Dieťa spí kreslene: koľko spánku potrebuje bábätko a ako podporiť bezpečný spánok

Spánok patrí medzi najdiskutovanejšie témy medzi rodičmi. Už počas tehotenstva sa mamy a otcovia pripravujú na to, že prvé mesiace s dieťaťom budú spojené s nevyspatosťou. A naozaj - spánok bábätiek je spočiatku veľmi nepravidelný.

Aj keď je každé dieťa jedinečné, existujú odporúčania, ktoré rodičom pomáhajú zorientovať sa. Tabuľka so spánkom detí môže slúžiť ako užitočný orientačný bod a doplniť poznatky o tom, čo je pre daný vek typické.

Prečo je spánok pre dieťa dôležitý

Spánok je nevyhnutný pre zdravý vývoj detí vo všetkých oblastiach. Počas spánku sa regeneruje mozog, spracovávajú sa nové podnety a upevňujú sa spomienky.

Pre bábätká je spánok zároveň časom, kedy ich telo rastie - práve v spánku sa totiž vyplavuje rastový hormón.

Dostatočný spánok podporuje správny fyzický rast, pomáha deťom rozvíjať kognitívne schopnosti a schopnosť učiť sa nové veci, ovplyvňuje aj emocionálnu stabilitu a celkovú náladu a zároveň posilňuje imunitný systém.

Ak deti nespia dostatočne, môžu byť podráždené, plačlivé, majú problém so sústredením a často sa stáva, že sú náchylnejšie na choroby.

Koľko spí dieťa podľa veku

Spánok novorodenca

Otázka koľko spí novorodenec trápi každého čerstvého rodiča. V prvých týždňoch života spí dieťa až 14 až 17 hodín denne, ale jeho spánok je veľmi rozdrobený.

Spánok novorodenca je navyše polyfázický - znamená to, že sa strieda niekoľko krátkych spánkov a bdení počas celého dňa.

Bábätká, a špeciálne novorodenci, majú špecifický spánkový režim. Predovšetkým počas prvých mesiacov života spia väčšinu dňa.

Bábätká spia 12 až 17 hodín denne. Tieto spánky sú rozdelené do kratších spánkov v dĺžke cca 1 až 2 hodiny. Spánok sa strieda s krátkymi úsekmi bdenia.

Je úplne prirodzené a bežné, že novorodenec spí veľa. Dokonca je to nevyhnutné. Novorodenci rýchlo rastú, vyvíjajú sa a spánok je pre ich mozog primárnou aktivitou.

Bábätká trávia približne polovicu času, ktorý spia, v štádiu snívania, nazývanom REM spánok.

Novorodenci ešte nemajú vyvinutý cirkadiánny rytmus. To znamená, že nedokážu rozlíšiť deň a noc. Trvá to niekoľko mesiacov, kým sa u nich tento rytmus vybuduje.

Dieťa ešte nerozoznáva deň a noc, takže je normálne, že rodičia sú vyčerpaní nočnými prebdeniami.

Navyše, bábätká majú oveľa menšie žalúdky ako dospelí. Preto je aj frekvencia kŕmenia oveľa častejšia.

• Dojčení novorodenci sa kŕmia spočiatku zhruba každé 2 - 3 hodiny.
• U detičiek na dojčenskom mlieku každé 3 - 4 hodiny.
• Novorodencov je potrebné kŕmiť aj v noci.

Bábätká spia a zobudia sa vtedy, keď je čas na kŕmenie a následne znova zaspia.

Ako sa mení spánok po prvých mesiacoch

Postupom času sa však začnú predlžovať spánky aj bdelé okná. Čím viac sa bude vyvíjať detský mozog a nervový systém, tým pravidelnejší bude ich spánkový režim.

Keď dieťa prekročí hranicu troch mesiacov, jeho spánok sa začína predlžovať a režim je predvídateľnejší.

