Nedostatok železa v tehotenstve: príznaky, riziká, dávkovanie a možnosti doplnenia

Železo patrí medzi esenciálne minerály, ktoré sú nevyhnutné pre optimálne fungovanie nášho organizmu. Ak ho človek zo stravy dlhodobo neprijíma dostatok, skôr či neskôr na sebe pocíti negatívne následky.

Medzi najdôležitejšie minerály pre zdravie tehotnej ženy a vývoj bábätka patrí železo. Vedci potvrdzujú, že počas tehotenstva potrebuje žena viac železa, najmä na výživu rastúceho plodu a placenty a tvorbu väčšieho množstva červených krviniek.

Prečo je železo v tehotenstve také dôležité

Železo počas tehotenstva zohráva dôležitú úlohu. Bez neho telo nedokáže správne vyživovať bábätko ani zvládať bežné denné fungovanie. Napriek tomu má veľa tehotných žien nedostatok železa - často bez toho, aby o tom vedeli.

Železo je jedna z najdôležitejších mikroživín v tehotenstve, pretože prispieva k správnej tvorbe krvi a hemoglobínu a tiež k prenosu kyslíka v tele. Práve preto je jeho dostatočný príjem počas tehotenstva mimoriadne dôležitý, keďže organizmus ženy musí okrem vlastných potrieb zásobovať kyslíkom aj rastúci plod.

Zvýšená potreba železa súvisí aj s rastom placenty a s väčším objemom krvi u tehotnej ženy, čo je nevyhnutné pre zdravý priebeh tehotenstva a správny vývoj dieťaťa. Objem krvi u tehotnej ženy sa zvyšuje až o 50%, preto tehotná žena potrebuje vyššiu dávku železa, aby bol zabezpečený prísun kyslíka ako pre matku, tak aj pre dieťa.

Železo je totiž v tele viazané v hémových proteínoch - hemoglobíne a myoglobíne. V hemoglobíne erytrocytov - bielych krviniek, je viazaná viac ako polovica minerálu a slúži na prenos kyslíka krvou z pľúc do tkanív - aj do tela vášho dieťatka.

Železo zohráva hlavnú úlohu pri vývoji dieťatka v tele ženy - je potrebné aj na tvorbu nových orgánov, podporuje placentu a pripravuje telo matky na pôrod či dojčenie.

Vďaka dodávkam železa z tela matky si dieťa vytvára zásoby na prvé štyri mesiace života. Až neskôr je novorodenec schopný samostatne si vytvárať jeho zásoby.

Železo je minerál, ktorý je potrebný pre rast, vývoj a správne fungovanie buniek. Je dôležitý pre syntézu niektorých hormónov, pre správnu funkciu imunitného systému a tvorbu energie.

Železo patrí medzi mimoriadne dôležité minerály, ktoré sú nevyhnutné pre optimálne fungovanie nášho organizmu. Ak ho človek zo stravy dlhodobo neprijíma dostatok, skôr či neskôr na sebe pocíti negatívne následky. Odporúčané denné množstvo sa líši podľa veku a pohlavia, ale pravdou je, že na tanieri železo nesmie chýbať.

Koľko železa tehotná žena potrebuje

Tehotná žena potrebujete asi dvojnásobné množstvo železa než pred otehotnením. Keď ste tehotná, vaše telo využíva toto zvýšené množstvo železa na tvorbu novej krvi pre dieťatko.

Počas tehotenstva stúpa potreba železa až desaťnásobne, z približne 0,8 mg denne na začiatku až na 7,5 mg v treťom trimestri [1]. Bežná strava ani pôvodné zásoby ženy taký nárast potreby železa zväčša nepokryjú.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča užívať 30-60 mg elementárneho železa denne počas celého tehotenstva, ideálne spolu so 400 µg kyseliny listovej. Nižšie dávky sú vhodné ako prevencia, vyššie pri potvrdenom nedostatku alebo zvýšenom riziku anémie.

Čo sa týka dennej dávky, zvyčajne by mala tehotná žena prijať okolo 30 mg železa, no závisí to aj od iných faktorov a je dobré si toto množstvo potvrdiť s odborníkom. Pred otehotnením by sa malo jednať približne o 18 mg denne.

