu a znižujú zápaly.
• Ovocie: Bobuľové ovocie je plné antioxidantov, vitamínu C a antokyánov. Odporúča sa aj ovocie s vysokým obsahom vitamínu C.
• Avokádo: Ponúka zdravé tuky, vitamín E a draslík, ktoré podporujú ovulačný cyklus a zdravie sliznice maternice.
• Vajcia: Patria medzi potraviny odporúčané na podporu kvality spermií a celkovej výživy.

V malom množstve môže tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa zlepšovať náladu, podporovať krvný obeh a hormonálnu rovnováhu.

Obmedzte spracované potraviny a rôzne umelé prísady, ako sú farbivá, arómy, konzervanty, pesticídy a látky, ktoré v čerstvej strave nenájdete.

Výživové doplnky: čo je vhodné zvážiť

Výživové doplnky môžu byť cenným nástrojom pri podpore plodnosti, či už ide o hormonálnu rovnováhu, kvalitu spermií a vajíčok, alebo o psychickú pohodu, ktorá s plodnosťou úzko súvisí.

Niektoré výživové doplnky na podporu plodnosti môžu pomôcť podporiť hormonálnu aktivitu, zlepšiť kvalitu vajíčok a spermií a zlepšiť reprodukčné zdravie. Výber doplnkov je vhodné konzultovať s lekárom alebo lekárnikom.

• Kyselina listová: Ženy by ju mali užívať ideálne 3 mesiace pred otehotnením a počas prvého trimestra.
• Omega-3 mastné kyseliny: EPA a DHA podporujú hormonálnu rovnováhu, správny vývoj sliznice maternice a prekrvenie pohlavných orgánov.
• Myo-inozitol: Hrá dôležitú úlohu u žien s poruchami ovulácie, najmä pri PCOS.
• Zinok a selén: Selén má silné antioxidačné schopnosti a zinok je nevyhnutný pre správne fungovanie mužského reprodukčného systému.
• Vitamín D: Je dôležitý na zdravý vývoj hormónov počas menštruácie, ale aj počas tehotenstva.
• Vitamín E: Patrí medzi antioxidanty, ktoré sa podieľajú na ochrane buniek.
• Železo: Jeho nedostatok vedie k zníženej kvalite vajíčok alebo až k anovulácii.
• Koenzým Q10 a L-karnitín: Patria medzi látky uvádzané v doplnkoch zameraných na podporu mužskej plodnosti.

Tehotenstvo totiž nestojí a nepadá len na jednom jedinom vitamíne, tak ako u ženy, tak aj u muža.

Stres a psychická pohoda

Plodnosť je nielen fyzickou, ale aj psychickou záležitosťou. Dlhodobé úsilie o otehotnenie bez úspechu často prináša frustráciu, úzkosť a stres.

Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý môže potlačiť produkciu pohlavných hormónov a zhoršiť šancu na počatie.

Stres a neplodnosť však nemožno zjednodušovať. Neplodnosť je príčinou stresu, našťastie ale neplatí, že by stres priamo spôsoboval neplodnosť. Na druhej strane práve stres môže nepriaznivo ovplyvniť ovuláciu a libido.

Redukcia stresu prostredníctvom jogy, meditácie alebo dychových techník môže výrazne ovplyvniť úspešnosť počatia.

• Skúste jogu alebo kurzy tai-chi.
• Zvážte meditáciu.
• Vyskúšajte techniky svalovej relaxácie, napríklad strečing.
• Po konzultácii s lekárom vyskúšajte dychové cvičenia.
• Venujte pozornosť tomu, ako dlho a ako kvalitne spíte.
• Udržujte otvorenú komunikáciu s partnerom.

Ak vaše problémy trvajú dlhší čas, obráťte sa na psychológa. Podpora partnera, otvorená komunikácia a prípadne psychologická či terapeutická pomoc sú v tejto fáze nesmierne dôležité.

Čomu sa pri snahe o počatie vyhnúť

Spermicídne prípravky

Spermicídy sú látky, ktoré hubia spermie. Pár, ktorý sa snaží o počatie, ale používa napríklad spermicídny lubrikačný gél, logicky znižuje šance na oplodnenie.

Pozrite sa preto, či vaše obľúbené výrobky nemajú spermicídny účinok. Ak potrebujete počas sexu lubrikovať penis a vagínu, vyberajte gély na vodnej báze.

Pohlavne prenosné infekcie

Mnohé pohlavné choroby napádajú aj semenníky alebo vaječníky a škodia ich funkcii. Tým je ohrozená mužská aj ženská plodnosť. Najviac nebezpečné sú chlamýdie a kvapavka.

Počas snahy o otehotnenie je vhodné zájsť na preventívne vyšetrenie pohlavne prenosných chorôb, najmä ak existuje riziko infekcie.

Toxíny a chemikálie

Je dôležité vyhýbať sa škodlivým chemikáliám, niektorým kovom, hnojivám a výkalom mačiek, psov a podobne, ktoré sa môžu nachádzať v domácnosti či na pracovisku.

Na plodnosť má veľmi negatívny vplyv napríklad olovo, pesticídy alebo organické rozpúšťadlá. Problémami s plodnosťou trpia často zamestnanci nadmerne vystavovaní toxínom, napríklad pracovníci v priemyselnej výrobe, poľnohospodárstve, tlači alebo čistiarniach.

Kedy vyhľadať lekára

O neplodnosti hovoríme vtedy, ak sa páru nedarí počať dieťa počas 12 mesiacov pravidelného nechráneného styku. U žien nad 35 rokov sa odporúča vyšetrenie už po 6 mesiacoch.

Neplodnosť môže byť spôsobená problémom u ženy, muža alebo kombináciou oboch. Niekedy je potrebné vyhľadať lekársku pomoc, inokedy postačí zmena životného štýlu.

Vyšetrenie plodnosti sa začína vždy konzultáciou s lekárom.

Vyšetrenie ženy

• hormonálny profil,
• ultrazvukové vyšetrenie vaječníkov a maternice,
• sledovanie ovulácie,
• vyšetrenie priechodnosti vajíčkovodov.

Vyšetrenie muža

U mužov je základným vyšetrením spermiogram, ktorý hodnotí množstvo, pohyblivosť a tvar spermií.

Pri tomto vyšetrení sa sledujú vlastnosti ejakulátu ako jeho pH, farba, objem, počet, životnosť, rozbor semena a pohyblivosť.

Ak máte pochybnosti o kvalite svojich spermií alebo pociťujete problém, mali by ste navštíviť doktora a využiť odbornú pomoc.

Možnosti pri výrazne zhoršenej kvalite spermií

Neplodnosť neznamená, že nikdy nebudete otcom.

Ak sa spermie nepodaria získať z ejakulátu, pristupuje sa k chirurgickému odberu priamo zo semenníkov metódou TESE.

Ak ani touto cestou spermie nezískame, ponúka sa možnosť využiť IVF liečbu s použitím darovaných spermií.

V Repromede vždy volíme individuálny prístup podľa výsledkov vyšetrenia.

Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

tags: #ako #ovplyvnit #aby #sa #spermia #uchytila