Aktivity na upokojenie dieťaťa: hry, relaxačné cvičenia a pokojné rituály

Relaxácia by mala byť prirodzenou súčasťou života dieťaťa od narodenia. Relaxačné cvičenia pre deti tvoria jednoduchý základ, na ktorý si dieťa postupne zvykne a vďaka nim si dokáže pomôcť aj v náročnejších životných momentoch.

Každá mamička vie, že deti sú plné energie a niekedy sa môžu cítiť podráždene alebo preťažené. Hľadanie spôsobov, ako upokojiť deti, môže byť výzvou, ale jedným z najúčinnejších a najprirodzenejších spôsobov je prostredníctvom hry. Hranie je nielen zábavné, ale tiež slúži ako nástroj na upokojenie, rozvoj a emocionálnu stabilitu.

Prečo sa dieťa niekedy nevie upokojiť

Každý rodič pozná tie dni, keď má jeho dieťa energie za troch. Niekedy sa zdá, že nezastane ani na chvíľu. Deti nie sú nepokojné len tak. Za týmto správaním sa často skrýva viacero príčin.

Inokedy ich môže zahltiť príliš veľa podnetov - hlasná hudba, blikajúce obrazovky, veľa ľudí a ruchu. Dôležité je si uvedomiť, že dieťa to nerobí “naschvál”. Je to jeho prirodzený spôsob, ako sa vyrovnať s tým, čo cíti alebo prežíva.

Po náročnom školskom dni sa deti často potrebujú odreagovať, aby sa uvoľnili a načerpali energiu. Keď vaše dieťa, ktoré sa zvyčajne správa pokojne, zrazu stráca nervy, môže ísť o bežný a prirodzený prejav, pretože deti sú počas školského dňa vystavené veľkému tlaku.

Zvládanie negatívnych emócií dieťaťa býva pre rodičov často veľmi náročné. Je to vždy skúška trpezlivosti, pretože vydržať negatívne prejavy dieťaťa a sprevádzať ho nimi skutočne nie je jednoduché. Smútok, hnev či strach vedia deti nielen potrápiť, ale aj obohatiť.

Krásne a radostné chvíle sa striedajú s tými horšími, kedy dieťa neposlúcha. Môže mať záchvaty hnevu a rodič si s ním vie poradiť len ťažko. Existuje viacero možností, ako sa dajú upokojiť rozbúrené detské emócie. Niekedy je dobré využiť napríklad i hry, ktoré sú určené na upokojenie detí.

Čo prináša pravidelná relaxácia

Len vtedy, keď je žiak pokojný a šťastný, je pripravený na učenie, je pozorný a dokáže si veľa informácií zapamätať.

Uvoľnenie prehlbuje upokojenie. V nadväznosti na to zlepšuje zdravotný stav, a znižuje stres a nepokoj. Relaxácia prispieva aj k tomu, že deti sú pozornejšie, lepšie sa zapájajú do hry a sú vnímavejšie. Pomáha im zvyšovať sebadôveru, zdokonaľovať pamäť a sústredenie a umožňuje deťom dosahovať lepšie výsledky.

Hra nie je len o zábave - má aj terapeutický účinok. Deti sa pri hraní učia, ako regulovať svoje emócie, vyjadrovať pocity a budovať sebavedomie. Keď sú deti znepokojené alebo preťažené, hra im poskytuje únik a zároveň im pomáha spracovať ich pocity. Psychológovia často odporúčajú hru ako spôsob, ako zvládať stres a napätie u detí.

Relaxačné techniky nie sú len výsadou dospelých. Deti, ktoré sa naučia správne relaxovať, majú lepšiu emocionálnu reguláciu, vyššiu odolnosť voči stresu a celkovo kvalitnejší život.

Ako zaradiť upokojujúce aktivity do dňa

Ak chcete začať s relaxačnými cvičeniami doma, rátajte s tým, že deti môžu byť prekvapené, môže im to prísť „divné“, môžu sa chichotať, pošťuchovať sa, robiť si z celej relaxácie srandu. Je to prirodzená reakcia na neznáme.

Každá relaxačná aktivita trvá tri až sedem minút. Dieťaťu musíme poskytnúť dosť času, aby sa mohlo uvoľniť. Čím častejšie budete s deťmi relaxačné hry hrať, tým viac sa bude skracovať čas potrebný na uvoľnenie. Po niekoľkých opakovaniach sa dokážu uvoľniť za krátky čas, pretože účinky relaxácie sa postupne zakotvujú do pamäte ich tela.

