Bolesť krčnej chrbtice sa môže počas tehotenstva prejavovať ako nepríjemná bolesť šije, napätie svalov, tlak v zátylku alebo bolesť hlavy. S rastúcim bruškom sa mení ťažisko tela, držanie tela aj zaťaženie jednotlivých úsekov chrbtice.
Tehotenstvo je nádherné obdobie, ale s rastúcim bruškom sa telo stretáva s veľkými zmenami, ktoré môžu viesť k bolestiam chrbta. Našťastie, existujú jednoduché cviky, ktoré vám pomôžu nielen od bolesti, ale aj zlepšia vaše držanie tela a pripravia vás na pôrod.
Prečo môže krčná chrbtica v tehotenstve bolieť?
Telo v tehotenstve prechádza obrovskými zmenami, ako po stránke psychickej, tak aj fyzickej. Tým, ako rastie bruško, dochádza k zmene ťažiska tela a vplyvom hormonálnych zmien dochádza navyše k rozvoľňovaniu väzov a kĺbov.
Telo je síce pohyblivejšie, ale aj zraniteľnejšie. To všetko vedie k zmenám svalového napätia v tele a môže negatívne ovplyvniť aj funkcie vnútorných orgánov. Tehotná žena by sa mala naučiť niesť svoje zväčšujúce sa bruško, do tohto „nesenia“ zapojiť hlboké svaly stredu tela, ale aj aktívne chodidlá, ktoré by jej mali byť tou prvotnou oporou.
Zmena ťažiska a držania tela
Rastúce bruško počas tehotenstva posúva ťažisko tela matky. Aby sa telo vyrovnalo s touto zmenou, dochádza k úprave držania tela. To však často vedie k hyperlordóze, (nadmerné zakrivenie dolnej, resp. driekovej časti chrbtice), V dôsledku čoho vzniká napätie vo svaloch a väzoch.
Počas tehotesntva sa ťažisko pacientky mení vzhľadom na jej telesnú konštrukciu. Stav tehotenstva spôsobuje vyššiu námahu krížovej chrbtice, čo priamo vplýva na spinálny systém.
Chrbtica je celkom, ktorý je rozdelený na niekoľko častí. Okrem krížovej chrbtice poznáme aj chrbticu driekovú či krčnú, pričom sú vzájomne prepojené. V praxi to znamená, že pri nezvyčajnej námahe krížov sa mení aj namáhanie krčnej chrbtice.
Napätie svalov krku a ramien
Vplyvom krčnej chrbtice vzniká následná tenzia, napätie príslušných svalov, ktoré sa prejavujú ako tenzná bolesť hlavy.
Hrudná chrbtica dostáva v tehotenstve zabrať hneď z niekoľkých príčin. Jedným z nich je nesprávne držanie tela - zhrbený chrbát, ochabnuté medzilopatkové svaly a zväčšujúce sa poprsie, ktoré sťahuje ramená do vnútornej rotácie.
Takéto postavenie môže zvyšovať napätie v oblasti ramien, šije a krčnej chrbtice. V dnešnej dobe často trávime veľa času pozeraním do obrazovky s predsunutou bradou dopredu, pozícia sa tak fixuje a môže nás z toho začať bolieť šija.
Hormonálne zmeny
Počas tehotenstva vaše telo produkuje hormón relaxín. Jeho hladina stúpa už v prvom trimestri a zostáva zvýšená až do pôrodu. Relaxín pomáha uvoľniť väzy a kĺby v panvovej oblasti, čo je dôležité najmä pred pôrodom.
Môže však ovplyvniť aj svaly a väzy okolo chrbtice, čo vedie k ich oslabeniu. Okrem relaxínu sa v tehotenstve zvyšuje aj hladina estrogénu, ktorý podporuje rast plodu a ovplyvňuje nervový systém. Spoločne môžu tieto hormóny prispievať k bolesti chrbta a krížov, pretože zvyšujú napätie v svaloch.
Nárast hmotnosti
Odborníci uvádzajú, že počas zdravého tehotenstva môžete pribrať 11 až 16 kilogramov. Tento nárast hmotnosti prirodzene zvyšuje tlak na chrbticu, ktorá musí túto dodatočnú hmotnosť zvládnuť, čo spôsobuje bolesti krížov.