Dôvod, prečo netreba čakať, je jednoduchý: potreba železa sa zvyšuje postupne a najvyššia je práve v čase, keď už na doplnenie zásob zostáva najmenej priestoru [25].

Ako vzniká nedostatok železa v tehotenstve

Dobrým základom je železo v potravinách - tehotenstvo je ideálny čas zamerať sa na pestrú stravu. Železo z potravy sa vstrebáva prirodzenejšie a telo si z neho vezme toľko, koľko skutočne potrebuje.

Nedostatok železa počas tehotenstva je pomerne častý jav. Odhaduje sa, že až polovica tehotných žien má nižšiu než optimálnu hladinu. Ak železo výrazne klesne, rozvíja sa tzv.

Nedostatok železa sa neprejaví hneď, ale telo si začne pýtať pomoc postupne. Spočiatku sa nenápadne objavuje väčšia únava a zadýchanie aj pri miernej námahe. Postupne sa pridáva bledosť, búšenie srdca a zahmlené myslenie. Niektoré ženy opisujú pocit, ako keby im každodenné činnosti unikali pomedzi prsty.

Dôsledky neliečenej anémie sú veľmi vážne. Ťažká anémia okrem toho spôsobuje zníženú odolnosť na infekcie, zvyšuje riziko srdcového zlyhania, najmä počas pôrodu.

Ťažká anémia v tehotenstve teda nie je len otázka únavy matky, ale celkovo ovplyvňuje zdravý priebeh gravidity.

Nedostatok železa v krvi počas tehotenstva sprevádzajú nepríjemné symptómy.

Príznaky nedostatku železa v tehotenstve

Ak máte málo železa v tehotenstve, môžete si všimnúť tieto symptómy: únava, pocit slabosti, točenie a bolesť hlavy, bledá pokožka, studené ruky a nohy, dýchavičnosť, závraty.

Únava

Únava v tehotenstve je pomerne bežná, čo potvrdzuje aj štúdia (2021) uskutočnená na 605 ženách, z ktorých až 94,2 % uvádzalo únavu v rôznych štádiách tehotenstva. Únava však nemusí byť len jedným z prvých príznakov tehotenstva. V niektorých prípadoch môže signalizovať aj nedostatok železa, ktorý vedie k zníženej tvorbe hemoglobínu a horšiemu prenosu kyslíka v tele.

Pocit slabosti

Ak sa počas tehotenstva cítite slabá, nemusí ísť len o bežnú zmenu spôsobenú tehotenstvom - často to môže signalizovať nedostatok železa. Keď ho telo nemá dosť, krv nedokáže prenášať kyslík efektívne, a preto sa môžete cítiť malátne alebo bez energie. Dôležité je dopriať si dostatok oddychu, no zároveň sa zamyslieť nad tým, či prijímate dostatok železa.

Točenie a bolesť hlavy

Bolesť hlavy v tehotenstve je jeden z jeho ďalších príznakov a podľa vedcov trápi 39 % žien počas tehotenstva a šestonedelia. Niekedy sa k nej môže pridať aj točenie hlavy, ktoré vie byť nepríjemné a niekedy aj nebezpečné. To môže naznačovať, že vášmu telu chýba železo a je potrebné ho doplniť. Aj keď to nemusí byť vždy vážne, je dôležité sledovať príznaky a poradiť sa s lekárom, ktorý zistí príčinu.

Bledá pokožka

Štúdie potvrdzujú, že bledá pokožka je vo všeobecnosti jedným z častých príznakov nedostatku železa a vzniká kvôli nízkej hladine hemoglobínu v krvi. Keď je železa v tele málo, červené krvinky nedokážu prenášať dostatok kyslíka a pokožka tak získava bledý odtieň - najčastejšie sa to prejavuje na tvári, perách a očných viečkach. Hoci nejde o kožný problém, je to dôležitý signál, že by ste mali hladinu železa skontrolovať.

Studené ruky a nohy

Ak máte stále studené ruky, aj keď vám celkovo nie je zima, môže to naznačovať málo železa v tehotenstve. To isté platí aj pre studené nohy - keď telo nemá dosť železa, nevytvára sa dostatok červených krviniek. Červené krvinky sú zodpovedné za prenos kyslíka do tkanív, takže keď ich je málo do končatín sa nedostáva dostatok kyslíka a živín. Výsledkom je horšie prekrvenie rúk a nôh a častý pocit chladu. Počas tehotenstva je občasný pocit studených končatín bežný, ale ak sú tieto príznaky časté alebo výrazné, môže to byť znakom nedostatku železa, preto by ste sa mali poradiť s lekárom.

