Sväťo Malachovský v minulosti výrazne schudol a o svojej ceste otvorene hovoril v súvislosti so stravovaním, pohybom a celkovou životosprávou. Jeho skúsenosť ukazuje, že pri chudnutí zohráva dôležitú úlohu nielen jedálniček, ale aj pravidelný pohyb, podpora okolia a dlhodobo udržateľný prístup.
V roku 2017 Sväťo prekvapil ľudí radikálnym schudnutím až o 30 kilogramov za 7 týždňov. Avšak aj on zažil jo-jo efekt. Ručička na váhe išla hore a on sa opäť vrátil k zdravej stratégii, ktorá mu umožnila opäť znižovať váhu bez extrémnych diét.
Koľko kilogramov sa mu podarilo schudnúť
Zatím díky speciálnímu dietnímu režimu zhubl již fantastických -22 kg a v dodržování diety pokračuje (výsledky průběžně aktualizujeme - v současné době je to již -27 kg).
V inom období opísal svoju váhu ako výrazne premenlivú: „Schudol som okolo 20 až 25 kíl, ale ja to nerátam, zhadzujem podľa pocitu. Nesnažil som sa o to asi rok. Ale čo sa týka priberania, nebolo to vôbec pre film. Moja váha je taká, že lietam hore dole. Je to ako na horskej dráhe.“
| Obdobie alebo údaj | Výsledok |
|---|---|
| Rok 2017 | 30 kilogramov za 7 týždňov |
| Priebežný výsledok pri špeciálnom diétnom režime | -22 kg |
| Aktualizovaný výsledok | -27 kg |
| Ďalšie uvádzané rozpätie | 20 až 25 kíl |
Rozdiely v uvádzaných číslach súvisia s rôznymi etapami chudnutia a s tým, že výsledky boli priebežne aktualizované. Sväťo zároveň upozornil, že jeho hmotnosť mala tendenciu kolísať a v minulosti zažil aj opätovné priberanie.
Prečo si vybral diétu Nutri Food Plan
„Dlouho jsem hledal odborníka na výživu, který by mi pomohl s mým stravovaním a hlavne dohlížal na to, aby mé hubnutie bolo bezpečné a zdravé. A samozřejmě tak, aby strava mala také účinok a požadovaný efekt. Stálo to za to! Za dva měsíce zhubl více než -27 kg.“
Jeho cieľom nebolo iba rýchle zníženie čísla na váhe, ale aj bezpečnejšie a praktickejšie nastavenie stravovania. „Všetko, čo som chcel dosiahnuť, bolo zlepšiť zdravie a vitalitu bez drastických reštriktívnych režimov. Diéta Nutri Food Plan mi umožňuje fungovať naplno a nepotrebujem sa cítiť hladný.“
„Hubnutie s Nutri Food Plan pre mňa znamená zdravý životný štýl. Hubnutie nie je o hladovaní, strava je doplnená o chutné potraviny a zeleninu."
Ako vyzeral jeho jedálniček
„Příprava jídel NutriFood je opravdu snadná, takže nemám absolutne žiadný problém s pravidelným stravovaním a môžem fungovať celý deň. Ráno začínam lahodným kokteilom. Na obed polievka a k večeři hlavné jedlo alebo kaša. Dôležité je, že jedlá chutia a dieta nehladuje.“
| Časť dňa | Uvádzané jedlo |
|---|---|
| Ráno | Lahodný kokteil |
| Obed | Polievka |
| Večera | Hlavné jedlo alebo kaša |
Podľa jeho skúsenosti bola praktická príprava jedál dôležitá najmä preto, že mu uľahčovala pravidelné stravovanie počas celého dňa. Zároveň zdôraznil, že jedlá mu chutili a diéta nebola založená na hladovaní.
Pohyb ako hlavná súčasť chudnutia
„Nemám žiadny trik. Veľa sa hýbem, robím 15-tisíc krokov denne a možno si trošičku dávam pozor na to, čo jem. Ale veľmi málo, pretože sa nechcem obmedzovať. Ale je to hlavne o pohybe.“
Práve pohyb označil za jednu z najdôležitejších súčastí svojho prístupu. Nehovoril o jedinom zázračnom triku, ale o každodennej aktivite a pravidelnosti.
Teraz Sväťo navštevuje pravidelné aktivity, dodržiava pohyb a vyváženú stravu, čo mu umožňuje stabilizovať hmotnosť a nezabudnúť na dôležitosť zdravého životného štýlu.
Aké zmeny spájal so svojou životosprávou
Koľko problémov so životosprávou sa podarilo vyriešiť? Viscerálny tuk a hraničné hodnoty krvného obrazu sa zlepšili vďaka vyváženej strave. Oslobodenie od nočného chrómu a zlepšenie výkonu pri dennom režime. Naviazanie na pravidelný rytmus jedál a stabilizácia energie počas dňa.
