Môže dojčenie obmedzovať chudnutie?

Priberanie počas tehotenstva je veľmi jednoduché, horšie je schudnúť späť na pôvodnú hmotnosť. Alebo aspoň približne. Ak je to i váš problém, zrejme ste počuli o tom, že dojčenie spaľuje kalórie a vďaka tomu podporuje chudnutie. Pozrime sa bližšie na to, o aké spaľovanie kalórií ide a ako podporiť chudnutie po pôrode.

Ruku na srdce. Ktorá z nás sa trápila, že sa jej nedarí schudnúť po pôrode? Často máme (najmä pri prvom dieťatku) aj vďaka sociálnym sieťam a svojmu okoliu skreslené predstavy o tom, aké jednoduché bude dostať sa späť do „pôvodnej formy“. Vaše telo prešlo obrovskými zmenami, rovnako ako vy sama.

Dojčenie spaľuje kalórie, no chudnutie nezaručuje

Asi každá žena už počula, že sa o dojčení - okrem iného - hovorí ako o nástroji na chudnutie. Hoci je toto prirovnanie poriadne „pritiahnuté za vlasy“, stále ho šíria slávne i menej známe mamičky. Odložme na sekundu bokom fakt, že dojčenie má mnohé základné funkcie pre dieťa i pre matku, a pozrime sa na to, či má dojčenie skutočne vplyv na našu hmotnosť.

Dojčením dochádza k výdaju kalórií, pričom čísla sa pohybujú niekde okolo 500-600 kalórií za deň. Dojčiaca žena spáli navyše denne okolo 500 - 700 kalórií kvôli tvorbe materského mlieka, avšak neznamená to, že vám to automaticky pomôže schudnúť.

Dojčenie je energeticky náročný proces. Jeden ml materského mlieka predstavuje asi 3 kJ a po prepočte na množstvo materského mlieka pri plne dojčenom bábätku sa na dojčenie spotrebuje približne 2 200 - 3 000 kJ denne.

Predstava je to síce pekná, ale nefunguje to takto jednoducho. Dojčením síce spálime viac kalórii, ako keď nedojčíme, ale zároveň musíme prijímať kalórie navyše.

Fakt, že dojčenie vám pomáha spaľovať kalórie, sa dá krásne využiť v procese chudnutia po pôrode. Avšak veľa závisí od rôznych faktorov. Ak totiž budete dojčiť odušu, ale vaša strava bude pozostávať z kalorických, sladkých alebo mastných jedál, kilá sa vás tak ľahko nepustia.

Pokiaľ ale počas dojčenia budete dbať na vyváženú stravu a nebudete to preháňať s nezdravými jedlami, je dosť možné, že schudnúť sa vám podarí. Keď k tomu pridáme pravidelný pohyb v podobe prechádzok s bábätkom alebo s deťmi, je to ďalší pomocný krok k získaniu svojej ideálnej postavy.

Prečo niektoré ženy počas dojčenia nechudnú

Jedným z najhlavnejších dôvodov, prečo sa nám nedarí po pôrode schudnúť tak jednoducho, ako sme si predstavovali, sú naše hormóny.

Prolaktín je hormón, ktorý naše telo produkuje, keď dojčíme, a môže spôsobovať spomalenie metabolizmu.

Okrem toho, prolaktín (hormón zodpovedný za produkciu materského mlieka) spomaľuje metabolizmus tukov a zvyšuje apetít. Väčšina mamičiek potvrdí, že keď výhradne dojčia, cítia častejšie alebo výraznejší hlad. Čiastočne je to preto, že prolaktín - hormón, ktorý pomáha pri tvorbe mlieka, vyvoláva hlad.

V hre je aj hormón kortizol, ktorý sa spája so stresom a ktorý prispieva k zvyšovaniu hmotnosti. Kvôli spánkovej deprivácii a stresu spojenému so starostlivosťou o novorodenca, sa hladiny kortizolu zvyšujú a tým je chudnutie ťažšie.