Dýchavičnosť

Máte pocit, že sa počas tehotenstva rýchlo zadýchate? Ku koncu tehotenstva je to často spôsobené rastúcou maternicou, ktorá tlačí na bránicu a srdce musí pumpovať viac krvi. Experti však upozorňujú, že niekedy to môže byť príčinou aj nedostatok železa - telo ho potrebuje na tvorbu hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík v krvi. Keď železa nie je dosť, krv nedokáže zásobiť telo ani plod dostatočným kyslíkom, a preto sa môžete cítiť zadýchaná aj pri menšej námahe. Je dôležité sledovať príznaky a v prípade pretrvávajúcich problémov to konzultovať s odborníkom, ktorý môže odporučiť vyšetrenie a prípadné doplnenie železa.

Závraty

Odborníci tvrdia, že nedostatok železa môže byť jednou z príčin závratov počas tehotenstva. Keď máte málo železa, krv nedokáže efektívne zásobovať mozog a ostatné tkanivá kyslíkom. To môže viesť k pocitu závratu, malátnosti alebo slabosti. Časté závraty však môžu byť nebezpečné a zvyšovať riziko pádu, preto je dôležité poradiť sa s lekárom a zistiť, či je potrebné doplniť železo.

Pri miernej anémii môžete pociťovať únavu, zimomravosť alebo pocit hladu. Pri stredne ťažkej anémii sa pridružujú problémy so sústredením, bolesti hlavy, padanie vlasov, bledosť, závraty či lapanie po dychu.

Existujú ľudia, ktorí sú náchylnejší na rozvoj anémie. Okrem spomenutých detí a žien v produktívnom veku a tehotenstve sa nedostatok železa často objavuje aj u športovcov , u ľudí, ktorí pravidelne darujú krv alebo po zraneniach a náhlych stratách krvi.

Rizikovú skupinu v tomto prípade tvoria ženy, ktoré už v minulosti trpeli anémiou, trápi ich časté zvracanie a ranné nevoľnosti, sú tehotné v mladom veku, sú vegánky alebo vegetariánky, darovali krv alebo majú viacplodové tehotenstvo.

Kedy ide o anémiu a ako sa zisťuje

Deficit železa v organizme najčastejšie vedie k chudokrvnosti, teda anémii. Ide o stav, kedy telo nie je schopné zásobovať jednotlivé orgány a svoje časti dostatočným množstvom okysličenej krvi kvôli nedostatku hemoglobínu.

Anémia je vážne ochorenie spôsobené nedostatkom hemoglobínu - proteínu v červených krvinkách. Hemoglobín na seba viaže kyslík v pľúcach a distribuuje ho po celom tele. Rovnako tak z tela privádza do pľúc oxid uhličitý, aby sme ho mohli vydýchnuť.

Vo svete trpí anémiou 33 % netehotných žien, 40 % tehotných žien a 42 % detí. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odhaduje, že 42 % detí mladších ako 5 rokov a 40 % tehotných žien celosvetovo trpí anémiou.

Experti zo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) definujú anémiu u tehotných žien podľa hodnoty hemoglobínu v krvi. Normálna hodnota hemoglobínu by mala byť 110 g/l a viac. Málo hemoglobínu v tehotenstve znamená anémiu, pričom hodnoty sú nasledovné:

Anémia sa však nediagnostikuje len podľa hemoglobínu. Vedci však upozorňujú, že okrem hemoglobínu by sa mal sledovať aj ďalší parameter - feritín, ktorý odráža zásoby železa v tele. Hemoglobín aj feritín by sa mali rutinne kontrolovať pri úvodnej prenatálnej preventívnej prehliadke a opäť okolo 28. týždňa tehotenstva. Hodnota feritínu nižšia ako 30 µg/l sa považuje za diagnostický znak nedostatku železa.

