Príchod dieťaťa do rodiny je síce krásna, no zároveň obrovská zmena, ktorá môže výrazne ovplyvniť partnerský vzťah.
Narodenie dieťaťa preverí každý jeden vzťah. Bolo by naivné myslieť si, že nás sa to týkať nebude.
Dieťa môže byť veľmi silným „spojivom“ medzi mužom a ženou a dodať ich vzťahu úplne iný rozmer a hĺbku, no veľakrát sa stáva, že s príchodom dieťaťa akosi neprichádza očakávané utuženie vzťahu.
Skôr naopak, vzťah sa stáva náročnejším, partneri sa začnú odcudzovať a spokojnosť vo vzťahu postupne klesá.
Prečo príchod dieťaťa mení partnerský vzťah
Príchod dieťaťa je obrovská zmena a výzva.
Keď sa z partnerov stanú rodičia, uvedomia si, že nič už nebude ako predtým a zároveň je to veľká neznáma.
Máloktorí rodičia bývajú pripravení na veľké výzvy, ktoré so sebou rodičovstvo prináša, a veľa vzťahov sa dostáva do krízy.
Veľa párov musí vynaložiť množstvo energie, aby sa prispôsobili zmenám po narodení bábätka.
Nájsť si čas pre seba samého, čas vo dvojici a čas na aktivity, ktoré si užívali pred narodením dieťaťa, býva často veľmi náročné.
To prináša stres a frustráciu.
Môže dôjsť k odcudzeniu partnerov, pretože si nerozumejú.
Žena má po pôrode určité potreby, prešla si obrovskou zmenou, keď sa z nej stala matka, a muž to len ťažko dokáže pochopiť.
Pokiaľ v tomto bode zlyhá komunikácia a vzájomné porozumenie, nečudo, že sa partneri veľmi odcudzia.
Najčastejšie príčiny napätia
Financie a nová zodpovednosť
S príchodom dieťaťa sa prirodzene zvyšujú finančné nároky rodiny.
Často zároveň dochádza k zníženiu príjmov, napríklad odchodom jedného z partnerov na materskú dovolenku.
Keď žena odíde na materskú dovolenku alebo je odkázaná len na rodičovský príspevok, v takýchto prípadoch je na mužových pleciach veľká zodpovednosť, čo môže prispievať k napätiu a stresu.
Zároveň však prípadná finančná neistota ovplyvňuje aj ženu a to celé nahlodáva spokojnosť vo vzťahu.
Nedostatok spánku a vyčerpanie
Veľmi dôležitým aspektom nášho života je spánok.
Asi všetci rodičia poznajú neprespaté noci s uplakaným bábätkom.
Po pôrode sa kvalita a množstvo spánku výrazne mení a zhoršuje.
V takomto stave nedostatok spánku negatívne zasahuje do schopností, ako sú pozornosť, nálada, pamäť, sústredenie či komunikácia.
To vedie k vyhroteným situáciám a vzťah trpí.
Je v ňom viac napätia a stresu.
Nedostatok spánku, únava, nervy trhajúci detský plač, ktorý nevieme hneď čítať, lebo sme v pôrodnici nedostali manuál, ťažko skúšajú naše zvládacie mechanizmy.
Musíme sa to naučiť za pochodu.
Chaos a strata kontroly
Predtým ste mali možno každý deň naplánovaný.
S príchodom dieťaťa je však plánovanie zrazu science fiction.
Život sa môže zdať chaotický a človek akoby strácal pevnú pôdu pod nohami.
Rodičia si nemôžu hocičo naplánovať, pretože v hre je už aj malý človiečik a jeho potreby a nedá sa dopredu vedieť, či vám vaše plány vyjdú.
To môže byť veľmi frustrujúce a stresujúce.
Konverzácie sa náhle obmedzujú na repliky typu „odmeral si správne množstvo mlieka?“ alebo „podaj mi tie obrúsky na zadoček“.
Vo vašom slovníku už nie je miesto ani na slovko „prosím“.
Skrátka len automaticky vykonávate rôzne činnosti.
Možno tušíte, ktorá je časť dňa, ale nie ste si úplne istí, čo je vlastne za deň.
Zníženie intimity
Po pôrode dochádza k zníženiu intímnych chvíľok partnerov.
Najskôr je to odporúčaných šesť týždňov po pôrode, keď je dôležité zdržať sa sexu aj zo zdravotných dôvodov.
Lenže ani neskôr to nebýva tak jednoduché a bezproblémové.
Hrajú tu úlohu hormonálne zmeny, ktoré často potláčajú sexuálnu túžbu u žien, nedostatok spánku a z toho prameniaci nedostatok energie.