Okrem toho rastúce bábätko vyvíja tlak na cievy a nervy v panvovej oblasti, čo vedie k nepríjemným pocitom a bolestiam v spodnej časti chrbta. Zmeny v spodnej časti chrbtice môžu následne ovplyvniť aj svalové napätie v oblasti hrudnej a krčnej chrbtice.
Diastáza a oslabenie stredu tela
K diastáze dochádza, keď sa priame brušné svaly oddelia v dôsledku natiahnutia. To môže spôsobiť, že brucho je vypuklé alebo zväčšené, a to aj niekoľko mesiacov či rokov po pôrode.
Oslabenie brušných svalov však môže zhoršiť stabilitu aj chrbtice, čo spôsobuje bolesti chrbta. Ide o bežný problém, ktorý sa objavuje počas tehotenstva. Aktuálna štatistika uvádza, že sa vyskytuje u 70 - 100 % budúcich mamičiek.
Bolesť šije a bolesť hlavy v tehotenstve
Okrem migrény sa počas tehotenstva môže objaviť tenzná, tlaková, bolesť hlavy, rozdielna od vyššie spomínanej migrény.
Bolesť hlavy v tehotenstve je pomerne častý jav vyskytujúci sa u mnohých mamičiek. Hoci sú tieto ťažkosti prejavované najmä počas prvého trimestra, bolesti hlavy môžu pretrvávať až do pôrodu.
Bolesť v hlavy v tehotenstve je najčastejšie charakterizovaná ako migréna. Príčiny migrény sa od seba veľmi vzďaľujú a stále je rozporuplná príčina jej vzniku.
Okrem migrény môže byť bolesť hlavy spôsobená aj napätím svalov v oblasti krčnej chrbtice. Tenzná bolesť sa môže prejavovať ako tlak, stuhnutosť šije alebo bolesť vyžarujúca do záhlavia, spánkov a okolia očí.
Čo môže spúšťať bolesť hlavy?
Z lekárskeho hľadiska sa najviac pojednáva o príčinách, ako je vazokonstrikcia (zúženie ciev), ktorú strieda vazodilatácia (rozširovanie ciev), prípadne neuronálna depresia.
Ďalej môžu depresiu spôsobovať zvyšovanie či znižovanie hladín hormónov - napr. serotonínu. Poznanie príčiny vzniku tejto bolesti vznikajúcej na jednej strane hlavy je polovica úspechu.
Môžeme hovoriť hneď o viacerých spúšťačoch, medzi ktoré nepochybne patria chemické reakcie prebiehajúca interne a externe. Chemický proces spúšťajúci migrénoidné stavy externými činiteľmi môžu byť chemické látky obsiahnuté v parfumovanej kozmetike, prípadne v samotných parfumoch.
Výnimkou nie sú ani jedlá, a to najmä tie, ktoré obsahujú amíny. Amíny sú organické zlúčeniny obsahujúce v značnej miere dusík. Ďalej sem môžeme zaradiť siričitany, ktoré sa používajú pre uchovávanie farby a znižovania počtu baktérií, teda v modernej potravinárskej praxi sa nachádzajú takmer v každom výrobku, najviac však v sušenom ovocí.
Tyramín je obsiahnutý napríklad v syroch, pričom účelom tejto zložky je uchovávať potraviny zrejúceho charakteru stále dlhodobo skladovateľné.
Stále zostaneme pri chemických reakciách, ktoré môžu byť spôsobené reakciou tela na fertilizátori, herbicídy, výnimkou nie sú ani agresívne čistiace prostriedky, ktoré spolu so silnou parfumáciou môžu vytvoriť silnú migrénu.
Interné chemické procesy prebiehajúce v tele môžu byť taktiež spúšťačom migrény. Stres je príčinou mnohých civilizačných ochorení, pričom ho môžeme zaradiť aj medzi spúšťače migrény. Kolísanie hormónov, stresové situácie a podobne.
Čo zhoršuje bolesť krčnej chrbtice?