Začnite s jednoduchými cvičeniami a vytvorte si pravidelnú rutinu - aspoň 20 minút denne vo forme krátkych aktivít.

Deti sa cítia istejšie, keď vedia, čo bude nasledovať. Skúste mať jasne dané časy na hranie, jedenie aj oddych.

Relaxácia môže mať podobu pokojnej hry, pohybu, tvorenia, zmyslového skúmania, počúvania hudby alebo spoločného večerného rituálu. Každé dieťa je iné. Dôležité je mať trpezlivosť, skúšať rôzne spôsoby a nezabúdať, že detská energia je vlastne dar - len ju treba správne usmerniť.

Dychové cvičenia na rýchle upokojenie

Dych je základ každej relaxácie. Vysvetlite dieťaťu spojitosť medzi hlbokým dýchaním a relaxáciou. Čo môže byť jednoduchšie než krátke cvičenie pred stresujúcim okamihom v živote dieťaťa?

Dýchanie do balónika

Spolu s dieťaťom si nafúkajte niekoľko balónov a potom spolu postupne a pomaly vypúšťajte vzduch. Sledujte, ako vzduch pomaly vychádza z balóna. Potom povedzte dieťaťu, že sa idete spolu hrať tak, že sa ono i vy stanete balónom.

Pomaly sa poriadne nadýchnite a potom pomaly vyfukujte vzduch z pľúc. Môžete dieťaťu vysvetliť, že niekedy nás aj emócie zaplavia ako vzduch. Vtedy je nimi zaplavené celé telo.

Pri dýchaní balónika dieťa položí ruku na brucho a pomaly nadýchne, zadrží dych na 2-3 sekundy a pomaly vydýchne. Výhody: aktivuje parasympatický nervový systém a navodzuje stav pokoja.

Predstavte si, že nafukujete obrovský balón, pričom dieťa sa snaží nadýchnuť čo najviac a potom pomaly vydýchnuť.

Papier vo vzduchu a dýchanie

Vyhoďte papier do vzduchu a snažte sa, aby nespadol na zem. Nesmiete sa ho dotknúť ani rukami, ani nohami. Udržujte ho vo vzduchu len tým, že budete naň fúkať. Len vďaka fúkaniu by sa mal udržať vo vzduchu.

Aj prostredníctvom tejto hry sa dokážu upokojiť. Je to hlavne preto, lebo používajú hlboké dýchanie na upokojenie svojho nervového systému.

Štvorkrokové dýchanie

Dýchanie balónika a Štvorkrokové dýchanie sú vhodné pre rôzne vekové skupiny.

Vizualizácie a pohybové hry

Rebrík z oblakov

Relaxačnú techniku, ktorá prispieva k lepšiemu zaspávaniu a spánku detí, je najlepšie praktikovať večer pred spaním.

• Vyzvite ho, aby si predstavilo rebrík vyrobený z oblakov, ktorý začína presne tam, kde dieťa leží, a siaha až k oblohe.

Ako rastie strom

Urobte v izbe tmu a pustite si relaxačnú hudbu. Povedzte dieťaťu, aby si predstavovalo, že je výhonok, ktorý prechádza cez zem, aby sa z neho stal strom.

Kľaknite si na kolená, hlavu si nasmerujte smerom nadol. Následne začnite „kvitnúť“. Roztiahnite ruky a potom ich ťahajte smerom nahor. Všetko robte pomaly. Nakoniec sa z vás stane veľký strom.

Túto aktivitu môžete využiť v školskom klube, kde si žiaci môžu aj ľahnúť alebo pokojne sadnúť. Pustite v triede relaxačnú hudbu. Povedzte žiakom, aby si predstavovali, že sú výhonkami, ktoré prechádzajú cez zem, aby sa z nich stali stromy.

My dospelí môžeme túto aktivitu komentovať tichým jemným hlasom.

Rast rastliny

Všetci predstavujeme rastliny, ktoré rastú zo semienka, rastú, dozrievajú a vädnú. Najprv sa stočíme do semienka a potom začneme veľmi pomaly rásť. Keď rastlinky vyrastú, obrátia sa k slnku, vyťahujú sa a košatejú, dosahujú plnú zrelosť a pomaličky začínajú vädnúť. Znova sa nakláňajú k zemi.