Hodnoty železa v tehotenstve sa posudzujú podľa dvoch ukazovateľov, hemoglobínu a feritínu, pričom oba s postupujúcimi týždňami tehotenstva prirodzene klesajú. Hemoglobín ukazuje, koľko kyslíka dokáže krv preniesť. Feritín odzrkadľuje skutočné zásoby železa v tele.

Čo je hemoglobín a čo feritín? Hemoglobín je bielkovina v červených krvinkách, ktorá viaže kyslík a rozváža ho po celom tele. Jeho hladina v krvi ukazuje, koľko kyslíka dokážete prepraviť. Feritín je naproti tomu vnútorný sklad železa. Funguje ako zásobník, ktorý železo drží v bezpečí, kým ho telo nevyužije na tvorbu nových červených krviniek.

Kanadský výskum zistil nedostatok železa až u 91 % tehotných žien. Anémiu z toho ale potvrdil len u 7 % z nich. Hemoglobín teda vyšiel u drvivej väčšiny žien v poriadku, hoci železa mali málo. Dôvodom je, že hemoglobín ukazuje nedostatok železa až v neskorom štádiu, keď sú zásoby už takmer minuté. Normálny hemoglobín preto sám osebe nedostatok železa nevylučuje. Spoľahlivejší obraz o zásobách dá vyšetrenie feritínu.

Prečo vzniká nedostatok železa

K najčastejším príčinám nedostatku železa v tehotenstve podľa odborníkov patria: nedostatočný príjem železa zo stravy, silná menštruácia pred tehotenstvom, časté ranné nevoľnosti, viacpočetné tehotenstvo.

Jeho nedostatok v tomto období súvisí najmä s menštruačným cyklom. Strata krvi počas menštruácie znižuje množstvo hemoglobínu.

Ženy strácajú krv pravidelne pri menštruácii. Pri tom dochádza aj k strate železa obsiahnutého v hemoglobíne. Zvýšenú potrebu železa má tiež telo tehotnej ženy, nakoľko potrebuje vyživovať aj plod.

Silná menštruácia pred tehotenstvom

Nízke zásoby železa sú časté najmä u žien, ktoré mali pred tehotenstvom silnú menštruáciu, pretože počas nej prichádzajú nielen o veľa krvi, ale aj o železo. Preto je dôležité železo počas menštruácie pravidelne dopĺňať, aby sa jeho hladina udržala na optimálnej úrovni.

Časté ranné nevoľnosti

Tehotenské nevoľnosti sú jedným z prvých príznakov tehotenstva a podľa expertov z Cleveland Clinic sa objavujú až u 70 % budúcich mamičiek v prvom trimestri. Na jednej strane sú nepríjemné a výrazne ovplyvňujú každodenné činnosti, no dokonca môžu viesť aj k nechutenstvu počas tehotenstva. Na strane druhej môžu byť tiež jednou z príčin, že vám chýba železo. Pri vracaní totiž telo stráca mnoho dôležitých vitamínov a minerálov, vrátane železa. Taktiež zvyšuje riziko dehydratácie, preto ak vás v tehotenstve trápia nevoľnosti, mali by ste o to viac dbať na dostatočný pitný režim a dopĺňanie kľúčových mikronutrientov.

Viacpočetné tehotenstvo

Ak čakáte viac ako jedno dieťa, kladie to na vaše telo výrazne vyššie nároky. Organizmus potrebuje viac železa na tvorbu červených krviniek pre všetky plody a zároveň pre seba. V tomto prípade príjem železa zo stravy nestačí a môže vzniknúť jeho nedostatok. Preto je pri viacpočetnom tehotenstvo obzvlášť dôležité venovať zvýšenú pozornosť pravidelnému dopĺňaniu železa.

Existujú tiež ľudia, ktorí sú náchylnejší na rozvoj anémie. Okrem spomenutých detí a žien v produktívnom veku a tehotenstve sa nedostatok železa často objavuje aj u športovcov, u ľudí, ktorí pravidelne darujú krv alebo po zraneniach a náhlych stratách krvi. Nedostatok železa môžu tiež spôsobiť rôzne diéty.