Málo pohybu
Nedostatok pohybu a sedavý životný štýl oslabujú svaly, ktoré stabilizujú chrbticu, čo môže viesť k zvýšenému napätiu a bolesti chrbta.
Túto súvislosť potvrdil aj výskum, ktorý zistil, že tehotné ženy, ktoré vykonávali fyzickú aktivitu aspoň dvakrát týždenne, mali o 33 % nižší výskyt bolestí chrbta.
Fyzickú aktivitu v tehotenstve by ste však mali vykonávať v medziach, ktoré vám vaše telo umožňuje.
Nesprávne držanie tela
Správne držanie tela je kľúčové nielen pre prevenciu bolesti chrbta, ale aj pre celkový komfort počas tehotenstva.
Ak vám to teda vaše telo dovoľuje, pokúste sa dbať na správne držanie tela. Predsunutá brada, zhrbený hrudník a ramená vytiahnuté smerom k ušiam môžu zvyšovať napätie v oblasti šije.
Dvíhanie ťažkých predmetov
Nadmerné zaťaženie oslabuje svaly a väzy okolo chrbtice. Podľa štúdie je spojené so 47 % vyššou pravdepodobnosťou bolesti chrbta a krížov v tehotenstve.
Okrem toho, nesprávna technika zdvíhania, ako je nakláňanie sa dopredu s ohnutými kolenami, zvyšuje tlak na chrbticu a môže viesť k jej poškodeniu.
Stres
Stres neprospieva ani vám, ani dieťaťu. Navyše, emocionálny stres môže viesť k napätiu vo svaloch, vrátane chrbta, čo sa často prejavuje ako bolesť krížov.
Počas stresujúcich období si môžete všimnúť, že sa táto bolesť zhoršuje. Tieto pocity sú spôsobené tým, že stres ovplyvňuje svalové napätie a celkovú pohodu.
Ako si uľaviť od bolesti krčnej chrbtice v tehotenstve?
Dbajte na správne držanie tela
Pomáha uvoľniť svaly chrbta a dosiahnuť aspoň čiastočnú úľavu od bolesti. Ak vám to vaše telo umožňuje, snažte sa vedome dbať na správne držanie tela.
- Hlavu majte vzpriamenú, vyhnite sa jej nakláňaniu dopredu, dozadu alebo do strán.
- Udržiavajte vystretý chrbát tak, aby lopatky smerovali dozadu a hrudník dopredu, čo podporí správne držanie tela.
- Kolená majte vystreté.
- Chodidlá smerujte vždy rovnakým smerom a zaistite, aby váha bola rovnomerne rozložená na oboch chodidlách.
- Pri sedení majte vystretý chrbát a hlavu vzpriamenú podľa bodu 1.
Pravidelný, primeraný pohyb
Pohyb počas tehotenstva môže významne zmierniť bolesti chrbta a krížov, pretože posilňuje svaly a zlepšuje ich flexibilitu, čo podporuje stabilitu chrbtice.
V prehľade štúdií z roku 2021 zistili, že tehotné ženy, ktoré vykonávali fyzickú aktivitu dvakrát týždenne, mali o 20 % menšiu pravdepodobnosť vzniku bolestí chrbta a krížov počas tehotenstva.
Pravidelné cvičenie tiež podporuje krvný obeh, čo môže prispieť k zmierneniu bolesti a prispieť k fyzickému zdraviu.
Cvičením v tehotenstve sa napojíte na svoje telo, naučíte sa ho vnímať, a tak porozumiete najrôznejším zmenám, ktoré sa v tele odohrávajú.
Uvoľnite šiju a krčnú chrbticu
Cvik na uvoľnenie šije a krčnej chrbtice: ramená držíme dole od uší, namierime pravé ucho k stropu, potom ľavé, stočíme hlavu bradou smerom do podpazušia (netlačíme do nej silou, necháme ju uvoľniť iba váhou paže), prejdeme v kruhu bradou pozdĺž kľúčnych kostí od jedného ramena k druhému
Pri cvičení by pohyb nemal byť násilný. Ak sa bolesť zhoršuje, objaví sa závrat, nevoľnosť alebo bolesť vystreľuje do končatín, cvičenie prerušte.