V neposlednom rade je ťažšie byť spontánnym, keď už máte dieťa, ktoré sa môže kedykoľvek zobudiť.
Jednoducho, aj sexuálny život sa po príchode dieťaťa výrazne zmení a vzťah tým môže veľmi trpieť.
Popôrodné obdobie ženy
Šestonedelie, ale aj obdobie neskôr po pôrode, je pre ženu veľmi citlivé.
Žena po pôrode prechádza obrovskými fyzickými aj psychickými zmenami.
Jej telo i psychika prechádzajú množstvom zmien, ktorým sa musí prispôsobiť.
Prvorodičky často majú pocit, že sa im deje všetko naraz.
Je toľko vecí, na ktoré si čerstvá mamina musí zvyknúť a navyše, ak je na to vôbec čas, spracovať si aj prvý pôrod.
Jeho priebeh a veľkú zmenu v jej živote, ktorá nastala.
Niektoré ženy zažívajú po pôrode popôrodnú úzkosť či depresiu, čo, samozrejme, zanecháva stopy aj na partnerskom spolužití.
Po pôrode je žena veľmi citlivá a zraniteľná.
Môžu za to do istej miery aj hormonálne zmeny.
Ženy po pôrode čelia dramatickým zmenám tela aj duše, ktoré môžu pretrvávať aj nasledujúce roky.
Kilá, strie na pokožke a tehotenské fľaky sú často vnímané ako zrkadlo zmeneného tela a psychiky ženy so svojím telom.
Slová a činy môžu pomôcť cítiť sa sebavedomejšie a príťažlivejšie.
Sebavedomie si vyžaduje čas a trpezlivosť.
Selbaláska k sebe samej je veľmi dôležitá na udržanie harmónie v rodine a vzťahu.
Nerealistické očakávania
Mnohí ľudia očakávajú, že dieťa ich vzťah upevní a prinesie len radosť.
Realita je však často iná a nerealistické očakávania môžu viesť k sklamaniu a frustrácii.
Najväčším zabijakom vzťahov sú naše nereálne očakávania.
Predstavy a očakávania sú najväčším nepriateľom vzťahu i rodičovstva.
Zabíjajú zvedavosť voči tomu druhému.
Samotné narodenie dieťaťa ani nezabije fungujúci vzťah, ani neopraví vzťah, ktorý sa borí s problémami.
Spoliehať sa na to, že dieťa zachráni dysfunkčný vzťah, je naivná predstava a mýtus.
Čo hovoria skúsenosti a výskumy
Štúdie ukazujú, že spokojnosť v partnerskom vzťahu klesá krátko po narodení dieťaťa a tento pokles môže trvať niekoľko rokov.
Aj výskumy na poli partnerských vzťahov ukazujú, že krátko po narodení dieťaťa až po niekoľko rokov od pôrodu klesá spokojnosť v partnerskom vzťahu.
Štúdia publikovaná v roku 2010 v časopise „Journal of Personality and Social Psychology“ zistila, že príchod dieťaťa má významný negatívny dopad na život v páre.
Podľa vedcov sú nedostatok komunikácie alebo pocit menšieho zapojenia u jedného z členov páru bežnými javmi.
Tie sa objavujú náhle a majú tendenciu pretrvávať dlhší čas.
Po narodení prvého dieťaťa partnerský vzťah prechádza zmenami.
Spokojnosť vo vzťahu podľa štúdií v prvých rokoch manželstva v priemere klesá bez ohľadu na to, či má pár dieťa alebo ho nemá.
Prvých päť rokov manželstva je najrizikovejších vzhľadom na možnosť jeho rozpadu.
Najnižšia partnerská spokojnosť býva často okolo štyridsiatky.
John Gottman zistil, že nespokojnosť v manželstve hlási 67 percent párov.
Väčšina párov, aj tých dlhoročných a stabilných, sa po narodení potomka ocitne v kríze.
Narodenie dieťaťa výrazne zmení dennú rutinu a spánkový režim rodičov.
Najnáročnejšie bývajú prvé mesiace až prvý rok.
To však neznamená, že každý vzťah musí dopadnúť rovnako.
Samozrejme, každý vzťah je iný a niektorí rodičia zvládajú príchod dieťaťa či viacerých detí bez väčšej ujmy na vzťahu.
Niektorí tvrdia, že dieťa vzťah posilní a obohatí, iní hovoria, že dieťa vzťah oslabí a často vedie k rozvodu.
Narodenie dieťaťa však zväčša odhalí a prehĺbi už existujúce problémy vo vzťahu.
Niektoré páry sa rozviedli, iné vzťah po období prehĺbenej práce na ňom významne zlepšili.