Spánok 4-mesačného bábätka

Spánok 4-mesačného bábätka často prináša prvú veľkú zmenu - takzvanú spánkovú regresiu.

Dieťa, ktoré už spalo dlhšie úseky, sa zrazu začína budiť častejšie. Je to úplne prirodzený jav, súvisiaci s vývojom mozgu.

Dieťa v tomto veku spí približne 13 až 15 hodín denne. Väčšinu noci už dokáže spať súvisle, no cez deň ešte potrebuje tri až štyri spánky.

Spánok 6-mesačného bábätka

Pri otázke, aký má byť spánok 6-mesačného bábätka, je dobré vedieť, že sa počet denných spánkov znižuje na dva až tri.

Celkový čas spánku je 12 až 15 hodín denne. V noci už väčšina detí zvládne spať 10 až 11 hodín s menším počtom prebudení.

Zhruba v šiestich mesiacoch dokáže väčšina bábätiek prespať v noci 5 až 6 hodín bez kŕmenia.

V tomto období začína mnoho bábätiek s príkrmami, čo môže ovplyvniť aj spánok. Niektorým deťom nové chute a sýtosť pomáhajú spať lepšie, u iných spôsobujú mierne tráviace ťažkosti a častejšie budenie.

Spánok po prvom roku

Keď dieťa oslávi prvé narodeniny, jeho spánok sa stabilizuje a celková potreba spánku sa pohybuje medzi 12 až 14 hodinami denne.

Najväčšou zmenou v tomto období je prechod z dvoch denných spánkov na jeden dlhší popoludňajší.

Niektoré deti zvládnu túto zmenu hneď, iné si ešte niekoľko mesiacov udržia dva kratšie spánky.

Nočný spánok je väčšinou dlhý 10 až 11 hodín a dieťa už má stabilnejší režim.

Po prvom roku života spánok postupne klesá. Koľko spánku potrebujú deti v tomto období, závisí od ich veku a temperamentu.

Vo veku 2 rokov je to približne 11 až 14 hodín, pričom väčšina detí si ešte udržiava jeden denný spánok.

Trojročné dieťa spí približne 10 až 13 hodín denne, ale už mnohé z nich prestávajú spať počas dňa.

Predškoláci okolo štyroch až piatich rokov potrebujú najmä nočný spánok, ktorý trvá desať až jedenásť hodín.

Pre niektoré deti je však krátky popoludňajší odpočinok stále prospešný, najmä ak majú za sebou náročné dni plné aktivít.

Je normálne, že bábätko prespí celú noc

Niektoré 3-4 mesačné bábätká môžu prespať v noci 10-12 hodín bez nočného kŕmenia, pričom pediater v diskusii uviedol, že pokiaľ dieťa primerane priberá, nie je to problém.

V diskusii rodičia uvádzali prípady 3-4 mesačných detí, ktoré spali 10-12 hodín v kuse, a pediater odporučil neriešiť to, ak dieťa pekne priberá.

Pediater v diskusii povedal, že pokiaľ dieťa pekne priberá, netreba ho budiť na nočné kŕmenie; jeden príklad uviedol uspávanie o 21:00 a prebudenie až o 8:50 ráno.

V jednom príspevku rodič uviedol kŕmenie 5-6‑krát denne po 180 ml umelého mlieka počas dňa, napriek tomu dieťa celú noc prespalo.

V prvom rade však nesmiete zabúdať na to, že každé bábätko je iné.

Čo môže spánok dieťaťa narušiť

Spánková regresia

Spánková regresia je dočasné zhoršenie spánku, ktoré súvisí s psychomotorickým vývinom dieťaťa.

Prejavuje sa napríklad tým, že sa u bábätka objavia problémy so zaspávaním - má problém zaspať, zaspávanie trvá dlhšie, prípadne ho sprevádza veľa plaču.

Môže tiež dôjsť ku skráteniu alebo vynechaniu spánku, zhoršeniu nálady a podobne.