Otvorte hrudník a aktivujte svaly okolo lopatiek
Na odstránenie alebo prevenciu týchto bolestí sú cviky na otvorenie hrudníka, pretiahnutie prsných svalov a aktivácia svalov okolo lopatiek.
Cvik na otvorenie hrudníka: V pozícii na štyroch - kedy rotujeme hornú časť hrudníka za pažou nahor (panva zostáva v neutrálnej pozícii, bruško podopiera bedrovú chrbticu).
V sede alebo v stoji s vzpriamenou panvou: paže vo svietniku, zatlačíme dlaňami do pomyselnej steny pred nami a vedieme hrudnú kosť nahor k stropu, zakláňame sa v hrudnej chrbtici (nie v bedrách!)
Najlepšie cviky na pomoc s napätím krku a ramien počas tehotenstva
Uvoľnite bedrovú a krížovú chrbticu
Najčastejšou príčinou bolesti bedier je chybné držanie tela a tým spôsobené zaťaženie bedrovej chrbtice. Od bolesti bedier uľaví uvedomenie si správneho držania tela, cviky na uvoľnenie bedrovej chrbtice a aktivácia svalov hlbokého stabilizačného systému.
Bolí vás v krížoch pri chôdzi alebo po prebudení? V tehotenstve, kedy sa zväčšuje váha trupu, je oblasť esíčok (spojenie kosti krížovej a panvovej) náchylnejšia k zvýšenému napätiu.
Počas dňa si uvedomujte správne držanie tela, obmedzte sedenie nohu cez nohu a nájdite si počas dňa čas na uvoľnenie a stabilizáciu esíčok.
Spánok a poloha tela
V tehotenstve by ste sa mali vyhnúť spánku na chrbte, pretože táto poloha môže vyvíjať tlak na dôležité cievy.
Odborníci odporúčajú spánok na ľavom boku, čo je považované za najbezpečnejšiu polohu pre tehotné ženy. Pre zlepšenie kvality spánku môžete využiť tehotenské vankúše na podporu tela, ktoré poskytujú dodatočnú oporu a pohodlie.
Spávam bez vankúša, prípadne s tehotenským vankúšom.
Masáž, teplé a studené obklady
Masáž je skvelý spôsob, ako podporiť krvný obeh a dopriať si chvíľku relaxácie.
Podľa odborníkov z Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov, je masáž chrbta a krížov počas tehotenstva bezpečná. Prenatálna masáž by sa však mala vykonávať v sede.
Ak ju vyžadujete od partnera a chcete ju vykonávať v domácom prostredí, je dôležité dbať na jemné techniky, aby ste predišli ďalším bolestiam.
Používanie teplých a studených obkladov na chrbát a kríže môže poskytnúť úľavu od bolesti. Na bolestivé miesta najskôr pravidelne aplikujte studený obklad, a to po dobu 20 minút denne.
Po dvoch až troch dňoch ho vymeňte za teplý obklad, napríklad v podobe vyhrievanej podložky. Pred aplikáciou týchto obkladov sa však poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom.
Fyzioterapia počas tehotenstva
Fyzioterapeutická prax, rovnako ako naša klinika, dokáže efektívne pracovať aj s tehotnými pacientkami.
Vďaka vopred stanovenému liečebnému plánu, na ktorom kooperuje aj lekár tehotnej pacientky, neohrozíme bábätko, avšak prispejeme k odľahčeniu chrbtice jednoduchými cvikmi.
Tieto cviky je možné vykonávať aj v pohodlí domova pre elimináciu tenzných stavov krčnej chrbtice.
Ďalšou obrovskou výhodou tehotenského cvičenia je to, že vás dokáže dobre pripraviť na pôrod a po pôrode vám pomôže získať späť svoju formu.
Fyzioterapia pre tehotné pacientky je jednou z možností, ako zvýšiť telesný pohyb a efektívne tak vplývať na svoj zdravotný stav.
Lieky proti bolesti v tehotenstve
Užívanie akýchkoľvek liekov je počas tehotenstva rizikové, preto by mali budúce mamičky myslieť aj na alternatívy, ktoré im pomôžu od bolesti hlavy avšak neuškodia bábätku.