Balón

Každý predstiera, že je to bublina, ktorá sa pomaly nafúkne. S každým nádychom vstáva pomaly z drepu, stále sa zväčšuje a zväčšuje. Pomaly rozpaží ruky a nohy od trupu, až s veľkým treskom balón praskne - spadne na zem a leží tam.

Voda

Deti sa prechádzajú po miestnosti, na voľnom priestranstve, nerozprávajú sa, vzájomne sa vyhýbajú, sústreďujú sa len na seba, pozerajú sa dolu pred seba.

Učiteľ hovorí: „Chodíme po vode, ktorá je hlboká 2cm. Vody však pribúda, stúpa stále viac a už je po kolená. Vaša chôdza už nie je taká ľahká. A voda stále stúpa a už ste v nej po boky. Chcete si do nej ponoriť ruky? Aký silný odpor cítite, keď ňou idete? Voda vám siaha po pás. A teraz ste v nej až po krk. Aké to je? Ako sa vám chodí? Choďte opatrne, aby ste si nenamočili tvár. Vo vode máte celé telo, okrem hlavy. Kde máte ruky? Uvedomte si, koľko námahy vás stojí pohyb vo vode. Voda však stále stúpa, už ju máte nad hlavou. Vy máte dýchaciu trubicu, ktorou môžete dýchať ústami, nemusíte sa báť. Dýcha sa vám dobre. Voda začína pomaly klesať. Už môžete pomaly dýchať. Voda vám siaha už len po krk, po pás, po boky, po kolená. Otraste sa ako mokrý pes. Voda úplne opadla, zem je suchá.“

Po tejto aktivite sa môžete so žiakmi rozprávať o ich pocitoch.

Uvoľnenie svalov a vnímanie tela

Zovretie a uvoľnenie

Aktivita spočíva v tom, že na niekoľko sekúnd zovrieme sval alebo častejšie svalovú skupinu, a potom zovretie postupne uvoľňujeme. Maximálne zovretie nám umožní naplno precítiť následné uvoľnenie príslušnej svalovej skupiny.

Progresívna svalová relaxácia

Progresívna svalová relaxácia postupuje cez napínanie a uvoľňovanie jednotlivých svalových skupín, čo deti zvládnu v zjednodušenej verzii.

Žiaci sedia na stoličke alebo ležia na chrbte a majú zavreté oči. Učiteľka im pokojným hlasom hovorí: „Máš ťažkú ľavú ruku, máš ťažkú pravú ruku, máš ťažkú ľavú nohu, máš ťažkú pravú nohu, máš ťažké celé telo, máš ťažkú hlavu. Celá tvár ti oťažela. Hlboko dýchaš. Predstav si, že pravú nohu máš úplne uvoľnenú, pridaj ľavú nohu, potom pravú ruku, potom ľavú ruku, celé telo, hlavu, celú tvár.“

Uvoľňovacie cvičenie na podložke

Dieťa si ľahne na podložku, na chrbát. Cvičenie smeruje k uvoľneniu celého tela.

Je možné začať pri hlave a horných končatinách a potom pokračovať smerom k dolným končatinám. Možno využiť aj relaxačnú hudbu.

Uvoľňovanie na bruchu

Dieťa si ľahne na podložku, na brucho. Jemné dotyky môžu pomôcť lepšie vnímať telo dieťaťa.

Rodič sa dotýka tela dieťaťa s miernym prítlakom, jednu za druhou. Pohyb môže viesť od dolných končatín k horným končatinám a naspäť. Pozornosť by sa mala zdôrazniť predovšetkým v oblasti bedier a krku.

Relaxujeme plecia

Žiak si pravou rukou chytí ľavé plece a jemne ho stláča, hlavu má otočenú na ľavú stranu. Pri výdychu pomaly otočí hlavou na druhú stranu tak, že sa bradou dotkne hrudníka, hlboko sa nadýchne a uvoľní sa.

Cvičenia sa opakuje trikrát, potom si žiak ruku vymení a cvičenie zopakuje trikrát druhou rukou.

Kývanie

Technika kývania napodobňuje pohyb kyvadla alebo hojdačky. Ide o vykonávanie opakovaného pohybu dopredu - dozadu alebo vpravo - vľavo. Uvoľňovaná časť tela musí byť uvoľnená, ochabnutá.

