Michael Phelps je najúspešnejším olympionikom všetkých čias. Počas kariéry získal 28 olympijských medailí, z toho 23 zlatých, 3 strieborné a 2 bronzové medaily.
Za jeho úspechom nestál iba výnimočný talent a dokonale stavané telo na pohyb vo vode. K skvelým výsledkom výrazne prispeli aj hodiny extrémne náročných tréningov, dôsledná regenerácia a výdatná strava.
Koľko kalórií Michael Phelps prijímal
V médiách sa v období jeho najväčších úspechov objavili špekulácie, že Phelps za deň zje 12 000 kcal.
Ten túto domnienku vyvrátil, ale zároveň priznal, že na udržanie hmotnosti musí prijať zo stravy 8 - 10 000 kalórií denne.
Takýto kalorický príjem súvisel s podmienkami jeho vrcholovej športovej kariéry. Michael súťažne plával od detstva a denne mal 2 - 3 tréningy, ktoré celkovo zabrali 5 - 6 hodín.
Väčšina ľudí, vrátane niektorých vrcholových športovcov, by sa s takým jedálničkom úspešne prejedla k morbídnej obezite.
Určite nie je vhodné, aby bežní ľudia kopírovali jeho jedálniček.
| Oblasť | Údaj |
|---|---|
| Uvádzaný denný príjem energie | 8 - 10 000 kalórií denne |
| Špekulovaný príjem v médiách | 12 000 kcal |
| Počet denných tréningov | 2 - 3 tréningy |
| Celkový čas tréningu | 5 - 6 hodín |
| Silový tréning | Minimálne 3-krát týždenne |
Čo obsahovali Phelpsove raňajky
Na raňajky napríklad zjedol toľko jedla, ktoré by bežnému človeku stačilo na celý deň.
Jeho raňajky sa skladali z piatich chodov, medzi ktorými nechýbali 3 sendviče so smaženými vajcami, syrom, smaženou cibuľkou, majonézou, a pritom ujedal omeletu z piatich vajec.
Ako dezert si doprial misku ovsenej kaše, tri plátky francúzskeho toastu obaleného v cukre a tri palacinky s čokoládou.
To všetko zapil dvomi hrnčekmi kávy.
Jedálniček počas zvyšku dňa
Zvyšok dňa popíjal veľké množstvo energetických nápojov a jeho žalúdok musel ešte spracovať kilo cestovín, niekoľko ďalších výdatných sendvičov a pizzu.
Takéto množstvo jedla treba vnímať v súvislosti s jeho mimoriadnou tréningovou záťažou. Michael Phelps denne absolvoval niekoľko hodín plaveckého tréningu, pravidelne zaraďoval silový tréning a zároveň sa snažil podporovať regeneráciu výdatnou stravou.
Jedálniček, ktorý sa spomínal v médiách, preto nemožno chápať ako univerzálny návod na zdravé stravovanie alebo chudnutie.
Prečo Phelps potreboval takú výdatnú stravu
Michael začal s plávaním v 7 rokoch.
Už v 10 rokoch, tri roky nato, ako začal plávať, porážal svojich vrstovníkov.
Vo veku 14 rokov sa dostal do Národného B tímu Spojených štátov.
Rok 2000 má pre Phelpsa ešte ďalší význam. Stalo sa totiž niečo, o čom dovtedy len sníval. Pod vlajkou Spojených štátov sa kvalifikoval na Olympijské hry, ktoré sa konali v Sydney.
Mal len 15 rokov, a tak sa stal najmladším členom amerického tímu za posledných 68 rokov.
Michael, motivovaný zážitkom z prvej olympiády, na sebe ďalej pracoval a už o rok neskôr dominoval na majstrovstvách sveta v disciplíne 200 metrov motýlik.
V roku 2004 sa vydal do Atén na svoju druhú olympiádu.
Tam sa mu podaril nevídaný úspech a do rodného Baltimoru si odviezol celkovo 6 zlatých medailí.
Úspech zožal aj na olympiáde v Londýne v roku 2012, kde si národnú hymnu pre víťaza vypočul celkovo 4-krát.
V roku 2016 na olympiáde v Rio de Janeiro zaujal čestnú pozíciu vlajkonosiča a kapitána tímu Spojených štátov amerických.
Stal sa historicky prvým Američanom, ktorému sa podarilo získať miesto v piatich olympijských reprezentačných tímoch.
Phelps celkovo za svoju kariéru získal 28 olympijských medailí, z toho 23 zlatých, 3 strieborné a 2 bronzové medaily.
Postava, tréning a výdaj energie
Veľký podiel na jeho fenomenálnom úspechu mala jeho plavecká postava.
Je vysoký 193 cm, má dlhý hrudník aj ruky a k tomu nesúmerne krátke nohy s obrovskými chodidlami s veľkosťou topánok 49,5.
Mať perfektne stavané telo na pohyb vo vode však nestačí na získanie zlatých medailí zo svetových pretekov.
K skvelým výsledkom výrazne prispeli hodiny extrémne náročných tréningov, ktoré Michael absolvoval pod dohľadom dlhoročného trénera Boba Bowmana.
Denne mal 2 - 3 tréningy, ktoré celkovo zabrali 5 - 6 hodín.
Svoje plavecké schopnosti si zlepšoval vo vode, ale tvrdo makal aj na súši.
Minimálne 3-krát týždenne zaraďoval silový tréning.
Bol extrémne disciplinovaný a nikdy nevynechal príležitosť pracovať na tom, aby bol ešte lepším plavcom.
Regenerácia bola rovnako dôležitá ako jedlo
Michael si bol zároveň vedomý toho, že po náročných tréningoch tiež musí odpočívať.