Častým javom je spánková regresia, ktorá sa objavuje vo viacerých fázach vývoja, najčastejšie okolo štvrtého, ôsmeho a dvanásteho mesiaca.

Dieťa sa zrazu častejšie budí, plače a odmieta spať samo, aj keď dovtedy spávalo pokojnejšie.

Separačná úzkosť

Ďalším dôvodom, ktorý môže narušiť spánok, je separačná úzkosť.

Okolo siedmeho až deviateho mesiaca si dieťa uvedomuje, že je oddelené od rodiča, a to mu môže spôsobovať nepokoj.

Často odmieta zaspať bez prítomnosti mamy alebo otca, prípadne sa častejšie budí s plačom.

Zúbkovanie

Zúbkovanie môže spôsobiť dočasné zhoršenie nočného spánku.

Viaceré skúsenosti uvádzali začiatok nočného budenia pri prerezávaní zubov okolo 6. mesiaca, trvajúci niekoľko mesiacov.

Viaceré skúsenosti v diskusii uvádzali začiatok nočného budenia pri prerezávaní zubov približne od 6. mesiaca a trvanie nočného budenia až do približne 9. mesiaca.

Bdelé okná a preúnava

Bdelé okno je čas medzi prebudením a ďalším spánkom.

Tieto okná sa, podobne ako samotný spánok, priebežne menia. Spočiatku je novorodenec hore len veľmi málo, postupne sa to však predlžuje.

Ak chcete dieťaťu nastaviť režim, musíte ísť na to postupne a „nenásilne“.

Prečo? Pretože umelé predlžovanie bdelého okna vám nemusí pomôcť predĺžiť spánok - skôr naopak.

Príliš dlhé bdelé okno zvykne mať opačný účinok. Veľmi unavené dieťa ťažšie zaspáva a často spí kratšie.

Hoci každé dieťa dáva únavu a pripravenosť na spánok najavo trošku inak, stretávame sa s niekoľkými opakujúcimi sa signálmi.

• Odsledujte si signály u vášho drobca.
• Možno bude bábätko plačlivejšie a bude si vyžadovať viac pozornosti.
• Bežné je však tiež to, že unavené deti sú skleslé a nič ich nezaujíma.

Ako nastaviť dieťaťu denný a nočný rytmus

Dôležité je začať dieťaťu postupne ukazovať rozdiely medzi dňom a nocou.

Počas dňa môže byť prostredie svetlejšie a aktívnejšie, kým v noci je vhodné udržiavať ticho a tlmené svetlo.

Vnútorné hodiny alebo aj cirkadiánny rytmus pomôžete nastaviť tak, že budete dieťa počas dňa nechávať na svetlých miestach, ideálne s prirodzeným svetlom.

Vhodné je tiež to, aby ste sa nesnažili úplne eliminovať bežné zvuky dňa.

V noci zas zatiahnite a odstráňte intenzívne osvetlenie, svetlá, ale aj obrazovky a monitory.

Tma totiž spúšťa v tele produkciu melatonínu - hormónu spánku.

Počas nočných kŕmení a prebudení sa vyhýbajte hlasnému rozprávaniu, smiechu či hraniu.

Dieťa sa časom naučí, že noc je na spánok a nie na hru a aktivitu.

Večerná rutina a rituály

Ak chcete podporiť kvalitný spánok u detí, je veľmi prospešné dodržiavať pravidelnú dennú rutinu.

Deti sa učia predvídať, čo bude nasledovať, a vďaka tomu sa cítia pokojnejšie.

Naučiť dieťatko na rutinu chce čas, avšak dobrý večerný „rituál“ mu pomôže upokojiť sa a nastaviť sa na to, že je čas ísť spať.

Večer je vhodné prostredie postupne stíšiť, znížiť osvetlenie a dopriať dieťaťu pokojné aktivity, ktoré ho pripravia na spánok.