Keď k tomu pridáme spánkový deficit mamičky malého bábätka, niet sa čo čudovať, že žena túži po rýchlej a často nezdravej energii v podobe sladkostí, fast foodu či iných nevhodných pochúťkach.

Aj Yoni Freedhoff, lekárka a autorka knihy The Diet Fix, hovorí, že počet kalórií, ktoré spálime dojčením nemusí byť dostatočný, aby sa vyrovnal stresu, nedostatku spánku a zmenám v stravovaní, ktorým mnohé ženy po pôrode čelia. To je jedným z hlavných dôvodov, prečo samotné dojčenie na chudnutie nestačí.

Hlad a zvýšený apetít môžu vyrovnať spálené kalórie

Jedným z nich môže byť aj fakt, že dojčenie zvykne zvyšovať apetít, a preto môžeme zjesť viac ako obvykle, a tak si rýchlo vykompenzujeme tie navyše spálené kalórie, ktoré naše telo spotrebovalo na produkciu mlieka.

Veď stačia 2 muffiny alebo pojedanie z orieškov a sušeného ovocia a tých 500 a viac kalórií dostaneme do seba ako nič.

Ak sústavne myslíte na jedlo a ste stále hladné, je dosť pravdepodobné, že jete príliš málo.

Neznamená to, že by sme mali bezhlavo hltať to, na čo máme najväčšiu chuť, alebo čokoľvek, čo máme poruke. Naopak, pri dojčení je dôležitá pestrá strava s rovnomerným zastúpením všetkých základných živín - bielkovín, sacharidov, tukov, vlákniny.

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a celozrnné jedlá zasýtia na dlhší čas.

Jogurt nie je plnohodnotné jedlo. Ani proteínová tyčinka. Práškové diétne nápoje, light, nízkotučné, nízkokalorické a všetky ostatné „zázračné“ potraviny sú len marketingový ťah. Dobre sa predávajú.

V skutočnosti potraviny nemajú žiadne špeciálne vlastnosti, ktoré by vám pomohli schudnúť/pribrať. Jediné, čo na chudnutie funguje, je príjem nižší ako výdaj.

Koľko kalórií potrebuje dojčiaca žena

Telo dojčiacej matky robí veľa práce, ktorá si vyžaduje špeciálny kalorický príjem, na podporu dojčenia a udržanie tvorby mlieka potrebujete ďalšie kalórie.

To, koľko kalórií denne potrebujeme, nezávisí len od našej aktivity. Kalorickú potrebu ovplyvňujú aj iné faktory. Aj zotavovanie si vyžaduje energiu, najmä ak sme mali náročný pôrod. Určiť presne, koľko kalórií dojčiaca mamička potrebuje, je preto problematické. Je to individuálna záležitosť.

Váš energetický príjem by mal naopak rásť, približne o 700 kcal oproti bežnému príjmu, a váš denný energetický príjem by mal predstavovať približne 2 900 kcal/deň.

Číslo však nemožno chápať ako univerzálny návod pre každú ženu. Spotreba kalórií pri dojčení závisí od nášho tela a množstva mlieka, ktoré dieťa spapá.

Čerstvé mamičky často počúvajú o tom, ako musia dostatočne jesť, aby sa im tvorilo dosť mlieka pre bábätko. A tak sa ženy neraz boja, aby neprišli o mlieko a ich bábätko nebolo hladné.

Pokiaľ žena nebude vyslovene hladovať a odopierať si jedlo, mlieko sa tvoriť bude. Tvorba mlieka navyše závisí do veľkej miery od „dopytu“ - to znamená, že čím častejšie sa bábätko dojčí a teda dopyt po mlieku je vyšší, tým viac sa mliečka vytvorí.

V prvých týždňoch po pôrode je neraz problémom nájsť si čas vôbec na hygienu, nieto ešte na varenie a pravidelné stravovanie. V každom prípade tak, ako je dôležité dojčenie, dôležitá je aj výživa mamičky.