Nové roly a potreba fungovať ako tím
Keď príde dieťa do rodiny, spočiatku sa celý jeho svet točí hlavne okolo matky.
Je to dané biologicky - vzájomné prepojenie bábätka a mamičky je prirodzené a pre vývin dieťaťa žiadané.
Toto obdobie však býva aj veľmi vyčerpávajúce, najmä ak sa pritrafia komplikácie ako ťažkosti s dojčením, zdravotné či psychické problémy a mnohé iné.
Je dôležité, aby ste príliš neprepadli splynutiu so svojím dieťaťom, inak sa môže stať, že sa na výchovu a svoj vzťah s dieťaťom nedokážete pozrieť s odstupom.
Keďže partnerský vzťah je založený na partnerstve, teda na rovnocennosti, je ideálnym vyvážením vzťahu matky a dieťaťa.
S ním dokážete zvládnuť konflikty, nové situácie, nezhody, ale i pekné chvíle a nové výzvy.
Môžete sa oňho oprieť a takisto by ste mu mali dať najavo, že aj on sa stále môže spoľahnúť na vás.
Ak máte slzy na krajíčku alebo pocit, že každú chvíľu vybuchnete, lebo hormóny, lebo nespíte, lebo si myslíte, že to už nezvládate, je to správny čas pripomenúť si, že sa obidvaja prispôsobujete novej situácii a tvoríte jeden tím.
Dajte svojmu partnerovi najavo, že jeho pocity sú v poriadku.
Správajte sa k sebe milo.
Úloha matky a otca
Ako partnerka by ste si mali uvedomiť, že aj váš muž si musí zvykať na svoju novú rolu.
Na druhej strane sa v mnohých prípadoch stáva jediným živiteľom rodiny, čo je pre mnohých mužov veľký tlak.
Pre muža môže byť ťažké vcítiť sa do role matky na plný úväzok.
Zapojte ho preto čo najviac do starostlivosti o dieťatko a domácnosť.
Nemusí ísť pritom len o deľbu prác.
Zapojte ho do riešenia bežných problémov a umožnite mu pochopiť, ako veľmi sa váš život mení.
Otcovia, ktorí sa od útleho veku svojich detí zapájajú do rodičovských povinností rovnakou mierou ako matka, sú vo finále nielen šťastnejší, ale sú tiež úspešnejší ako rodičia.
Majú väčší vplyv a rešpekt, pretože chápu, aké ťažké je mať doma malé dieťa.
Takýto rešpekt je navyše prirodzený, a nie vynútený.
Otec nemá byť len skala, ale najmä sprievodca životom svojich detí.
Tak mu dovoľte, aby ním bol po svojom.
Mamy sa často domnievajú, že ich materinské inštinkty hrajú prím pri naplnení potrieb bábätka.
Sú síce primárne opatrovateľky, ale práce je toľko, že si vyžadujú rozdelenie zodpovednosti.
Partneri potrebujú stráviť čas osamote s bábätkom, a to bez kritiky, súdenia alebo kontrolovania.
Ak máte potrebu poučovať, zhlboka sa nadýchnite a odíďte preč.
Komunikácia ako základ partnerského života
Rozprávajte sa spolu každý deň, aj keď je to len pár minút pred spaním.
Vďaka hlbokej a láskyplnej komunikácii bude náš vzťah fungovať.
Úprimný rozhovor umožňuje dozvedieť sa o potrebách, pocitoch a trápeniach svojho partnera alebo partnerky.
Umožní nám pozrieť sa na svet z jeho alebo jej uhla pohľadu.
Nevieme si čítať myšlienky, preto máme každý deň spolu komunikovať.
Keď máme dieťa alebo viac detí, musíme si vedome vytvárať priestor na rozhovor.
Ideálnym časom môže byť chvíľa, keď uložíme dieťa na nočný spánok.
Diskutujte nielen o praktických veciach týkajúcich sa starostlivosti o deti a domácnosti, ale aj o tom, kto mal aký deň.
Rozprávajte sa o tom, ako sa obaja cítite, a zdieľajte svoje obavy, problémy a strachy.
Keď sa spolu rozprávate, prestaňte s činnosťou, ktorú aktuálne robíte.
Odložte mobily, vypnite televízor a sústreďujte sa plne na seba navzájom.
Diskutujte o odlišných názoroch, nech slúžia ako odrazový mostík k zaujímavým diskusiám.
Zvedavosť a záujem o názory partnera môžu oživiť váš vzťah.
Otázky, ktoré môžu rozhovor uľahčiť
Čo mi chýba?
Čo by som potreboval alebo potrebovala od partnera?
Ako mi môj partner môže teraz najviac pomôcť?