Do takejto rutiny môže patriť kúpanie, spievanie uspávanky, čítanie knižky či masáž.

Večerný rituál môže zahŕňať kúpanie, čítanie knižky a uloženie s obľúbeným mojkáčikom.

Keď sa tieto činnosti opakujú každý deň, dieťa sa naučí, že prichádza čas spánku, a zaspáva ľahšie.

Rodičia môžu podporiť dobrý spánkový rytmus tým, že budú každý večer dodržiavať rovnakú rutinu.

Denné spánky sa budú postupne skracovať a redukovať v závislosti od toho, čo potrebuje organizmus vášho dieťaťa.

Nesnažte sa preto spánok umelo skracovať alebo predlžovať.

To, že bábätko necháte dlhšie hore počas dňa, nemusí nevyhnutne znamenať, že bude lepšie spať v noci.

Samostatné zaspávanie a pomôcky

Cieľom je naučiť dieťa zaspávať samo.

Existuje viacero metód a stratégií, ako na to.

Opäť musíme pripomenúť, že ani v tomto prípade nie je možné určiť jeden univerzálny postup.

Metódy tréningu spánku, ktoré fungujú pre jedno dieťa, nemusia fungovať pre druhé.

Okrem toho sa u vašej ratolesti môže postupne meniť to, čo naň funguje.

Už v maternici sa bábätká vyvíjajú obklopené istým hlukom.

Preto môže byť pre niektoré detičky problematické zaspať v úplnom tichu.

Bábätká často dobre zaspávajú pri zvukoch práčky, vysávača a digestora.

Pri večernom uspávaní môže rodičom veľmi pomôcť aj správne zvolené vybavenie.

Na Pastello.sk nájdete hudobné kolotoče nad postieľku, ktoré jemnými melódiami a pohybom figúrok navodia uvoľnenú atmosféru.

Mäkké plyšové hračky a mojkáčiky sú zase ideálnymi spoločníkmi na spanie a pomáhajú dieťaťu cítiť sa v bezpečí, aj keď v izbe nie je rodič.

Uspávacie lampičky a projektory vytvárajú príjemné prostredie s jemným svetlom alebo dokonca s premietaním hviezd na strop, čo dokáže deti fascinovať a upokojiť.

Bezpečná poloha a prostredie na spánok

Prvý rok života bábätka je z pohľadu rizika náhleho úmrtia to najrizikovejšie.

Zo štúdií vieme, že to najnebezpečnejšie obdobie pre SIDS je vo veku okolo 2.-3.

Prvých 6 mesiacov života dieťatka je obdobie, kedy je najvyššie riziko SIDS.

Aj po tomto období bábätko môže zomrieť na SIDS, ale pravdepodobnosť je oveľa nižšia.

Takéto dieťa ma nevyvinutý alebo slabo vyvinutý dýchací, srdcovocievny systém, alebo schopnosť reakcie, zobudenie ak nemôže dýchať a pod.

Veľakrát sú veľmi rizikové predčasne narodené deti.

Chýba im schopnosť reakcie na obštrukciu dýchacích ciest prostredníctvom zobudenia.

Lekári nevedia povedať, ktorému dieťaťu takáto schopnosť chýba a preto nevieme, ktoré dieťa je “zraniteľné”.

Americká akadémia pediatrov, ďalej len AAP, odporúča nasledovné opatrenia, aby ste znížili na minimum prípady SIDS, náhleho úmrtia bábätka počas spánku.

Spánok na chrbte

Jediná bezpečná poloha pre spánok bábätka v prvých týždňoch a mesiacoch života je na chrbátiku.

Odkedy sa táto polohy pre bábätká začala používať, rapídne sa znížila úmrtnosť novorodencov.

Maminky si často robia obavy o to, aby sa bábätko v prípade „grcnutia“ zvratkami/mliečkom nezadusilo, teda nevdýchlo.