Preťaženie a uvoľnenie

Pri tejto technike postupne preťahujeme niektorú časť tela. Snažíme sa ju pritom natiahnuť čo možno najďalej. V tejto pozícii zotrváme niekoľko sekúnd, a potom príslušnú časť tela pomaly uvoľňujeme.

Je dôležité uvoľňovať sa pomaly, postupne, kĺzavým pohybom, nikdy nie naraz. Potom príslušnou časťou tela jemne pohupujeme.

Znehybnenie

Táto technika spočíva v zaujatí polohy, v ktorej prestaneme vykonávať akékoľvek pohyby.

Trasieme rukami a nohami

Žiaci sa rozptýlia po triede. Trochu sa rozkročia a ruky nechajú voľne visieť, dlane smerujú smerom k telu. Na pokyn učiteľa všetci začnú triasť rukami.

Po 10 sekundách sa tempo zrýchli a k pohybu sa pripoja aj ramená. Celá polovica tela vibruje. Táto fáza trvá približne 30 sekúnd. Potom všetci pocítia v tele mierne chvenie. Podobne sa môže táto aktivita urobiť aj s nohami.

Pohybom znižujeme napätie

Žiaci stoja v kruhu a pod vedením učiteľa predvádzajú nasledujúce pohyby: Zdvihnú ľavú ruku nad hlavu a urobia úklon smerom doprava. Nadýchnu sa, zadržia dych a vydýchnu.

Toto cvičenie posilňuje dýchacie cesty, odburáva stres a zároveň slúži k uvoľneniu chrbtového svalstva.

Počúvanie hudby a tiché vnímanie

Ľahnite si spolu na zem a začnite počúvať relaxačnú hudbu. V tichosti ju len dlhšiu dobu počúvajte.

Žiaci si môžu zavrieť oči. Ak sú v školskom klube, môžu si aj ľahnúť, napríklad na koberec. Začnú počúvať relaxačnú hudbu. V tichosti ju len dlhšiu dobu počúvajú.

Potom sa môžete porozprávať o tom, čo si predstavovali, ako na nich hudba vplývala a podobne. Môžu o svojich pocitoch napísať niekoľko viet alebo namaľovať obrázok.

Počúvanie relaxačnej hudby alebo zvukov prírody prináša meditatívny efekt. Možno využiť aj relaxačnú hudbu.

Zmyslové aktivity na upokojenie

Čarovné klbko

Dajte dieťaťu do rúk farebnú priadzu. Môžete mu povedať, že je to čarovné klbko, ktoré berie so sebou hnev a smútok.

Zvonček v tichu

Sadnite si spolu s dieťaťom napríklad na koberec. Podávajte si navzájom z ruky do ruky zvonček a snažte sa, aby nezazvonil.

Keď sa dieťa upokojí, môžete spolu skúmať, aké zvuky zvonček vydáva.

Upokojenie plyšového zvieratka

Dajte do rúk vášho dieťaťa malú, chlpatú, jemnučkú, teplú hračku v tvare zvieratka. Povedzte mu, že zvieratko sa veľmi bojí a bolo by dobré, keby ho upokojilo.

Dieťa by malo hračku hladiť, rozprávať sa s ňou, malo by ju dlhšie držať v rukách.

Plyšové hračky sú ideálnymi spoločníkmi, ktoré pomáhajú deťom cítiť sa v bezpečí. Objímanie a držanie mäkkých hračiek môže mať upokojujúci efekt, najmä ak je dieťa vystrašené alebo rozrušené.

Zvieratká na ruke

Vezmite si 6 - 7 rôznych predmetov. Napríklad: vatu, kožušinku, kúsok látky, korálky, fľašu, pero...

Povedzte dieťaťu, aby si vyhrnulo rukávy, lebo budú labkami chodiť po jeho ruke rôzne zvieratká.

Archeologický výskum v piesku

Ponorte svoju ruku do veľkej nádoby plnej piesku. Vaše dieťa by malo postupne vyslobodiť vašu ruku z piesku. Musí ju „vykopať“, teda urobiť archeologický výskum. Potom si úlohy môžete vymeniť.

Špongie a voda

Špongie sú rôznej veľkosti, farieb a tvarov. Môžete ich ľahko zväčšovať a zmenšovať podľa potreby.

Stláčanie špongie vo vode, kde ste pridali detský šampón je moja najobľúbenejšia letná aktivita.