Čo mi u môjho partnera najviac chýba?
Naozaj môj partner rozumie, ako sa cítim?
Žiadam o pomoc, keď ju potrebujem?
Čo potrebujem na to, aby som lepšie vyjadril alebo vyjadrila svoje potreby?
Ako žiadať o pomoc konkrétne
Niekedy komunikácia viazne.
Môžeme vyčkávať, či partner príde na to, čo potrebujeme.
Najskôr to privodí sklamanie, že nevie, čo treba urobiť.
Potom sa cítime opustení a osamelí a zároveň preťažení.
Keď žiadate o pomoc, buďte konkrétni.
„Ďakujem za všetko, čo robíš. Keď si trochu oddýchneš, môžem ťa poprosiť o…?“
Najlepšie je dohodnúť si konkrétne úlohy a časové bloky.
Jeden z partnerov môže uspávať, druhý preberať nočné vstávania.
Praktickými úkonmi sú uspávanie, prebaľovanie a nočné kŕmenia.
Možno si povedať aj: „Postráž bábo hodinku, ja si poležím.“
Spravodlivé rozdelenie starostlivosti a domácnosti
Aktívna účasť partnera pri starostlivosti a rovnomerné delenie domácich prác znižujú riziko vážnych konfliktov.
Účinnejšie riešenia zahŕňajú aktívnu účasť partnera pri starostlivosti, uspávanie, prebaľovanie, nočné vstávanie, otvorenú komunikáciu o potrebách a rovnomerné delenie domácich povinností.
Dohodnite si konkrétne úlohy a časové okná.
Zapájajte otecka postupne od narodenia a využite stratégiu „raz za mesiac postrážia starí rodičia“, najprv na hodinku, potom na dve, a postupne zvyšujte čas.
Keď jeden z vás oddychuje, druhý sa venuje dieťaťu.
Kým jeden z nás sa venuje dieťaťu, ten druhý sa môže venovať sebe a načerpať novú energiu.
Pomôžte s domácimi prácami, uvarte večeru alebo vybavte nákup.
Každý deň nájdeme príležitosť na to, aby sme pomohli napríklad s domácimi prácami či s prácou našej polovičky, alebo jej môžeme zaliať čaj, uvariť večeru či vybaviť nákup namiesto nej, aby sme ju potešili alebo trošku odbremenili.
Keď sme pri rozhovore zistili, s čím potrebuje viac pomoci alebo podpory náš partner alebo partnerka, presne vieme, aké láskavosti mu alebo jej urobia najväčšiu radosť.
Nechať partnera postarať sa o dieťa
Partneri potrebujú stráviť čas osamote s bábätkom bez kritiky, súdenia alebo kontrolovania.
Otec môže byť sprievodcom životom svojich detí po svojom.
Zapojenie partnera do starostlivosti o dieťa umožňuje lepšie zvládať nočné služby a spoločné aktivity.
Dôležité je dohodnúť si pravidelné nočné služby a nájsť spôsob, ako partnera zobrať na plnú zodpovednosť.
Ako si vytvárať čas pre seba a pre vzťah
Je lákavé odložiť manželský vzťah bokom, pretože potreba postarať sa o dieťa stojí na piedestáli.
Zanedbávanie vzťahu však spôsobí, že budete pociťovať únavu a menej podpory.
Nesmieme zabudnúť, že sme nielen rodičmi, ale sme aj pár.
Na spokojnosť oboch zúčastnených treba robiť určité kroky, ktoré síce vyzerajú jednoducho, ale nemusí byť ľahké aplikovať ich v bežnom živote.
Pravidelné rande
Choďte na pravidelné rande, aj keď to bude len krátka káva alebo prechádzka počas spánku dieťaťa.
Rande slúži na rozvíjanie zamilovanosti páru aj na prehĺbenie emocionálneho spojenia dvojice.
Práve rande vo dvojici bez detí je tým, čo si ako rodičia malého bábätka nevieme predstaviť.
Kým prvé mesiace, možno roky, budeme mať obmedzené možnosti, hneď potom, ako môžeme dieťa zveriť inej osobe, na pár hodín môžeme vyraziť do sveta.
Zo začiatku môžeme randiť doma - pri dobrom filme, pri neskorej večeri, na terase s fľašou vína alebo pri pozorovaní hviezd, kým deti spia.
Využite čas, keď je dieťa v škôlke, na spoločný brunch alebo výlet.
Aj polhodinka denne na pokojný rozhovor, masáž alebo erotickú hru môže pomôcť.
Počas trvania rande sa sústreďujme jeden na druhého.
Rozprávajme sa o nás dvoch, o našich plánoch či spoločných spomienkach.