Nedostatočný príjem zo stravy

Ak neprijímate dostatok železa zo stravy, môže byť vaše telo náchylnejšie na jeho nedostatok. Dôvodom môže byť obmedzenie potravín bohatých na železo, rôzne diéty, alebo celkovo nevyvážená strava s množstvom spracovaných potravín. Preto je dôležité sledovať svoj jedálniček a zabezpečiť dostatočný príjem železa, aby telo malo potrebné zásoby pre zdravie matky aj dieťaťa.

Nedostatok železa je celosvetovo najrozšírenejším výživovým problémom. Železo je prvok nevyhnutný pre správne fungovanie celého organizmu. Téme zvýšeného nároku na železo u žien v produktívnom veku sa ale nevenuje dostatočná pozornosť.

Komu hrozí nedostatok železa

Deficit železa v organizme hrozí každému, kto ho neprijíma v dostatočnom množstve zo stravy či formou výživových doplnkov. Sú však isté skupiny ľudí, ktoré sú anémiou ohrozené o čosi viac.

Existujú ľudia, ktorí sú náchylnejší na rozvoj anémie. Okrem spomenutých detí a žien v produktívnom veku a tehotenstve sa nedostatok železa často objavuje aj u športovcov , u ľudí, ktorí pravidelne darujú krv alebo po zraneniach a náhlych stratách krvi. Nedostatok železa môžu tiež spôsobiť rôzne diéty.

Rizikovú skupinu v tomto prípade tvoria ženy, ktoré už v minulosti trpeli anémiou, trápi ich časté zvracanie a ranné nevoľnosti, sú tehotné v mladom veku, sú vegánky alebo vegetariánky, darovali krv alebo majú viacplodové tehotenstvo.

Napriek tomu, že muži sú na nedostatok železa náchylní menej, aj oni by mali dbať na správny príjem železa a pri podozrení na jeho nedostatok navštíviť lekára. Anémia totiž môže ovplyvniť aj kvalitu spermií a ejakulátu.

Ako doplniť železo v tehotenstve

Železo bežne prijímame zo stravy. Vo všeobecnosti sú najlepším zdrojom železa mäso, ryby a iné druhy živočíšnych bielkovín.

Organizmus získava železo z potravy, kde sa vyskytuje v dvoch formách. Ide o železo hémové v živočíšnej potrave a nehémové v potrave rastlinného pôvodu.

Hemové železoPochádza zo živočíšnych zdrojov, ako sú mäso, ryby a hydina. Jeho veľkou výhodou je vyššia vstrebateľnosť - telo dokáže využiť približne 15 - 35 % tohto typu železa.

Nehemové železoNájdeme ho v rastlinných potravinách, ako sú strukoviny, špenát, orechy či obohatené cereálie. V porovnaní s hemovým železom má však nižšiu vstrebatelnosť - telo z neho dokáže absorbovať len okolo 2 - 20 %.

Absorpciu oboch foriem tohto minerálu výrazne zvyšuje konzumácia červeného mäsa, rýb a morských plodov, ktoré je však počas tehotenstva vhodné konzumovať s mierou. Nehémové železo obsiahnuté v špenáte sa síce horšie vstrebáva, ale špenát obsahuje aj veľa vitamínu C, ktorý absorpcii železa pomáha.

Ak sa však chcete z potravín získať čo najviac železa, musíte si sledovať, ako ich kombinujete. Železo sa ťažšie vstrebáva napr. v kombinácii s vápnikom.

Vstrebávanie nehemového železa môžeme podporiť konzumáciou potravín alebo výživových doplnkov s obsahom vitamínu C (napríklad citrusové plody).

Vstrebateľnosť železa ale potláčajú oxaláty, ktoré nájdeme aj vo veľkom množstve zeleniny. Vápnik, zinok a vláknina tiež významne potláčajú absorpciu železa. Nízka využiteľnosť tohto minerálu je preto aj z obilnín a celozrnnej múky.

Aj niektoré lieky potláčajú absorpciu železa. Ide napríklad o antacidy a antibiotiká.

Vegetariánska strava je bohatá na vlákninu obsahujúcu fytáty a sójový proteín. Využiteľnosť železa z takejto stravy je preto nízka.

Nie je železo ako železo Pri železe je dôležité upozorniť na jeden podstatný detail - existujú dva rôzne typy: hemové a nehemové železo. Tieto formy sa líšia nielen svojím pôvodom, ale aj tým, ako efektívne ich telo dokáže využiť.