„Všetko, čo som chcel dosiahnuť, bolo zlepšiť zdravie a vitalitu bez drastických reštriktívnych režimov.“
Uvádzané zmeny sa týkali najmä pravidelnosti jedál, dennej energie, pohybu a celkového nastavenia životosprávy. Pri zdravotných ťažkostiach alebo hraničných hodnotách krvného obrazu je vhodné riešiť stravovanie s odborníkom.
Jojo efekt a návrat k udržateľnejšiemu režimu
Rýchle chudnutie môže byť motivujúce, no Sväťova skúsenosť zároveň ukázala, že dôležité je aj udržanie výsledku. Po výraznom schudnutí v roku 2017 zažil jojo efekt a jeho váha sa opäť zvýšila.
„Moja váha je taká, že lietam hore dole. Je to ako na horskej dráhe.“
Preto sa neskôr vrátil k prístupu, ktorý spájal vyváženú stravu s pravidelným pohybom a nebol založený na extrémnych obmedzeniach.
Podpora okolia a motivácia
„Moji priatelia z branže držali rôzne diety, víte - ľudia na plátne musia vyzerať dobre, ale ne všetci to dotiahli do úspešného konca. Jeho okolie ho podporovalo a to bolo kľúčové pre úspech diety.“
Podpora ľudí v okolí mu podľa uvádzaných informácií pomohla vydržať pri novom režime. Pri dlhodobej zmene návykov môže byť významné aj to, či má človek praktické podmienky na pravidelné stravovanie a dostatok priestoru na pohyb.
Čo je podstatné na Malachovského prístupe
- Pravidelný pohyb a približne 15-tisíc krokov denne.
- Vyvážená strava doplnená o chutné potraviny a zeleninu.
- Pravidelný rytmus jedál počas dňa.
- Jednoduchá príprava jedál.
- Snaha vyhnúť sa hladovaniu a drastickým reštrikciám.
- Podpora okolia.
- Práca na stabilizácii hmotnosti po skúsenosti s jojo efektom.
Jeho vlastné slová zároveň ukazujú, že výsledky neboli počas rokov úplne rovnomerné. Uvádzal výrazné schudnutie o 30 kilogramov za 7 týždňov, neskôr priebežný úbytok 22 až 27 kilogramov a tiež obdobie, keď sa jeho hmotnosť opäť zvýšila.
Malachovský a jeho verejný život
Herec a moderátor Sväťo Malachovský patrí medzi známe tváre slovenského šoubiznisu. V posledných rokoch však jeho život obohatila aj láska, ktorú už neskrýva.
Po jeho boku stojí žena, s ktorou tvorí harmonický pár a ktorá má zároveň veľmi známe meno. Srdce herca Sväťa Malachovského už niekoľko rokov patrí jeho partnerke Scarlett.
Ich vzťah trvá približne tri roky a podľa všetkého je stále plný iskry. Zaujímavosťou je, že Scarlett je dcérou známej slovenskej herečky a speváčky Gizky Oňovej.
Malachovský so svojou partnerkou pravidelne navštevujú rôzne kultúrne či spoločenské akcie. Práve tam si mnohí všimli, že medzi nimi funguje silné puto.
Dvojica sa na verejnosti drží bok po boku a často pôsobí veľmi prirodzene a uvoľnene. Svoje city si však nenechávajú len pre seba.
Scarlett nedávno zverejnila na sociálnych sieťach spoločnú fotografiu, ku ktorej pripojila aj krátke, no veľmi výstižné vyznanie. „Môj kamarát, spriaznená duša a láska,“ napísala k fotografii.
Rodina a deti
Sväťo Malachovský má troch synov - Tea (14), Tima (8) a Marka (6).
Prvého syna Tea má s exmanželkou, hudobnou skladateľkou Ľubicou Čekovskou. S druhou exmanželkou Petrou Molnárovou má dvoch mladších synov - Tima a Marka.
Sväťo Malachovský totiž vystupuje v novom predstavení Krajíček úsmevu, ktoré je venované Ivanovi Krajíčkovi. A Teo prišiel ocina podporiť.
Mladík má už 14 rokov a jediný pohľad stačil na to, aby bolo jasné, po kom zdedil najvýraznejšie črty. Z Tea totiž rastie verná kópia Sväťa!
Sväťo Malachovský sa v minulosti vyjadroval aj k významu otcovstva. „Deti považujem za zmysel života. Mne sa to s nimi veľmi páči a som s nimi veľmi rád. Väčšinu času podriaďujem tomu, aby som bol s nimi a chcem si ich užívať.“
„Lebo to, ako vyrastú, nám naozaj prebehne. Tak si to nechcem niekedy vyčítať, že som to nevidel a nebol pri tom. Je to naozaj úžasné a užívame si to,“ tešil sa v období, keď s Petrou Molnárovou očakávali ďalšie dieťa.
tags: #malachovsky #sveto #dieta