Ako dieťa rastie, plánujte si akcie osamote - večeru, kino, wellness, túru alebo výlet.
Pre niektoré páry môže byť spoločný obed raz týždenne tradíciou, ktorá sa neruší bez mimoriadnych dôvodov.
Spoločné večere alebo krátke úniky len vo dvojici môžu byť základom pre udržanie emocionálneho spojenia a vzťahového zdravia.
Čas pre vlastné potreby
Nezabúdajte ani na seba.
Doprajte si čas pre seba a na činnosti, ktoré vám obnovia sily a energiu.
Buďte spolu, ale zároveň nechajte každému z partnerov priestor na vlastný rozvoj a oddych.
Čas pre seba môže znamenať koníčky, návštevu kaderníčky alebo kozmetičky, prechádzku, plávanie či inú činnosť, ktorá pomáha obnoviť sily.
Cestovanie a voľnočasové aktivity sú stále možné.
Vzdelávanie a kariérny rozvoj sú reálne aj počas materskej alebo rodičovskej dovolenky.
Aj malé osobné aktivity môžu pomôcť zachovať pocit identity mimo rodičovskej roly.
Fyzická a sexuálna intimita po pôrode
Pri silnej intimite vzťahy prekvitajú.
No s príchodom bábätka sa na rôznu dlhú dobu sexuálna intimita naruší.
Odsúva sa na neskôr alebo na ňu nezostáva čas.
O to dôležitejšie je rozvíjať iné spôsoby na udržanie blízkosti.
Prejavy fyzickej intimity nám zaberú iba pár sekúnd, ale určite potešia našu polovičku.
Držte sa za ruky.
Objímajte sa aj pred deťmi.
Privítajte sa a rozlúčte sa bozkom.
Dotknite sa letmo partnera alebo partnerky, keď idete okolo.
Doprajte si túlenie, objímanie, bozkávanie, smiech a dotyky.
Partneri sa môžu obávať úmyselného aj neúmyselného iniciovania sexu, a tak si radšej držia odstup.
Vzťahy dokážu prežiť vysokú úroveň stresu, pokiaľ ich stmeľuje vzájomná podpora a pozornosť.
Aj tie najzdravšie páry si musia vytvoriť priestor pre občasné výbuchy a náhodné kolapsy.
Milujte sa aspoň raz za týždeň - jedna štúdia z roku 2016 odhalila, že tí, ktorí sa milovali raz týždenne, pociťovali väčšiu spokojnosť vo vzťahu ako tí, ktorí sa milovali menej často.
Vedci zistili aj to, že milovať sa viac ako raz týždenne neprispieva k väčšej spokojnosti vo vzťahu.
Hoci vyššia frekvencia nezvyšuje spokojnosť vo vzťahu, intímny život môže mať blahodarné účinky na fyzickú kondíciu, umožniť uvoľnenie stresu a prinášať pôžitok.
K intímnemu životu sa budeme vracať pomaly a postupne po pôrode.
Buďte k sebe zhovievaví, najmä v intímnej oblasti.
Po pôrode potrebuje žena čas na zotavenie.
Netlačte na ňu, ale prejavujte jej nehu a lásku.
Hormonálne zmeny, nedostatok spánku a nové zodpovednosti môžu potlačiť túžbu.
Zdržanie sexu prvých šesť týždňov je bežné z dôvodu liečenia a fyzických zmien, no aj neskôr môže dôjsť k zníženiu intimity.
Dôležité je vzájomné pochopenie a otvorená komunikácia o potrebách a možnostiach obnovy vzťahu.
Milovanie a akceptovanie zo strany partnera, aj s „chybičkami krásy“, je dôležité, no často nepostačuje bez otvorenej komunikácie o pocitoch a obavách.
Konflikty po narodení dieťaťa
Po narodení prvého dieťaťa aj ten najzohratejší pár zažije ostré výmeny názorov.
Nedostatok spánku, vyčerpanosť, nedostatok času na seba či jeden na druhého môžu spôsobiť, že ľahšie vybuchneme alebo sa budeme hádať aj kvôli maličkostiam.
Aj páry, ktoré o sebe dovtedy hrdo hovorievali, že nevedia, čo sú to konflikty, po narodení bábätka po sebe zrazu štekajú.
Zažíva to naozaj veľa nových rodičov.
Naše zvládacie mechanizmy sú príchodom dieťaťa ťažko skúšané.
Občas sa toho nahromadí veľa a vybuchne to.
Náš vzťah sa zmení.
Namiesto presvedčenia, že nám sa to stať nemôže, je potrebné pripustiť realitu.
