Iva Pazderková spája starostlivosť o postavu najmä s pravidelným pohybom, rozumným stravovaním a dlhodobou disciplínou. Sama hovorí, že šport je jej drogou a že cvičenie vníma nielen ako cestu k lepšej kondícii, ale aj ako podporu psychického zdravia.
Jej prístup však nie je založený na krátkodobej diéte ani na rýchlych receptoch. Dôležitú úlohu podľa nej zohráva to, aby sa pohyb stal prirodzenou súčasťou života a aby človek jedol všetko, čo mu chutí, ale v rozumnom množstve.
Pravidelný pohyb ako základ jej režimu
„Šport je moja droga. Najviac mám rada behanie. Je to najlacnejšia varianta pohybu, ktorá je zároveň veľmi nenáročná. Nikto sa tak nemôže vyhovárať na nedostatok času. Ani ja, a to už o tom niečo viem,“ žartuje Iva.
Okrem behu má rada aj ďalšie športy, ako je tenis alebo ping pong, ktorý hrá so svojou trénerkou. Vraj je to veľká drina. Nemôže si vynachváliť ani návštevy posilňovne a, samozrejme, nesmieme zabudnúť ani na lásku.
Keď športovala iba rekreačne, mala veľké množstvo aktivít. V období prípravy na súťaže trénovala päťkrát týždenne, pričom sa venovala najmä silovým cvičeniam, strojom a činkám. Súčasťou tréningu bol aj beh.
Veľmi rada má tiež prechádzky, ktoré považuje za perfektné. Ak nemá problémy s ramenom, rada hrá tenis a pingpong a miluje aj bicykel.
Ako začať cvičiť a vydržať
„Začať určite pomaly a vyskúšať, čo vás baví. Chodiť cvičiť s tým, že to je navždy, nie len nejaká krátkodobá záležitosť, ale s tým, že sa to stane súčasťou vášho života rovnako ako čistenie zubov, nad ktorým už ani nepremýšľate. S tým, že aj keď sa vám nechce, jednoducho aj tak idete.“
Za dôležité považuje najmä nájsť si pohyb, ktorý človeka baví. Pravidelnosť podľa nej pomáha vytvoriť návyk, vďaka ktorému sa cvičenie stane prirodzenou súčasťou každodenného režimu.
Cvičenie vníma aj ako spôsob, ako si vytvoriť čas pre seba. „Bonus v tom cvičení, okrem kondície a toho, že sa cítite dobre, je aj zlepšenie psychiky. Urobíte si totiž čas sama na seba, viete, že pre svoje telo robíte niečo dobré, a tiež si zvyšujete sebavedomie v živote, pretože zrazu vidíte, koľko toho dokážete.“
Silové cvičenie a obavy zo svalov
Niektoré ženy sa obávajú, že pre činky stratia ženské krivky. Iva Pazderková však tento strach nepovažuje za opodstatnený.
„Ja viem, že sa niektoré ženy boja zdvíhať váhy, ale ak chcete schudnúť, zdvíhať jednoducho musíte. My ženy nie sme fyziologicky nastavené na naberanie svalov a nabrať veľa svalovej hmoty vyžaduje naozaj veľkú drinu.“
Ak žena cvičí trikrát týždenne a zdvíha váhy, podľa nej rozhodne nebude mať svaly ako Arnold. Ak vidíte kulturistku, stojí za tým niekoľko rokov obrovskej námahy a tiež špeciálna strava.
Silové cvičenie považuje pre ženy za vhodné aj preto, že počas života sa menia hormonálne hladiny a ženy majú sklon k rednutiu kostí. Silové cvičenie ich posilňuje, takže prináša viacero výhod.
V jej vlastnom tréningu sa objavovali stroje aj činky. „Dohromady, keď sa to spočíta, tak je to veľa, je to možno 500 kilogramov. Na biceps viem napríklad so šiestimi alebo siedmimi kilami.“
Technika cvikov je dôležitejšia než rýchle výsledky
Za najdôležitejšiu považuje správnu techniku jednotlivých cvikov. Dnes sú podľa nej k dispozícii Google a YouTube, kde si možno nájsť informácie o správnom prevedení.
„Nikdy nedajte na rýchle recepty, napríklad ako si vybudovať tehličky za štrnásť dní. Ak tých štrnásť dní nebudete jesť, tak potom možno. Tehličky sa nerobia v posilňovni, ale v chladničke.“
Pri cvičení odporúča sústrediť sa na správne vykonávanie pohybov. Forma je podľa nej dôležitejšia než hmotnosť, ktorú človek zdvíha.
Strava: zdravé potraviny aj obľúbené jedlá
Napriek náročnému pracovnému programu sa snaží stravovať zdravo. Farmárske a biopotraviny sú pre ňu bežnou súčasťou jedálnička.
Je vegetariánka, no neznamená to, že sa vyhýba všetkým kalorickejším jedlám. „Som síce vegetariánka, ale napríklad vianočný zemiakový šalát môžem po kilách.“
„Sviatky sa na mne príliš negatívne neprejavujú. Počas celého roka totiž pravidelne športujem, a tak nemám so spaľovaním rýchlych cukrov žiadne problémy,“ hovorí Pazderková. Zároveň priznáva, že počas Vianoc ich rozhodne nezje málo.