Žmýkanie vody z jednej nádoby na druhú - viem, že to možno neznie až tak úchvatne, ale je to úžasná aktivita.

Kreatívne aktivity a pokojné sústredenie

Kreslenie, čmáranie a písanie

Toto je obdobie, kedy dieťa začína čmárať. V dnešnej dobe, majú naše deti menej príležitosti vidieť nás s perom a ceruzkou v ruke. Preto buďte svojim deťom vzorom.

Kreslite pri deťoch a píšte pri deťoch. Nemusíte hneď od nich chcieť, aby to robili oni.

Väčšinou sa začína kresliť hrubými voskovkami alebo fixkami. Dnes sa už dá vybrať z bohatého sortimentu.

Neponáhľajte sa pri čarbaní k stolíku. Čarbite na veľké formáty, krabice. Toto obdobie je obdobím počmáraných stien, ak si nedáme pozor.

Práve vertikálna poloha je úžasná, pretože umožňuje rozvíjať plynulé pohyby celej ruky od ramena, zmierňujete napätie zápästia a podporujete aj držane tela.

Experimentovať s tým, s čím kreslíte. Vyhnite sa tomu, aby vaše dieťa kreslilo niečo konkrétne.

Aj fáza čmárania má svoje vývinové fázy. Tou poslednou je, že dieťa samé svojim čmáraniciam dáva význam a pomenováva ich.

Ak vaše dieťa neinklinuje ku kresleniu voskovkami či ceruzkami, skúste jeho záujem podporiť prstovými farbami. Tie väčšinou deti zaujmú.

Mandaly a omaľovánky

Mandaly a omaľovánky zlepšujú koncentráciu a upokojujú myseľ.

Modelovanie

Modelovanie z plastelíny pomáha vyjadriť pocity a uvoľniť napätie.

Na rozvíjanie jemnej motoriky a poskytnutie upokojujúceho zážitku sú ideálne aj dynamický piesok alebo plastelína, ktoré deťom ponúkajú ďalší relaxačný spôsob, ako sa odreagovať.

Stavebné a manipulačné hry

Stavanie veže

Stavanie veže z kociek (a v podstate z čohokoľvek) je úžasná aktivita. Dieťa v tomto období veľa skúma. Stavanie kociek je jeho súčasťou.

Rozvíjate propriorecepciu. Dieťa musí pracovať so silou, ako prikladá jednu kocku na druhú. Musí byť jemné, aby sa mu veža nezrútila.

Pracujete s hrubou motorikou (teda svalmi celej ruky potrebné pre veľké pohyby), ale zároveň aj s jemnou motorikou (teda malými pohybmi svalov ruky a prstov).

PROPRIORECEPCIA je telesný zmysel, ktorý integruje podnety zo svalov, šliach a kĺbov.

Rozvíjate imagináciu a riešenie problému.

Magnetické stavebnice

Veľa detí sa upokojí, keď im ponúkneme činnosť, ktorá ich úplne pohltí. Výbornou voľbou sú aj magnetické knihy - dieťa si v nich skladá obrázky podľa šablóny alebo vlastnej fantázie.

Ďalším favoritom je stavebnica Plus-Plus. Malé dieliky si vyžadujú precíznosť a trpezlivosť, čo deti prirodzene spomalí.

Niektoré deti potrebujú “niečo v rukách”. Magnetické stavebnice sú skvelým spôsobom, ako dieťa zaujať a zároveň ho prirodzene spomaliť.

Dieliky sa k sebe ľahko pripájajú, takže sa dieťa nemusí trápiť so zložitým spájaním. Veľkou výhodou magnetických stavebníc je, že ich skladanie vyžaduje plánovanie a trpezlivosť.

Postupne sa ponorí do hry natoľko, že jeho tempo sa prirodzene spomalí.

Vkladanie predmetov do nádob

Vkladanie malých predmetov do fliaš a nádob. Ktoré dieťa by to nefascinovalo?

Ak predmetmi bude bobuľovité ovocie, viacej zapojíte propriorecepciu. Vkladajte aj dlhé a úzke predmety. Napr.: slamky, drevené doktorské paličky.

Samozrejme cez vkladačky viete učiť farby alebo tvary. Tak podporujete nielen úchop a grafomotoriku, ale aj kognitívny vývin.

Pri malých predmetoch je potrebný dohľad dospelého.