Praktický postup pri hádke
Najskôr sa upokojte a doprajte si priestor, aby emócie neboli ešte vyhrotenejšie.
Potom sa porozprávajte o tom, kto čo najviac potrebuje.
Nezabudnite sa úprimne ospravedlniť, pokiaľ padli ostré slová.
Počas rozhovoru hľadajte spolu kompromisy a riešenia.
Snažte sa pochopiť potreby druhého.
Hľadajte spolu kompromisy a riešenia, nie vinníka.
Pomáha pripomenúť si, že sa obidvaja prispôsobujete novej situácii a tvoríte jeden tím.
Vety ako „Som tu pre teba“ a „Sme v tom spolu“ posilňujú vzájomnú väzbu.
Pomoc rodiny, priateľov a odborníkov
Požiadajte o pomoc, či už od rodiny, priateľov alebo profesionálov.
Nebojte sa priznať, že to nezvládate sami.
Pomoc môže mať podobu pani na upratovanie, babičky, ktorá príde dvakrát do týždňa postrážiť bábätko, opatrovateľky alebo terapie.
Ak partner nezvláda delenie úloh alebo ste chronicky vyčerpaná, hľadajte pomoc od babiek alebo najmite opatrovateľku.
Prítomnosť babiek alebo opatrovateľky môže rodičom umožniť získať oddych a fungovať lepšie.
Pre rodičov nie je jednoduché celkom sa odstrihnúť od svojich detí.
Je pre nich ťažké nechať ich napríklad na víkend u starých rodičov.
Keď to nejde inak, môžete to skúšať postupne.
Začnite napríklad len tým, že odídete na päť minút, potom na pol hodiny, na hodinu a tak ďalej.
Aj dieťa si tak postupne zvykne byť dlhšie bez mamičky a otecka.
Kedy vyhľadať párovú terapiu
Ak napriek snahám cítite, že sa vzďaľujete a problémy narastajú, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc.
Párová terapia môže pomôcť nájsť nové cesty k sebe a naučiť sa efektívnejšie komunikovať a riešiť konflikty.
Sú situácie, keď nás problémy môžu natoľko prevalcovať alebo sa náš vzťah môže natoľko zhoršiť, že budeme potrebovať odbornú pomoc.
Niektoré páry sa môžu cítiť odcudzené a potrebujú odbornú pomoc na obnovenie komunikácie a vzájomného porozumenia.
Je dôležité uvedomiť si, že nemusíte čakať, kým dieťa vyrastie.
Aktívnou prácou na vzťahu môžete prekonať aj tie najťažšie obdobia a vybudovať si ešte pevnejšie puto.
Popôrodná úzkosť a depresia
Niektoré ženy zažívajú po pôrode popôrodnú úzkosť či depresiu.
Symptómy môžu zahŕňať dlhodobý plač, neschopnosť fungovať, znížený apetít a úzkosť.
V prípade potreby treba vyhľadať pomoc psychológa alebo psychiatra.
Čerstvý rodič môže zažívať popôrodné úzkosti, ktoré si vyžadujú odbornú starostlivosť.
Podpora partnera, rodiny a mamičkovských skupín môže pomôcť zvládnuť náročné obdobie a predísť popôrodnej depresii.
Podporné skupiny pre matky a zdieľanie skúseností môžu pôsobiť liečivo na sebavedomie a psychiku.
Doprajte si individuálnu i párovú podporu.
Keď ste v neustálom tlaku a necítite sa kompetentne, treba sa zastaviť a otvoriť tú tému v páre alebo s nejakým odborníkom.
Realistické očakávania a prijatie novej reality
Prijmite, že nič už nebude ako predtým.
Dieťa prináša nový rozmer do života, ale zároveň si vyžaduje veľa práce a obetí.
Uvedomte si, že život bude iný.
O niektoré veci možno ako rodičia prídeme, ale na druhú stranu dieťa prinesie do nášho života úplne nový rozmer.
Pustite kontrolu nad niektorými vecami.
Dokonale uprataná domácnosť či uvarené jedlá nemusia byť prioritou.
S príchodom dieťaťa možno budete musieť upustiť od niektorých vecí, ako je dokonale uprataná domácnosť, varenie, cestovanie a rôzne aktivity.
Zmierme sa s tým, že takto to proste je, a zamerajme pozornosť na to, čo všetko máme namiesto toho, čo všetko nemáme alebo nemôžeme.
Zamerajte sa na to, čo máte, nie na to, čo nemôžete.
Kašlite na ideálne predstavy a očakávania.
Nič také ako dokonalá realita rodičovstva skrátka neexistuje.
Obraz dokonalého života na sociálnych sieťach môže klamať.