Ako má vyzerať strava počas dojčenia

V praxi to znamená snažiť sa jesť pravidelne, pestro a nutrične vyvážene, pretože vaša aktuálna strava má veľký vplyv na zastúpenie niektorých živín v materskom mlieku (napr. jód, vitamín C, vitamíny skupiny B, nenasýtené mastné kyseliny).

Zvýšená potreba živín sa týka najmä vitamínu A (až o 100 %), jódu (o 67 %) a ďalších (vitamín B6, vápnik, zinok, železo, fosfor, kyselina listová, ...).

• 4 - 6 porcií sacharidov (napr. ryža, zemiaky, cestoviny a pečivo - uprednostnite celozrnné)
• 3 - 4 porcie mliečnych výrobkov (dobre stráviteľné sú kyslomliečne výrobky)
• 1 - 3 porcie bielkovín (napr. ryby, vajcia, strukoviny, mäso)
• 2 - 4 porcie ovocia (ideálne čerstvé)
• 3 - 5 porcií čerstvej aj dusenej zeleniny

Nielen jedlo, ale aj dostatok tekutín je pri dojčení mimoriadne dôležitý.

Pri dojčení býva smäd výraznejší a keď k tomu pridáš pohyb, hydratácia je ešte dôležitejšia. Nejde o „magické litre“, ale o to, aby si nešla dlhodobo na suchu.

Môže dojčiaca žena držať diétu?

Pozor: Počas tehotenstva a dojčenia nešpekulujte so žiadnymi diétami. Ste zodpovedná nielen za seba, ale aj za zdravie a vývoj svojho dieťaťa.

Počas obdobia dojčenia sa vyhnite drastickým redukčným diétam. Okrem toho, že redukčné diéty nespĺňajú kritérium pestrej a vyváženej stravy, ktorá je počas dojčenia bábätka mimoriadne dôležitá, spôsobujú aj rýchle odbúravanie zásob telesného tuku, z ktorého sa môžu uvoľňovať toxické látky.

Dobrá správa: dá sa dojčiť aj chudnúť. Kľúčové je ísť na to tak, aby si bola vyživená, spokojná a aby dojčenie zostalo v pohode.

Najlepšie funguje:

• pravidelné jedlo,
• dostatok bielkovín,
• kvalitné sacharidy a tuky,
• zelenina a ovocie,
• jedlá, ktoré sa dajú zvládnuť aj v realite s bábätkom.

Ideálny je postupný pokles hmotnosti, približne 1 - 2 kg za mesiac.

Tak, ako pre kohokoľvek iného, kto chce chudnúť, nie je dobré chudnúť príliš rýchlo príliš naraz, to isté platí aj pre dojčiace ženy.

Pokiaľ teda matka dodrží zásady toho, ako chudnúť rozumne a postupne tak, ako všetci ostatní ľudia, nie je dôvod, pre ktorý by to malo pre dojčenie predstavovať problém.

Kedy sa po pôrode začne hmotnosť znižovať

Najskôr si ujasnime jednu vec: Každé telo je iné.

I keď existuje nepríjemný spoločenský tlak na čo najrýchlejší návrat do formy po pôrode, nemal by to byť spôsob, akým sa budete pozerať na vlastné telo. Telo, ktoré dokázalo „vypiplať“ a porodiť nový život.

Hneď po pôrode stratíme približne 6,5 kilogramu - je to hmotnosť dieťaťa, plodovej vody, placenty. Potom nasleduje pomalšie postupné chudnutie, ktoré predstavuje stratu približne 450 až 900 gramov za mesiac.

Schudnúť nabratú tehotenskú hmotnosť najčastejšie trvá 6 až 9 mesiacov, ale neraz aj dva roky.

U mamičiek, ktorým sa nedarí schudnúť ani pri dojčení a nenáročnom cvičení, sa predpokladá určitý ochranný vplyv hormónov a dôležitá energetická tuková zásoba pre dieťatko počas dojčenia.