Majú obavy uložiť bábätko na chrbátik.

Avšak kombinácia spoločnej miestnosti a spánku na chrbátiku sa ukázala ako veľmi silná ochrana voči SIDS pre najmenšie bábätká.

Spoločná miestnosť, nie spoločná posteľ

Bábätká by mali ideálne spávať v jednej izbe s vami, odporúča sa však, aby spali vo vlastnej kolíske alebo postieľke.

Spánok pri vás v jednej posteli, nie je pre bábätká vhodný.

Rodič má dieťa neustále blízko pri sebe, napr. v prisunutej otvorenej/uzavretej postieľke, a ak sa niečo s dieťatko deje, hlavne matka sa určite okamžite preberie.

Ako je to so spoločným spaním?

Pevný a voľný priestor

Pevný povrch na spánok je myslený ako pevný a nie príliš mäkký matrac, vankúše na spanie a pod.

Rizikom totiž je zapadnutie brady na hrudníček bábätka a prípadne zablokovanie dýchacích ciest, s následným zadusením.

V postieľke/posteli nesmie byť vankúš, prikrývka, žiadne voľné mäkké predmety.

Nie bezpečné pre spánok sú aj detské lehátka, detské hniezda, či nesprávne nosenie, prekryté dýchacie cesty.

Pri detských lehátkach aj nesprávnom nosení môže dôjsť k tomu, že dieťatku klesne hlávka a znepriechodnia sa dýchacie cesty, hrozí zadusenie.

Zároveň pri nesprávnom naviazaní, otočení dieťatka v lehátku alebo v hniezde blízko k okraju, hrozí znovu vdychovanie oxidu uhličitého, čím sa zvyšuje riziko priotrávenia, zadusenia.

Teplota počas spánku

Prehriatie významne zvyšuje riziko SIDS.

Kontrolujte teplotu bábätka na zátylku.

Upravte priestor na spanie vášho dieťaťa na pohodlnú teplotu.

Malé bábätká ešte nemajú úplne vyvinutý termoregulačný systém.

Neznamená to však, že musia byť v prekúrenom prostredí.

Za optimálnu teplotu pri spánku sa považuje teplota v rozpätí 18 až 22 °C.

Spánok a kŕmenie

Dojčení novorodenci sa kŕmia spočiatku zhruba každé 2 - 3 hodiny.

U detičiek na dojčenskom mlieku každé 3 - 4 hodiny.

Novorodencov je potrebné kŕmiť aj v noci.

Exkluzívne dojčené bábätká majú nižšie riziko voči SIDS ako novorodenci na umelom mlieku alebo bábätká na zmiešanej výžive, MM a dokrmovanie UM.

Dojčenie znižuje riziko infekcie a následnej sepsy.

Niektoré 3-4 mesačné bábätká môžu prespať v noci 10-12 hodín bez nočného kŕmenia, pričom pediater v diskusii uviedol, že pokiaľ dieťa primerane priberá, nie je to problém.

Pri obavách z nadmernej spavosti viaceré príspevky odporúčajú dať urobiť krvné testy vrátane kontroly hladiny železa a feritínu a overiť vstrebávanie B‑vitamínov.

Ako reagovať na únavu rodiča

Máte doma novorodenca a ste unavený? Nie ste v tom sami.

Hlboký, neprerušovaný spánok bábätka je pre mnohých rodičov skôr utopická predstava než realita.

Rodičia chcú jasné odpovede: Koľko by malo bábätko spať? Prečo sa budí každú hodinu? Ako dosiahnuť, aby spalo pravidelnejšie?

Dobrá správa je, že kvalitný spánok bábätiek nie je založený na „čarovných rituáloch“.

Dôležité je vedieť, ako detský spánok funguje.

Prvých niekoľko týždňov po príchode malého bábätka je tak čarovných a krásnych.

Zároveň je to čas chaosu.

Je to obdobie krásne, ale aj kruté.