Príchod dieťaťa je komplexná etapa, ktorá vyžaduje čas, trpezlivosť a vzájomnú podporu.
Je to náročné, ale nie nemožné.
Príbehy, ktoré ukazujú rôzne podoby partnerskej krízy
Jitka a Pavol: keď pomohla odborná pomoc
Jitka po narodení dcéry s partnerom nekomunikovala.
Karolínka bola jej prvé, vysnívané dieťa, na ktoré sa veľmi tešila.
Porod i starostlivosť ju však stáli veľa síl.
Pre Pavla bola Karolínka už tretím dieťaťom a potreby Jitky vnímal skôr ako ďalšie ženské vrtochy.
Jitkina frustrácia z toho, že Karolínka málo spí, bojuje s refluxom a kolikou, sa stupňovala.
Mala pocit, že je na všetko sama.
Svoje sklamanie z Pavla, ktorého predtým vnímala ako silného muža, prenášala aj do vzťahu s dcérou.
Mala s ňou čoraz menej trpezlivosti a ako mama si neverila.
Jitka a Pavol vyhľadali odbornú pomoc u párového terapeuta.
Až uňho začali obaja hovoriť o svojich potrebách, pocitoch a o nereálnych očakávaniach.
Pavol jej s Karolínkou viac pomáhal a hlavne jej ako partnerke veril, hoci nebola perfektná a dokonalá.
Ona zase vnímala Pavla ako partnera, snažila sa počúvať aj jeho potreby a akceptovať jeho životnú situáciu.
Daniela: keď deti nahradili partnerský vzťah
Daniela od Jozefa prirodzene očakávala, že jej s deťmi bude pomáhať, on však svoju energiu radšej míňal na iné mladé ženy.
Daniela po rozvode žila len pre svojich troch chlapcov.
Celkom zabudla na priateľstvá a koníčky.
Poznala iba prácu, z ktorej nemala potešenie, a deti.
Deti na oplátku žili iba pre matku.
Dvaja z nich však ani v dospelosti neboli schopní sa od svojej mamy odsťahovať.
Ešte v päťdesiatke nemali rodiny, len náhodné známosti.
Príbeh Daniely hovorí, aký dopad môže mať, keď si matka na miesto partnera dosadí svoje deti.
Takýto vzťah je nesmierne zaťažujúci aj pre deti.
V budúcnosti môžu mať problém sa od matky odpútať a ona môže mať problém ich „pustiť“.
Karolína a Tomáš: vzájomná podpora
Vďaka tomu, že prešli všetkými fázami a dokázali si vytvoriť dostatočne pevný vzťah, boli schopní spoločne prekonať stresujúce chvíle po narodení prvého syna.
Karolína spomína, ako päť dní po pôrode plakala manželovi na ramene.
Hovorila mu, že to nezvládne, a zrazu z neho cítila silu, pokoj a podporu.
Uvedomila si, že on tu pre ňu vždy bude a postará sa.
Karolína a Tomáš si našli čas jeden na druhého, aby mohli robiť obľúbené veci.
Spoločnú večeru vo dvojici si dokázali dopriať aj raz alebo dvakrát za mesiac.
Zároveň si vedeli nájsť osobný priestor.
Veronika a Antonín: pravidelný spoločný čas
Veronika a Antonín si tiež uvedomili, že najdôležitejšie je naučiť sa sústrediť jeden na druhého a byť k sebe navzájom veľkorysí.
Odložiť bokom sebeckosť, ktorá je súčasťou ľudskej povahy.
Len tak je podľa nich možné udržať si spokojný vzťah a manželstvo.
Po niekoľkých zložitých prvých mesiacoch zaviedli raz týždenne tradíciu spoločných obedov vo dvojici.
Tento čas je pre nich nedotknuteľný.
Pár si musí nájsť čas len na seba.
Keď sa im to nepodarí a každý z nich sa začne rozvíjať sám ako jednotlivec, môže byť neskôr ťažké sa k sebe vrátiť.
Rodiny, ktoré zápasili s nedostatkom spánku
Tereza a Dušan prežili mnoho prebdetých nocí.
Ich štvorročný syn ako bábätko vôbec nespal.
To prevrátilo fungovanie páru úplne naruby.
Museli sa naučiť spať po hodinách a zvyknúť si na dlhodobú absenciu spánku.
Po dvoch rokoch si uvedomili, že sa tomu musia nejako postaviť.
Ich spoločenský život - možnosť stráviť nejaký čas s priateľmi či zájsť si na pohárik - bol pre nich dôležitý, aby sa nezbláznili.
Vyčistilo im to hlavu a na chvíľu zabudli na problémy.