O jedle podľa vlastných slov veľa premýšľa a rada je všetko, ale v rozumnom množstve.
„Šalát nie je jedlo! Poďme si to ujasniť. To je príloha. Nechápem, ako môže niekto prísť do reštaurácie, dať si napríklad grécky šalát a potom tvrdiť, ako sa napchal. To je hlúposť. Nemôžete sa prejedať šalátom. To uspokojenie tam jednoducho nie je.“
So sestrou rozlišujú „suché“ a „mokré“ jedlo. Suchým jedlom je podľa nej napríklad šalát, zatiaľ čo mokrým jedlom môže byť vyprážaný syr. Práve mokré jedlo ju podľa jej slov zasýti.
Raňajky a tyčinky ako zdroj energie
Za väčší diétny prehrešok považuje fakt, že nezvláda raňajkovať.
Tyčinky sa podľa nej hodia napríklad v prípade, keď nestíha a ide športovať. „Tyčinky predstavujú vynikajúci zdroj pomaly sa uvoľňujúcej energie v dostatočnom množstve. Navyše mi veľmi chutia.“
| Oblasť | Prístup Ivy Pazderkovej |
|---|---|
| Pohyb | Beh, silový tréning, tenis, pingpong, prechádzky a bicykel |
| Tréning | V príprave na preteky päťkrát týždenne, najmä silové cvičenia |
| Strava | Zdravé potraviny a všetko v rozumnom množstve |
| Obľúbené jedlo | Vianočný zemiakový šalát |
| Prístup k chudnutiu | Bez rýchlych receptov, s dôrazom na správnu techniku a dlhodobosť |
Skúsenosť so súťažou Bikini fitness
Iva Pazderková nie je iba úspešná herečka, speváčka, moderátorka a stand-up komička, ale v predchádzajúcich rokoch sa niekoľkokrát zúčastnila aj súťaže Bikini fitness, v ktorej predviedla výrazne vypracovanú postavu.
Vo fitness súťaži sa prvýkrát objavila pred tromi rokmi. Ako vtedy sama uviedla, do posilňovne začala chodiť najmä preto, aby sama sebe dokázala, že na to má.
Cvičenie ju doteraz neomrzelo a na svojej postave stále pracuje. V tréningu a posilňovaní pokračuje aj naďalej. V jednej zo súťaží sa umiestnila na 10. mieste.
Na sociálnych sieťach sa objavila celá rada fotografií, na ktorých ju zachytáva aj v bikinách. Takýchto fotografií je na jej profile ako šafranu, a preto svojich priaznivcov príjemne prekvapili.
Fanúšikovia v komentároch oceňovali jej vzhľad a zhodovali sa, že si formu stále udržiava. Obdivovali najmä jej štíhle telo a nohy.
IFBB PRO Bikini LEG DAY – Tajomstvá pre nohy pripravené na pódium
Psychická pohoda a vyvážený život
Pravidelný pohyb podľa nej neprináša iba lepšiu kondíciu. Pomáha jej cítiť sa dobre, zvyšuje sebavedomie a podporuje psychiku.
Moderátorka otvorene hovorí aj o svojom duševnom zdraví a tvrdí, že napriek aktuálnemu tlaku sa už dlhší čas cíti dobre.
Hoci jej povolanie býva časovo nekompromisné, naučila sa hovoriť nie a je šťastná aj v osobnom živote.
Veľkú zmenu podľa nej prinieslo aj to, ako sa zmenil jej pohľad na materstvo. „Zistila som, že deti nechcem. Chcela som ich, pretože sa hovorilo, že je to jediné šťastie,“ hovorí Pazderková.
Jedného dňa sa podľa vlastných slov prebudila a jednoducho pocítila úľavu, že deti nemá. Spätne si uvedomuje, že rodinu chcela v čase, keď bola paradoxne najmenej šťastná, a dlho cítila aj vinu.
Dnes je však šťastná bezdetná a navyše je „profesionálnou“ tetou.
Čo pre ňu znamená prijateľný prístup k diéte
Jej vyjadrenia nepredstavujú jedálny lístok s presne stanovenými porciami ani krátkodobú redukčnú diétu. Dôležitou súčasťou jej prístupu je pravidelný pohyb, silový tréning, zdravé potraviny a schopnosť dopriať si aj obľúbené jedlá.
Za podstatné považuje najmä dlhodobosť. Cvičenie nemá byť krátkodobou záležitosťou, ale súčasťou života. Pri chudnutí zároveň odmieta rýchle sľuby a odporúča venovať pozornosť technike cvikov.
Jej príklad ukazuje aj to, že zdravý životný štýl nemusí znamenať úplné vynechanie jedál, ktoré človeku chutia. Sama priznáva, že má rada zemiakový šalát, tyčinky aj sýte jedlá, no zároveň hovorí o rozumnom množstve a pravidelnom pohybe.
tags: #iva #pazderkova #dieta