Týra nás nedostatok spánku.

Ži ako študentka, až na to, že namiesto toho, aby si sa učila na päť skúšok, budeš celú noc hore preto, aby si kŕmila, prebaľovala a utišovala malého človiečika.

Vypýtaj si a prijmi pomoc, ktorá ti dáva najväčší zmysel.

Ak ti niekto ponúka pomoc, využi to.

Ak ťa niekto stále obťažuje, či sú to susedia, kamaráti, rodina, jasne a nahlas povedz, že sa zotavuješ z pôrodu.

Že potrebuješ pokoj.

Nie si tu od toho, aby si zabávala iných ľudí.

„Spi, keď spí dieťa,“ je vlastne jedna z najviac bezcenných mantier, ktoré odovzdávajú ľudia novým rodičom.

Podľa mojich skúseností som sa kvôli tejto životnej rade cítila často vinná.

Pretože som mala spať, keď spalo moje bábätko, a ja som to nerobila.

Až keď som upustila od myšlienky, že som povinná spať, zatiaľ čo moje dieťa spí, prijala som spánok dieťaťa s novým pocitom pokoja.

Niekedy som spala, ale väčšinu času nie.

Pretože som sa potrebovala najesť.

Osprchovať sa.

Urobiť všetky iné úlohy, ktoré je takmer nemožné dokončiť, keď príde do domu nový človek.

Hoci bol spánok dôležitý, ten pocit, že som bola aspoň chvíľu opäť sama sebou, stál za to.

Robilo ma to šťastnou.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc

Rodičia nie sú povinní vnímať tieto okamihy s malým bábätkom ako úžasné, magické, krásne.

Naučiť sa milovať svojho novorodenca neznamená povinnosť milovať každú sekundu s ním.

Skôr, ako som ho vôbec mohla naplno milovať, musela som nahlas povedať svojmu manželovi aj lekárovi: „Som zničená. Necítim sa normálne. Myslím, že potrebujem pomoc.“

Požiadať o pomoc v šestonedelí je oveľa dôležitejším počinom, ako sa učiť milovať novorodenca.

Len preto, že som milovala svoje tretie bábätko, neznamená, že každý môže alebo by mal milovať túto etapu.

Ak sa objaví výrazná alebo pretrvávajúca únava, obavy z nadmernej spavosti dieťaťa, ťažkosti s kŕmením alebo neistota týkajúca sa priberania, je vhodné poradiť sa s pediatrom.

Rodičom, ktorí majú obavy z nadmernej spavosti, viaceré príspevky odporúčajú dať urobiť krvné testy vrátane kontroly hladiny železa a feritínu a overiť vstrebávanie B‑vitamínov.

Čo je dôležité sledovať každý deň

• Každé dieťa má vlastné tempo.
• Niektoré si rýchlo vytvorí rytmus, iné si ho buduje postupne.
• Neexistuje univerzálny vzorec.
• Sledujte signály únavy.
• Rešpektujte primerané bdelé okná.
• Dodržiavajte pravidelnú rutinu.
• Rešpektujte potreby dieťaťa.
• Dbajte na bezpečné podmienky spánku.
• Ak sa vám nepodarí dodržať všetko každý deň, nič sa nedeje.

Kvalitný spánok bábätka nie je o dokonale načasovaných rituáloch, presných návodoch ani o tom, aby ste ako rodič fungovali bezchybne.

Každé dieťa má vlastné tempo. Niektoré si rýchlo vytvorí rytmus, iné si ho buduje postupne.

Neexistuje univerzálny vzorec, ale existujú princípy, ktoré fungujú u väčšiny detí: sledovanie signálov únavy, primerané bdelé okná, pravidelná rutina, rešpekt k potrebám dieťaťa a váš pokoj.

Ak sa vám nepodarí dodržať všetko každý deň, nič sa nedeje.

tags: #dieta #spi #kreslene