Veronika a Antonín prežili veľa nocí bez spánku, hlavne po narodení druhého dieťaťa.
Všetka ich starostlivosť a pozornosť, ktorú si predtým venovali navzájom, sa zrazu obrátila na deti.
Príprava na obdobie po pôrode
Pred pôrodom komunikujte očakávania, dohodnite rozdelenie povinností v domácnosti a výchovu a pripravte sa na náročné prvé mesiace až prvý rok, keď sa väčšina času bude točiť okolo novorodenca.
Príchod dieťaťa do rodiny je akýmsi „bodom nula“, keď by si partneri mali nastoliť nové pravidlá.
Tieto pravidlá zahŕňajú aj „povinné“ rozhovory o svojich potrebách a túžbach.
Skúste si najprv sami pre seba formulovať svoje potreby.
Rozumne si odkomunikujte očakávania na mesiace a roky po narodení prvého, druhého či tretieho dieťaťa.
Dôležitými aspektmi komunikácie sú jasnosť a racionálnosť, aby sa neukázalo, že nevyhnutné obete, ktoré dieťa prináša, sú pre rodičov príliš veľké.
Je nutné, aby k novej situácii pristupovali realisticky a nestavali si žiadne vzdušné zámky.
Ani nepredstierali, že im ide všetko ľahko.
Čo je užitočné dohodnúť si vopred
Kto bude riešiť konkrétne domáce práce.
Kto bude uspávať a prebaľovať.
Ako sa budú striedať pri nočnom vstávaní.
Kedy si každý z partnerov dopraje čas na spánok a oddych.
Kto môže pomôcť s dieťaťom a domácnosťou.
Ako si vytvoria pravidelný čas pre partnerský rozhovor.
Ako budú reagovať, ak jeden z nich začne pociťovať úzkosť, vyčerpanie alebo bezmocnosť.
Príprava nemusí odstrániť všetky problémy, no môže uľahčiť orientáciu v novej situácii.
Starostlivosť o telo, psychiku a vlastnú identitu
Po pôrode je veľmi dôležité dopriať si čas na oddych, relax a činnosti, ktoré ženu tešia.
Praktické kroky ako prechádzky, plávanie či ľahké cvičenia po pôrode môžu pomôcť fyzickej i psychickej rekonvalescencii.
Pomalé začatie cvikov po pôrode a opatrnosť vzhľadom na panvové dno sú dôležité.
Podpora partnera, rodiny a mamičkovských skupín môže pomôcť zvládnuť náročné obdobie.
Žena po pôrode nemusí stratiť všetky priateľstvá, koníčky a osobné záujmy.
Je dôležité nájsť si čas len pre seba ako aj pre pár.
Vzdelávanie a kariérny rozvoj sú reálne aj počas materskej alebo rodičovskej dovolenky.
V diskusii sa spomínalo dokončenie vysokej školy počas tehotenstva, absolvovanie kurzov a prihláška na vysokú školu počas rodičovskej dovolenky.
Aj cestovanie a voľnočasové aktivity sú stále možné.
Rodičia v diskusii uviedli dovolenky od pol roka, pobyt pri mori, keď malo dieťa rok, a cestovanie autom do Talianska.
Treba brať do úvahy očkovania a zdravotný stav dieťaťa.
Malé rituály, ktoré chránia partnerské spojenie
Na udržanie vzťahu niekedy netreba veľké gestá.
Pomôcť môžu malé, pravidelné a realistické rituály.
Každý deň si povedať, ako sa obaja máte.
Odložiť mobily a vypnúť televízor počas rozhovoru.
Privítať sa bozkom.
Objímuť sa bez očakávania sexu.
Raz týždenne si dopriať spoločné jedlo alebo obed.
Raz za čas si naplánovať rande doma alebo mimo domu.
Vystriedať sa pri starostlivosti o dieťa, aby si každý mohol oddýchnuť.
Poďakovať partnerovi za konkrétnu vec.
Napísať zaľúbený odkaz alebo list.
Pripomenúť si, že ste v tom spolu.
Slovné vyjadrenie lásky by malo byť samozrejmosťou.
Ak nedokážeme slovami opísať, čo cítime, skúsme to napísať.
Zaľúbené odkazy či zaľúbený list poslaný poštou môžu urobiť zázrak vo vzťahu.
Partnerský vzťah je založený na partnerstve, teda na rovnocennosti.
Bábätko je veľký dar, ale zároveň je aj previerkou partnerského vzťahu.
Na našom vzťahu k partnerovi alebo partnerke záleží rovnako ako na rodičovstve.
Šťastní rodičia totiž majú šťastné deti.
tags: #partnersky #zivot #po #narodeni #dietata