I keď dojčenie môže podporiť návrat do pôvodnej formy, odborníci odporúčajú nezameriavať sa veľmi na tento efekt. Dojčenie by sme nikdy nemali považovať za mechanizmus chudnutia.

Prečo skúsenosti mamičiek nie sú rovnaké

Nikdy nevieme, ako na dojčenie zareaguje naše telo. Kým niektoré ženy schudnú, iné nie.

Existuje množstvo výskumov a taktiež ja sama som robila niekoľko ankiet na túto tému a pravdou je, že väčšine mamičiek sa počas dojčenia v prvom roku schudnúť nepodarilo. Mne taktiež nie.

Avšak je bežné, že dojčiace ženy chudnú. Je to jedna z funkcií dojčenia - umožniť matke, aby postupne schudla. A existujú štúdie, ktoré poukazujú na to, že dojčiace ženy schudnú ľahšie a rýchlejšie ako matky, ktoré nedoja.

Niekedy samozrejme samotné dojčenie nestačí na to, aby matka schudla tak, ako si praje, a potom môže byť pre ňu dôležité, aby počas dojčenia postupne schudla.

Určite menej môžu so zoštíhľovacím efektom dojčenia rátať mamičky, ktoré bábätko zároveň prikrmujú alebo dojčia podľa nejakého časového harmonogramu - napríklad každé štyri hodiny.

Práve časté dojčenie (dojčenie na požiadanie, teda podľa potrieb dieťaťa), je dobrým predpokladom na to, aby kilogramy odchádzali.

Spotreba kalórií pri dojčení závisí od nášho tela a množstva mlieka, ktoré dieťa spapá. Preto sa účinok nedá posudzovať iba podľa toho, či žena dojčí alebo nedojčí.

Skúsenosť jednej mamičky

„Po prvom pôrode som ani len netušila, že by dojčenie mohlo pomáhať k chudnutiu. U mňa to ale asi naozaj platilo, pretože som pár mesiacov po pôrode mala postavu lepšiu ako pred tehotenstvom. A to bez námahy. Pritom som si dopriala aj sladké a akoby sa na mňa kilá vôbec nelepili, práve naopak, váha išla stále dolu. Rátala som s týmto efektom aj po druhom pôrode, ale už to také jednoduché nebolo. Viac stresu, viac sladkého v dôsledku zajedania stresu sa zrejme podpísalo aj na mojej postave. Chudnutie síce bolo, ale išlo to pomaličky. Po treťom a štvrtom pôrode už to bolo oveľa ťažšie a napriek výdatnému a dlhodobému dojčeniu som už svoju pôvodnú hmotnosť nedokázala dosiahnuť. Prišlo to až časom, vďaka úprave jedálnička. Z mojej skúsenosti teda asi dojčenie určite môže pomáhať chudnúť, ale vplýva na to veľa faktorov, zrejme aj vek a celková fyzická i psychická kondícia ženy.“

Dojčenie a cvičenie

Dojčenie nie je prekážkou pre cvičenie.

Dôkazom toho sú aj príbehy viacerých olympijských športovkýň, ktoré počas dojčenia vyhrali dôležité preteky.

Dojčiaca mama môže cvičiť. Niekedy je lepšie začať jemne a postupne, aby ti pohyb skôr pridával energiu než ju bral.

Samotné cvičenie tvorbu mlieka nijako neovplyvňuje.

Vaše cvičenie nezníži tvorbu mlieka a ani nespôsobí stratu mlieka a ani nespôsobí chuť mlieka, pre ktorú by bábätko dojčenie odmietalo.

Kyselina mliečna sa v materskom mlieku nachádza vždy.

Pokojne cvičte tak, ako vám to bude vyhovovať a neobávajte sa, aj keby ste to prehnali, "svalovica" pri cvičení nie je žiadny problém pre dojčenie.

Výborné sú:

• prechádzky,
• plávanie,
• joga,
• mierne aeróbne cvičenie.