Hemové železo sa nachádza v živočíšnych zdrojoch - napríklad v mäse, rybách alebo vnútornostiach. Nehemové železo je obsiahnuté v rastlinnej strave - ako sú strukoviny, listová zelenina alebo orechy. Vstrebáva sa pomalšie (5-15 %), no pri správnych kombináciách môže byť tiež veľmi účinné.

Aj keď rastlinné zdroje obsahujú nehemové železo, majú jednu veľkú výhodu: často sú bohaté na vlákninu, antioxidanty a ďalšie prospešné látky, ktoré celkovo podporujú zdravie.

Hemové železo tvorí v bežnej strave len 10 až 15 % celkového príjmu. Vďaka vysokej využiteľnosti však telu dodá viac než 40 % skutočne vstrebaného množstva [22].

Vegetariáni môžu mať deficit železa po vylúčení mäsa zo stravy, nakoľko mäsitá strava je bohatým prirodzeným zdrojom železa.

K potravinám bohatým na železo patrí napríklad brokolica, špenát, niektoré orechy, tofu alebo obilniny.

Vo všeobecnosti sú najlepším zdrojom železa mäso, ryby a iné druhy živočíšnych bielkovín. Medzi najdôležitejšie zdroje patria aj červené mäso a predovšetkým pečeň, fazuľa a hrach, orechy a semená, brokolica a špenát, ryby - tuniak, makrely a sardinky, morské plody - mušle a ustrice, tofu a sójové výrobky, tmavá čokoláda.

Strava je veľmi dobrým zdrojom železa v tehotenstve a v ideálnom prípade ho telo získa dostatok vďaka pestrému a plnohodnotnému jedálničku. Z rastlinných zdrojov sú skvelým zdrojom železa najmä strukoviny, ale aj morské riasy. Železo sa nachádza aj v živočíšnych zdrojoch, ako sú napr. mäso a vajcia.

Výživové doplnky s obsahom železa

Ak z akéhokoľvek dôvodu neprijímate dostatok železa z potravy, vhodným spôsobom jeho suplementácie sú aj výživové doplnky. Železo je dostupné v rôznych formách - tablety, kapsuly či tekuté železo. Často sa kombinuje s ďalšími vitamínmi a minerálmi, napríklad s kyselinou listovou, vitamínom B12 a vitamínom C, ktorý zvyšuje vstrebávanie železa.

Skôr ako po jednozložkových doplnkoch siahajú ženy v očakávaní po komplexných prípravkoch - a teda takých, ktoré obsahujú navyše napríklad aj kyselinu listovú či iné potrebné látky. Niektoré doplnky pre tehotné sú dokonca určené len pre určitú fázu tehotenstva, pretože obsah a koncentráciu potrebných látok prispôsobujú stupňu gravidity.

Nedostatok železa v tehotenstve zriedka stojí osamote. Výskum ukazuje, že popri ňom často chýba aj viacero ďalších mikroživín naraz, takže samotné železo nemusí pokryť celý deficit. Práve preto sa často uprednostňuje komplexný prenatálny doplnok pred samostatným železom.

Medzi komplexné prenatálne doplnky patrí aj rad Proceive® Pregnancy, rozdelený samostatne na Trimester 1, 2 a 3. Základ každého z nich tvoria kyselina listová vo forme L-metylfolátu, vitamín B6, B12, vitamín C, železo a zinok, doplnené o ďalšie živiny podľa potrieb konkrétneho obdobia tehotenstva. Súčasťou radu je aj samostatný doplnok Proceive® Omega 3 s obsahom EPA a DHA, ktorý trimestrové vitamíny cielene dopĺňa.

Práve táto interakcia vysvetľuje aj otázku dávky. V jednej z analýz mal komplexný doplnok s 30 mg železa porovnateľnú ochranu pred anémiou ako 60 mg samotného železa [28]. Nižšia dávka teda pri vhodnej kombinácii nemusí znamenať nižšiu ochranu.

Na trhu nájdete viacero foriem železa a každá funguje trochu inak. Najčastejšie sa stretávame s klasickým železom vo forme síranu, glukonátu alebo fumarátu. Šetrnejšou alternatívou býva chelátová forma železa, napríklad bisglycinát železnatý. Táto forma sa lepšie vstrebáva a zároveň je k žalúdku ohľaduplnejšia.