Pokojné hry po škole

Aktivity bez nadmernej stimulácie

Keď deti prídu domov, vyhnite sa hrám s príliš veľa svetlami a zvukmi, ktoré môžu ešte viac preťažiť ich zmysly.

Namiesto toho zvoľte pokojnejšie hračky, ako sú magnetické stavebnice, ktoré fascinujú svojím jednoduchým systémom spájania dielikov pomocou magnetov.

Tento systém znižuje frustráciu a umožňuje deťom plynulo a kreatívne vytvárať rôzne štruktúry bez zbytočného stresu.

Vhodné sú aj dynamický piesok, plastelína, antistresové loptičky, stresové loptičky alebo modelovacia hmota.

Kartové hry a spoločné aktivity

S pomocou rodiča, kartové hry sú skvelou voľbou. Podporujú myslenie a poskytujú priestor na spoločný oddych.

Vedecké sety, ako napríklad detektívne laboratórium, sú nielen vzdelávacie, ale aj fascinujúce, pričom podporujú detskú zvedavosť a myslenie.

Hry a aktivity, ktoré podporujú kreativitu a spoločný oddych, môžu zároveň rozvíjať ich záujmy a schopnosti.

Čítanie a maňušky

Večer je ideálny čas na upokojenie dieťaťa pred spaním. Spoločné čítanie príbehov poskytuje chvíle blízkosti, ktoré pomáhajú deťom cítiť sa v bezpečí a relaxovať.

Spoločné čítanie príbehov napríklad aj s našimi krásnymi maňuškami nie len rozvíja jazykové schopnosti dieťaťa, ale tiež poskytuje chvíle blízkosti, ktoré pomáhajú deťom cítiť sa v bezpečí a relaxovať.

Aktívna relaxácia a pohyb

Možno to znie zvláštne, ale niekedy najlepším spôsobom, ako dieťa upokojiť, je dopriať mu ešte trochu pohybu.

Ak máte možnosť, choďte spolu von. Upokojujúce prostredie je polovica úspechu.

Pohyb je skvelý spôsob, ako uvoľniť nahromadenú energiu a stres. Skákanie na trampolíne, tancovanie alebo hocijaké pohyby môžu pomôcť deťom, aby sa zbavili napätia.

Iné deti zas potrebujú viac pohybu a menej tichých aktivít.

Pohyb po novinovej dráhe

Dieťa si v stoji rozloží noviny na svoj hrudník. Má takto s novinami prejsť po byte tak, aby mu noviny nespadli z hrudníka na zem.

Noviny nesmie pridržiavať. Ak spadnú, položí ich späť na hruď a pokračuje v pohybe.

Diaľnica z pásky

Vytvorte kľukatú a aspoň 40 cm širokú diaľnicu.

Deti idú diaľnicou, rôznymi smermi, cúvajú. Musia uhýbať, vyhýbať tak, aby nestúpili mimo vyhradenú dráhu.

Vankúš môže znamenať prekážku, ktorú treba preskočiť, a stoličke sa treba vyhnúť.

Úloha môže podporiť vnímanie, priestorovú orientáciu a matematické schopnosti.

Rodič si môže úlohu vymeniť so svojim dieťaťom.

Hry na farby, poriadok a pohyb

Hľadanie farieb

Predmety môžu deti nosiť po jednom. Ak máte viacero detí, je možné im túto hru zadať ako súťaž.

Do súťaže sa môže spokojne zapojiť aj rodič.

Deti môžu hľadať veci a tiež kontrolovať, kto má správne uložené farby.

Zbieranie predmetov

Dieťa hľadá hračky, predmety po izbe.

Vyberajte také predmety, ktoré je schopné uniesť a odniesť na vopred dohodnuté miesto.

Hračky a predmety sa nemôžu dávať do oblečenia ani do papučiek.

Ak máte viac súrodencov, možno si hračky a predmety aj navzájom brať.

Vyhráva ten, kto má najviac.

Ďalšie relaxačné techniky pre deti

Dážď

Sadneme si s deťmi, zatvoríme oči a započúvame sa do ticha. Začneme vytvárať dažďovú búrku.

Najskôr šúchame dlane o seba a deti sa pridajú. Potom môžeme lúskať prstami, tlieskať dlaňami, bubnovať bruškami prstov o podložku - najskôr jemnučko, potom intenzívnejšie ako sa „búrka“ zosilňuje.