S ľahkou pohybovou aktivitou môžete začať už po šestonedelí, najvhodnejšie sú prechádzky alebo rehabilitačné cvičenia, ktoré pomôžu spevniť ochabnuté brušné svaly, svaly panvového dna aj chrbtové svaly.

Náročným aeróbnym cvičeniam, ako sú zumba, beh či aerobik, sa v prvých týždňoch po pôrode radšej ešte vyhnite.

Najvhodnejšie sú pre vás prechádzky, rýchlejšia chôdza, plávanie alebo odborné cvičenie pre mamičky s deťmi, ktoré pomáha lepšie okysličiť organizmus.

Z vlastnej skúsenosti však musím povedať, že existuje toľko iných cvikov na brušné svalstvo, ktoré vám pomôžu precvičovať celý stred tela oveľa efektívnejšie ako brušáky. A nepotrebujete na to ani tráviť hodiny v posilňovni či osobné tréningy s trénerom.

Kedy môže cvičenie dojčenie nepriamo narušiť

To, čo môže byť problém, ak matka začne kvôli cvičeniu tráviť veľa času bez bábätka a tým pádom sa bábätko dojčí menej často, než by sa dojčilo, keby mohlo byť s matkou.

Ak navyše v čase neprítomnosti matky bábätku dávajú cumlík alebo fľašu, toto môže tiež zhoršiť dojčenie.

Praktický tip, ktorý často uľahčí život: neplánuj tréning tak, aby si musela nahrádzať dojčenie fľašou alebo cumlíkom. Skôr si cvičenie zlaď s denným rytmom (napr. počas spánku dieťaťa). Dojčenie tak nebude ohrozené.

Toto sú dôvody, pre ktoré vznikla nesprávna predstava, že cvičenie ohrozuje dojčenie.

Čo sa deje po odstavení

Keď prestaneme dojčiť, dochádza k veľkému hormonálnemu posunu. Klesá hladina prolaktínu a oxytocínu.

Prolaktín pomáha pri tvorbe mlieka, podporuje pocity pohody, pokoja a relaxácie. Oxytocín podporuje uvoľnenie mlieka z prsníka a poznáme ho aj pod názvom hormón lásky.

Čo tým chceme povedať? Že odstavenie môže nepochybne ovplyvniť naše telo i emócie.

Zároveň to znamená, že spálime menej energie a kalórií, ako keď sme dojčili. Preto je potrebné buď upraviť jedálniček, alebo nájsť spôsob, ako nadbytočné kalórie spáliť.

Ak ženy prestanú dojčiť, prináša to riziká nielen pre ich deti, ale aj pre ich vlastné zdravie - a toto je fakt, o ktorom sa hovorí a uvažuje len veľmi málo.

Riešením problému s chudnutím preto nemusí byť obmedziť dojčenie alebo ho úplne ukončiť.

Má zmysel prestať dojčiť, aby ste schudli?

Rovnako nie je problém dojčiť a chudnúť, ak dojčiaca matka chce alebo potrebuje chudnúť.

Ohľadne častých rád, že chudnúť sa počas dojčenia nesmie: existuje viacero dôvodov, pre ktoré sa takéto rady objavujú:

• Nedostatočne je zvážená dôležitosť dojčenia pre zdravie bábätka a pre zdravie matky ako aj to, že dieťa má potenciál byť dojčené niekoľko rokov.
• Väčšinou sa dojčenie považuje za krátkodobú, prechodnú záležitosť niekoľkých mesiacov, z čoho vyplýva aj logika, na základe ktorej sa matkám de facto odporúča „nič počas dojčenia neriešte, všetko odložte až na dobu, keď prestanete dojčiť“, prípadne „ak chcete čokoľvek robiť, radšej dieťa odstavte“.
• Dojčenie sa považuje za jednoducho „ukončiteľné“, za „vynechateľné“ po určitej dobe, keď je už dieťatko väčšie, sa o jeho dôležitosti vôbec neuvažuje, a preto sa mylne zdá jednoduché povedať matkám, aby skrátka tých pár týždňov ešte počkali.
• Lenže dojčenie môže trvať celé roky.
• Keďže sa nezvažuje dôležitosť dojčenia a riziká, ktoré nedojčenie prináša, často sa ani len neuvažuje o tom, ako by sa dojčenie dalo skĺbiť s nejakou ďalšou potrebou matky.
• Keď je dojčenie považované za skutočne dôležité, dajú sa hľadať spôsoby, ako v dojčení pokračovať, aj popri rozličných iných skutočnostiach.