Snažil sa každú noc spať aspoň 8 hodín a popritom si v priebehu dňa medzi tréningami doprial 2 až 3-hodinového šlofíka.
Neustále hľadal vychytávky na lepšiu regeneráciu a premýšľal, ako byť ešte lepší.
Domov si napríklad zaobstaral hyperbarickú komoru, v ktorej spal.
Regeneráciu podporoval tiež výdatnou stravou.
Práve kombinácia vysokého energetického výdaja, dlhých tréningov, spánku a pravidelnej regenerácie vysvetľuje, prečo jeho jedálniček vyzeral úplne inak než strava bežného človeka.
TRÉNOVAL SOM 365 DNÍ V ROKU – Motivačné video Michaela Phelpsa | Najlepší olympionik všetkých čias
Prečo jeho jedálniček nie je vhodný pre bežného človeka
Michaelov stravovací režim bol spojený s konkrétnym obdobím jeho života, keď podstupoval mimoriadnu fyzickú záťaž.
V jeho jedálničku sa objavovali veľké množstvá cestovín, sendvičov, pizze, sladkých raňajok, energetických nápojov a ďalších kalorických potravín.
Takéto zloženie a množstvo jedla nemožno automaticky preniesť na človeka, ktorý netrénuje niekoľko hodín denne.
Bežný človek by pri rovnakom príjme energie bez porovnateľného výdaja pravdepodobne výrazne priberal.
Phelpsova diéta preto nie je klasickou redukčnou diétou. Išlo o spôsob, ako pokryť energetické nároky vrcholového plavca.
Disciplína mimo jedálnička
Michael súťažne plával od detstva a už odvtedy mal jasne nastavené ciele, ktoré chcel dosiahnuť.
Tie si písal na papier, aby ich mal neustále na očiach, a robil všetko pre to, aby si ich splnil.
Chcel otestovať svoje maximum a zistiť, koľko toho dokáže.
Na dosiahnutí svojich cieľov tvrdo drel už od detstva.
Trénoval niekoľko hodín denne a bez prestávky pracoval na tom, aby bol lepší než jeho súperi.
Vzorom vám môže byť jeho odhodlanosť či disciplína, s ktorou dokázal dosiahnuť svoje športové ciele.
Úspech, psychické zdravie a život po kariére
Michael Phelps je žijúcou legendou plaveckého športu.
Stal sa najúspešnejším olympionikom všetkých čias, čo mu ale automaticky nezaistilo životné šťastie.
V období najväčších úspechov totiž trpel psychickými problémami, ktoré sú medzi vrcholovými športovcami veľmi časté.
Vyrastal v rozvedenej rodine, mama ich vychovávala sama, a po olympiáde v Aténach po prvýkrát pocítil depresiu.
„Myslel som si, že som „len plavec“. Nie ľudská bytosť,“ popísal Phelps svoje pocity, ktoré často utápal v alkohole.
V roku 2014 sa znovu veľmi opil a prvýkrát začal rozmýšľať o samovražde.
Sám priznal, že najhoršie na tom bol v roku 2012 po tom, ako prvýkrát ohlásil koniec kariéry.
Upadol totiž do obrovských depresií, a dokonca mal samovražedné myšlienky.
Našťastie si uvedomil, že potrebuje pomoc, a začal chodiť na terapie, ktoré mu pomohli zvládnuť náročné obdobie.
Po ukončení profesionálnej športovej kariéry sa v rámci nadácie, ktorú založil po veľmi úspešných olympijských hrách v Pekingu, venuje okrem témy duševného zdravia tiež podpore mladých športovcov a propagácii zdravého životného štýlu.
Je jedno v akom postavení človek je, každý občas potrebuje pomoc.
Je normálne byť niekedy na dne, pretože niesme stroje, ale ľudia.
Najťažšie je však to priznať a povedať nahlas.
Rodina a nový pohľad na výživu
Michael Phelps prežíva veľké úspechy aj v osobnom živote.
Je šťastne ženatý a v roku 2021 má 3 synov.
Michael a Nicole tvoria pár už dlhé roky a vychovávajú spolu troch synov.
Rodinka, v ktorej dominujú samí chlapi, sa však 16. januára tohto roka rozrástla o ďalší prírastok.
A je to opäť chlapec.
Phelps and his wife Nicole Phelps recently celebrated their youngest son Nico's first birthday with a race car-themed party, sharing a series of photos in a joint Instagram post on Jan. 19.
In addition to Nico, the couple, who wed in 2016, are also parents to three older sons: Boomer, Beckett and Maverick.
Michael Phelps told People magazine in 2021 that he especially treasures dinnertime with his family.
„Ako dieťa som vždy chcel večerať ako rodina, ale keďže moji rodičia boli odlúčení, nestávalo sa to často,“ povedal.
„Páči sa mi, že večeriame každý večer spolu presne v rovnakom čase.“
A práve jeho rodina - ľudská aj psia - formovala jeho pohľad na výživu.
„Otcom som sa stal rád aj preto, že som vyrastal tak trochu bez otca,“ priznal Phelps, ktorého rodičia sa rozviedli, keď bol malý. „Byť stále pri tom a vidieť každý jeden krok je dar.“
Jeho deti ho volajú Aquaman, pretože sa dokáže postarať o svoje fyzické aj duševné zdravie.
„Ako rodič sa tiež snažím pomôcť svojim synom naučiť sa komunikovať o svojich pocitoch.“
„Hovoria o svojich emóciách. Dáva mi to veľkú nádej. Chcem len, aby boli čo najlepšie pripravení.“