Na záver sa skľudníme, búrka ustáva, už neprší …

Balónová explózia

Každý predstiera, že je to bublina, ktorá sa pomaly nafúkne. S každým nádychom vstáva pomaly z drepu, stále sa zväčšuje a zväčšuje.

Pomaličky rozpaží ruky a nohy od trupu, až s veľkým treskom balón praskne - spadne na zem a leží tam.

Aké to bolo? Túto otázku je dôležité na záver položiť deťom. Aké to pre nich bolo? Ako sa cítili? Čo im bolo príjemné, čo naopak nepríjemné. Čo sa im najviac páčilo? Čo ich rušilo? Čo im pomohlo nadobudnúť pokoj a uvoľnenie?

Pomalé kývanie a znehybnenie

Dieťa môže napodobňovať pohyb kyvadla alebo hojdačky a vykonávať opakovaný pohyb dopredu - dozadu alebo vpravo - vľavo.

Po pohybe môže zaujať pohodlnú polohu, v ktorej prestane vykonávať akékoľvek pohyby.

Čo môže pomôcť po náročnom dni

Po náročnom školskom dni sa deti často potrebujú odreagovať, aby sa uvoľnili a načerpali energiu.

• magnetické stavebnice,
• dynamický piesok,
• plastelína,
• kartové hry,
• detektívne a vedecké sety,
• plyšové zvieratká,
• stresové loptičky,
• modelovacia hmota,
• mandaly a omaľovánky,
• relaxačná hudba alebo zvuky prírody.

Hračky, ktoré stimulujú zmysly dieťaťa, ako sú interaktívne hračky s rôznymi textúrami, zvukmi a farbami, môžu pomôcť deťom, aby sa sústredili na niečo iné, než na svoje pocity.

Kocky, pestrofarebné vankúše, alebo šuštiace hračky môžu byť ideálne na to, aby sa dieťa upokojilo.

Deti potrebujú možnosť prejaviť svoju kreativitu a fantáziu. Kreatívna činnosť môže uľahčiť prechod z náročného školského prostredia.

Relaxácia v škôlke a škole

Jednoduché hry a pohybové cvičenia vedú k lepšej emocionálnej regulácii a sústredeniu. Dýchacie techniky dopĺňajú jemné pohyby a detská jóga ponúka uklidňujúce pozície ako Balasana, Mačka či Strom.

Tai chi pre deti zjednoduší pohyb a spojí ho s relaxáciou.

Učiteľ môže podľa situácie zaradiť krátke dýchanie, počúvanie hudby, vizualizáciu, pohybové uvoľnenie alebo hru na vnímanie tela.

Voda vám siaha už len po krk, po pás, po boky, po kolená. Otraste sa ako mokrý pes. Voda úplne opadla, zem je suchá.

Po relaxačnej aktivite môžu deti pomenovať svoje pocity, napísať o nich niekoľko viet alebo namaľovať obrázok.

Na čo myslieť pri výbere aktivity

Každé dieťa je iné, a preto je dôležité experimentovať s rôznymi hračkami a aktivitami, ktoré najlepšie vyhovujú jeho potrebám.

Niektoré deti sa upokoja pri tichu a pokojnom ležaní, iné potrebujú najskôr pohyb. Jedným deťom vyhovuje hudba, iné lepšie reagujú na jednoduchú manipulačnú hru, kreslenie alebo modelovanie.

Ak dieťa nechce zatvoriť oči alebo ležať, nenúťte ho. Relaxácia môže prebiehať aj pri pokojnej chôdzi, kreslení, skladaní stavebnice alebo pri jemnej senzorickej hre.

Pri aktivitách s malými predmetmi je potrebný dohľad dospelého. Dospelý by mal zároveň sledovať, či je pohyb primeraný schopnostiam dieťaťa a či mu zvolená činnosť prináša skutočné upokojenie.

Aj keď sa náš článok venuje deťom, nezabúdajte na seba. Ak sa dá, striedajte sa s partnerom alebo požiadajte starých rodičov o chvíľku pomoci.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc

Ak dieťa trpí častými úzkostnými stavmi, má dlhodobé problémy so spánkom alebo preukazuje silnú podráždenosť či psychosomatické ťažkosti, je vhodné konzultovať s detským psychológom.

Investícia do budúcnosti dieťaťa a pravidelná rutina relaxácie sú dôležité pre duševné zdravie a emocionálnu stabilitu.

tags: #aktivita #na #upokojenie #dieta