Vo všeobecnosti sa rady o dojčení riadia princípom „čo keby“ a radšej „pre istotu“ zakazujú všetko, čo môže k normálnemu životu s dojčeným dieťaťom patriť - od cvičenia a chudnutia cez normálnu stravu a liečbu matky, ktorá to potrebuje, až po kávu.

Existuje malé povedomie o tom, že nie všetky látky sa musia dostávať do materského mlieka a že aj väčšina tých, ktoré sa do materského mlieka dostávajú, sa dostávajú v takom zanedbateľnom či nemerateľnom množstve, že o nich nemá z praktického hľadiska zmysel uvažovať.

Teoretické úvahy o „škodlivinách v materskom mlieku“ nie sú vedecky podložené a sú často len poistkou pre tých, ktorí matkám neoprávnene radia opatrnosť.

Aj na Slovensku sa robil výskum o PCB v materskom mlieku a nezistili sa žiadne problematické hladiny týchto škodlivín.

Keď chudnutie nesúvisí s dojčením

Milá Adriana, situácia, ktorú popisujete, nie je to, čo bežne popisujú mamičky dojčených detí vo veku vášho dieťatka. Vašu situáciu teraz nespôsobuje dojčenie.

Za normálnych okolností si obdobie dojčenia nevyžaduje nejaké špeciálne stravovanie, ani neexistujú nejaké špeciálne požiadavky na stravu či doplnky stravy.

Schudnutie po pôrode na pôvodnú hmotnosť je normálne a je pozitívom dojčenia. Ak chudnete viac napriek tomu, že jete dostatočné množstvá primeranej stravy, je príčinu potrebné hľadať inde.

Dojčenie nie je príčinou vašej momentálnej situácie, preto by riešením nemalo byť obmedziť dojčenie alebo ho úplne ukončiť.

Rovnako dojčenie nespôsobuje, že žena nedokáže spať. Dojčenie je naopak nesmierne dôležité pre zdravie mamičiek, a ovplyvňuje ho pozitívne.

Existuje dostatok štúdií, ktoré potvrdzujú pozitívny vplyv dojčenia, a najmä dlhodobého dojčenia na mnohé závažné diagnózy, vrátane rakoviny prsníka, rakoviny endometria, rakoviny vaječníkov, rakoviny maternice, osteoporózy, aménie, obezity a podobne.

Takže to, že dojčíte, je pre vás dobré, a to nielen teraz, ale do budúcnosti.

Ako príčinu vašich zdravotných ťažkostí je teda potrebné hľadať iné dôvody než to, že dojčíte. Odporúčame vám obrátiť sa na svojho lekára a nenechajte sa odbiť tým, že za túto situáciu môže dojčenie. Nech lekári hľadajú skutočnú príčinu vašich ťažkostí.

Ako podporiť chudnutie bez tlaku

Chudnutie počas dojčenia je pre mnohé ženy citlivá téma. Niekto cíti, že „telo sa drží“, niekto má veľké chute, niekto je po pôrode vyčerpaný a jedlo rieši skôr z posledných síl. A zároveň je tu prirodzená túžba cítiť sa vo svojom tele lepšie.

Ak chcete chudnúť, môžete. A ak chcete len prežiť a cítiť sa trochu lepšie, aj to je úplne legitímne.

Ak chceš chudnúť, môžeš. A ak chceš len prežiť a cítiť sa trochu lepšie, aj to je úplne legitímne.