Lieky nie sú vhodnou alternatívou a v mnohých prípadoch sú neúčinné. Mnohopočetné užívanie analgetík môže bolesť hlavy zosilniť, prípadne pacient môže nadobudnúť rezistenciu voči týmto druhom liekov. Nehovoriac o negatívnom vplyve na bábätko.
Či už je vašim problémom migréna, alebo bolesť hlavy spôsobená fyziologickými procesmi, snažte sa danú situáciu riešiť bez zbytočného požívania liekov.
O užívaní akéhokoľvek lieku počas tehotenstva sa poraďte so svojím lekárom.
Stres a relaxácia
Hoci občas nie je možné sa stresovým situáciám vyhnúť, snažte sa o hlboké dýchanie a racionálne premýšľanie, ktoré vám pomôže s riešením daného problému.
Počas spánku v tele prebiehajú organické procesy, ktoré telo nezvláda vykonávať počas bdelého stavu. Nechajte svoje telo relaxovať a vo vhodnom čase si doprajte aj dostatok pohybu na čerstvom vzduchu.
Vitamíny a minerály
Niektoré vitamíny a minerály prispievajú k udržiavaniu zdravých svalov a celkového fyzického zdravia.
Vitamín D
Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu svalov a k udržaniu zdravých kostí.
Odborníci zistili, že nízka hladina vitamínu D (menej ako 20 ng/ml) bola u tehotných žien spojená s bolesťou pohybového aparátu, najmä chrbta.
Výsledky ukázali, že došlo k normalizácii hladín vitamínu D, k zmierneniu bolestí a zvýšeniu svalovej sily.
Horčík
Horčík je minerál, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu svalov a k zníženiu vyčerpania a únavy.
Nízka hladina tohto minerálu spôsobuje aj zvýšené svalové napätie, čo vedie k vzniku bolestí svalov, vrátane krížov.
Pred užívaním vitamínov a minerálov počas tehotenstva sa poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom.
Kedy vyhľadať lekára?
Bolesť chrbta a krížov počas tehotenstva nie je sama o sebe zvyčajne dôvodom na obavy. Avšak, ak sa u vás objavia niektoré z týchto príznakov, mali by ste kontaktovať svojho lekára:
- Silná bolesť - intenzívna bolesť, ktorá je neznesiteľná a znemožňuje každodenné činnosti.
- Bolesť, ktorá sa objaví náhle a postupne sa zhoršuje - ak intenzita bolesti začne narastať, alebo ak sa objaví náhle, môže to byť znakom vážnejšieho problému.
- Pravidelné kŕčovité bolesti - tie sa objavujú v pravidelných intervaloch a môžu naznačovať, že niečo nie je v poriadku.
- Problémy s močením alebo pocit „mravčenia“ v končatinách - ak máte ťažkosti s močením alebo pociťujete necitlivosť či mravčenie v rukách alebo nohách, konzultujte to s lekárom.
Osobitnú pozornosť si vyžaduje aj bolesť krčnej chrbtice sprevádzaná silnou bolesťou hlavy, bolesťou okolo alebo za okom, opakovaným vracaním či ťažkosťami trvajúcimi dva až tri dni.
Dobrý deň,som v 13. týždni tehotenstva a trpím častými bolesťami krčnej chrbtice, ktoré spôsobujú až bolesť okolo a za okom. Kvôli tejto bolesti často vraciam.
Pár dní mi je lepšie a potom znova dostanem silné bolesti, ktoré trvajú aj 2 - 3 dni a sú sprevádzané vracaním. Tieto bolesti som mala aj pred tehotenstvom, ale možno tak 4x do roka.
Našla som si aj nejaké cviky pre tehotné, ale zdá sa mi, že čím viac sa vystieram, cvičím a dávam si suché teplo na krčnú chrbticu, tým je to horšie.
Takéto ťažkosti je potrebné konzultovať s lekárom, najmä ak sa opakujú, zhoršujú alebo nereagujú na šetrné opatrenia.
tags: #tehotenstvo #a #bolest #krcnej #chrbtice