Ďalšou možnosťou je tzv. lipozomálne železo. Lipozomálne železo je forma, ktorá sa vstrebáva šetrnejšie a nezaťažuje trávenie.

Aby železo mohlo čo najlepšie pôsobiť, je dôležité vedieť, kedy a ako ho užívať. Najlepšie sa vstrebáva na lačno alebo s odstupom od jedla - ideálne ráno alebo medzi dvoma jedlami. Vstrebávanie podporuje aj vitamín C, napríklad v podobe pohára pomarančového džúsu alebo kúska ovocia.

Niektoré látky môžu výrazne znížiť schopnosť tela vstrebávať železo, najmä nehemové železo. Ide najmä o vápnik, fytáty v celozrnných obilninách, strukovinách a orechoch, taníny, ktoré sa nachádzajú v čaji, káve a červenom víne, rovnako ako polyfenoly prítomné v niektorých bylinách a koreninách. Odporúča sa preto udržiavať časový odstup medzi konzumáciou železa a týchto látok. Pri vápniku sa odporúčajú aspoň 2 hodiny, pri tanínoch a fytátoch minimálne 1 až 2 hodiny pred alebo po užití železa.

Niektoré výživové doplnky môžu byť pre tehotné ženy ľahšie stráviteľné, než iné. Ak si nie ste isté, pri hľadaní toho správneho doplnku so železom odporúčame poradiť sa s vašim lekárom alebo lekárnikom.

V prípade, že máte akékoľvek pochybnosti o tom, či je s vašou schopnosťou otehotnieť všetko v poriadku, patríte medzi rizikovú skupinu alebo pociťujete príznaky nedostatku železa, navštívte lekára. Ak sa na komplikácie zareaguje včas, môžete sa vyhnúť vážnym problémom v tehotenstve a pri vývine vášho vytúženého dieťaťa. Platí, že radšej ísť k lekárovi zbytočne, než neskoro.

Ohľadom príjmu železa počas tehotenstva by sa mala každá žena poradiť so svojím lekárom. Ak sa teda rozhodnete užívať železo pomocou voľnopredajných výživových doplnkov, prekonzultujte to s gynekológom.

Vysoké dávky železa môžu spôsobovať zápchu, nevoľnosť alebo bolesti brucha. V extrémnych prípadoch môže dôjsť aj k nadmernému ukladaniu železa v tele. Doplnky je preto vhodné nasadiť až na základe krvných testov a odporúčania lekára.

Počas užívania železa môžete pozorovať tmavé alebo zelené zafarbenie stolice, ktoré je neškodné.

Čo odporúčajú odborníci pri podozrení na nedostatok železa

Ak sa u vás vyskytnú príznaky nedostatku železa, je vhodné navštíviť lekára za účelom vykonania krvného rozboru, na základe ktorého sa potvrdí alebo vyvráti jeho nedostatok.

Hladina železa sa tehotným ženám zisťuje z krvného testu a pri nedostatočných hodnotách lekár odporučí minerál dopĺňať.

Neodkladajte návštevu lekára, ak máte podozrenie na nedostatok železa alebo akýkoľvek iný problém. Ak sa na komplikácie zareaguje včas, môžete sa vyhnúť vážnym problémom v tehotenstve a pri vývine vášho vytúženého dieťaťa.

Ak vám krvné testy ukážu nízku hladinu železa alebo sa začnú objavovať typické príznaky anémie, môže byť čas siahnuť po výživovom doplnku. Dobrá správa? Vo väčšine prípadov doplnenie železa funguje rýchlo a účinne.

Skôr ako začnete s doplnkami výživy, poraďte sa so svojím lekárom. Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia len na vzdelávacie účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu.

Ďalším prechádzaním tohto webu vyjadrujete súhlas s ich používaním.

Železo v tehotenstve ovplyvňuje vývoj plodu. Bez neho telo nedokáže správne vyživovať bábätko ani zvládať bežné denné fungovanie.

K potravinám bohatým na železo patrí napríklad brokolica, špenát, niektoré orechy, tofu alebo obilniny.

Prehľad foriem železa a vstrebávania

tags: #otehotnenie #nedostatok #zeleza