Nech je to akokoľvek, nepotrebuješ extrémy ani tlak zvonka. Stačí jeden smer: viac starostlivosti o seba, menej sebakritiky. Telo sa pridá.

1. Zabudnite na „diétu“ a sústreďte sa na výživu

Počas dojčenia telo potrebuje energiu a živiny. To neznamená, že sa nedá chudnúť - skôr to znamená, že radikálne obmedzovanie a extrémy zvyknú narobiť viac škody než úžitku.

Našou prvoradou úlohou v mesiacoch po pôrode je dbať o to, aby bolo dieťa dobre živené, ale taktiež myslime na kvalitu vlastnej stravy.

V každom prípade tak, ako je dôležité dojčenie, dôležitá je aj výživa mamičky.

2. Zaraďte pravidelný pohyb

Cvičenie je úplne v poriadku (a často pomáha aj psychike).

Niekedy je lepšie začať jemne a postupne, aby ti pohyb skôr pridával energiu než ju bral.

Pravidelný pohyb v podobe prechádzok s bábätkom alebo s deťmi je ďalší pomocný krok k získaniu svojej ideálnej postavy.

3. Dbajte na pitný režim

Dojčenie aj pohyb zvyšujú potrebu tekutín. Pri dojčení býva smäd výraznejší a keď k tomu pridáš pohyb, hydratácia je ešte dôležitejšia.

4. Zvoľte pomalšie tempo

Ak chceš chudnúť, oplatí sa ísť postupne. Telo po pôrode ešte regeneruje, hormóny sa menia a do toho je tu spánok… alebo skôr jeho nedostatok.

Pomalé kroky sa zvyknú držať najľahšie:

• malé úpravy v jedle,
• pravidelný pohyb,
• viac oddychu, kde sa dá.

5. Nezabúdajte na stres a spánok

Stres a dlhodobý nedostatok spánku vedia výrazne rozhádzať chute, energiu aj to, ako sa cítiš vo svojom tele.

A aj keď sa „nedá spať viac“, často pomáha:

• znížiť tlak na výkon,
• požiadať o pomoc,
• robiť si malé ostrovčeky oddychu cez deň.

Vzťah k telu po pôrode

Ako schudnúť po pôrode, je jednou z najvyhľadávanejších tém na internete. Zhadzovanie kilogramov je multimiliónový priemysel. Vštepujú nám do podvedomia, že menej je lepšie. Menej kíl, menej cm, menšia veľkosť. Keď schudnete, budete šťastné.

Budú vám predávať skratky, zázračné potraviny a „rýchle“ riešenia.

Čo by sa stalo, keby ste sa namiesto strácania kilogramov a centimetrov začali sústreďovať na to, čo môžete získať?

Začnite cvičiť po pôrode inak.

Na internete nájdete množstvo príbehov o tom, ako si mamičky len pár mesiacov po pôrode obliekli svoje „predtehotenské“ oblečenie. Chcem vám povedať len jedno: hoďte to za hlavu a kúpte si nové nohavice - také, ktoré vám budú sedieť.

Čísla nemajú nič spoločné s tým, kým sme. Nie sú našou identitou. Neznamenajú nič pre nikoho. Pripisujeme im príliš veľký význam vo svojom živote.

Najdôležitejšie je vždy životný štýl ženy.

Doprajme telu zotavenie a nesekírujme ho túžbou po štíhlej línii.

Tvoje telo nie je projekt na opravu. Je to telo, ktoré vytvorilo dieťa, porodilo, dojčí a každý deň nesie množstvo práce, ktorú často nikto nevidí.

Chudnutie počas dojčenia nemusí byť boj ani projekt „za každú cenu“. Keď sa sústredíš na výživu, primeraný pohyb, hydratáciu a reálne tempo, telo sa postupne prispôsobí. Bez extrémov, bez drastických diét a bez tlaku, že musíš byť niekde inde, než práve si.

tags: #moze #dojcenie #obmedzovat #chudnutie