Kto má alebo mal malé deti, určite vie, ako vzácny je spánok. Keď rodič dlhodobo nemá šancu poriadne sa vyspať, prestáva vnímať okolitý svet, v horšom prípade začne mať zdravotné ťažkosti.
Spánok u novorodencov a malých detí je veľmi individuálna záležitosť. Nedá sa presne určiť, kedy bábätko začne spať viac hodín alebo celú noc v kuse, aby si aj rodičia mohli oddýchnuť. Trpezlivosť a vnímanie potrieb vlastného dieťaťa sú v tomto prípade veľmi dôležité. Nemá zmysel porovnávať ho s inými deťmi a snažiť sa ho násilím natlačiť k nejakému ideálu.
Počet hodín spánku, ktoré dieťa vyžaduje závisí od veku dieťaťa, ale aj od jeho temperamentu. Každé dieťa je unikátne, preto počúvajte inštinkt a preferujete svoje skúsenosti pred cudzími.
Prečo dieťa nechce spať
Prvý mesiac života dieťa spravidla neodlišuje deň a noc. O nejakom zvykaní si na niečo teda nemôže byť ani reč. V ďalších mesiacoch sa už zlepšuje vnímanie okolitého sveta, nastáva ustálenie biorytmu a vy začínate približne tušiť, kedy cez deň spí a kedy sa v noci budí na mlieko.
Niektoré dojčatá začnú spať celé noci bez prebudenia už v pol roku, iné si počkajú až po prvých narodeninách. Väčšinou sú to však dojčené deti, ktoré sa častejšie budia. Nie je to ani tak kvôli hladu ako kvôli potrebe pomaznať sa a vyhľadať prítomnosť matky.
Spánok nie je jediný čas, kedy dieťatko naberá silu a energiu na skúmanie a absorbovanie okolitého sveta ihneď po zobudení. Taktiež to nie je iba čas na odpočinok pre rodičov. Mali by ste vedieť, že počas spánku mozog pracuje intenzívnejšie, objavuje, systematizuje informácie a konsoliduje nadobudnuté zážitky.
Dieťa nie je schopné prijať a spracovať nadmerné množstvo podnetov; zostane nervózne, rozrušené, mrzuté alebo prestimulované. Spánok dieťaťa je silno ovplyvniteľný tým, čo sa deje okolo neho počas dňa.
Keď si dieťa šúcha oči, ťahá sa za uši alebo si napríklad prehrabáva vlásky, môžeme nadobudnúť dojem, že sa nudí. Automaticky potom dieťaťu dávame ďalšie a ďalšie podnety k tomu, aby sme ho zabavili. Nevedomky ho tak ale od spánku vlastne odháňame.
Ako spoznať, že je dieťa unavené
Prílišná únava môže spôsobiť vášmu dieťaťu ťažkosti pri zaspávaní, takže je dôležité vedieť, kedy je dieťa na spánok pripravené. Čoskoro inštinktívne spoznáte, kedy je vaše dieťa unavené, ale do tej doby sledujte jeho signály ako je plač, pretieranie očí, ťahanie uší a tmavé kruhy pod očami.
Aktívne batoľa, ktoré neobsedí, nepostojí a veľa času venuje objavovaniu a poznávaniu, potrebuje aj veľa spánku. Väčšina batoliat sama nezaspí, potrebuje k tomu pomoc rodičov. Pravidelná doba ukladania do postieľky je základ.
Ak dokáže zaspať do 10 až 15 minút po uložení do postele a ráno vstane samo od seba, znamená to, že ho má dostatok.
Rozdiel medzi dňom a nocou
Po pôrode dieťatko nerozpoznáva časti dňa. Musí sa ich naučiť. Počas dňa nezastierajte závesy, buďte potichu, ale nezachádzajte do extrémov. Nočný spánok by mal byť charakterizovaný rutinami, ktorými pripravujete dieťatko na spánok, zatiaľ čo miestnosť by mala byť tichá a tmavá.
Počas prvých pár týždňov sa riadite podľa spánku novorodenca, čo je úplne prirodzené. Ale potom sa môžete začať snažiť ho naučiť rozdielu medzi dňom a nocou. Počas dňa skúste udržiavať byt svetlý, hrajte sa spolu, ako najviac to bude možné, udržujte dieťa ostražité a aktívne a skúste ho nenechať spať naraz dlhšiu dobu.
Keď sa zotmie, vytvorte v byte pokojnejšie a tichšie prostredie s tlmeným osvetlením a nižšou aktivitou. Zo začiatku to pre dieťa nemusí byť veľký rozdiel, ale neskôr mu to môže pomôcť naučiť sa, že v noci je čas na spánok.
Večerné rutiny tvoria jasný oddeľujúci interval medzi časom na hranie a časom na spánok. Keď nastane čas na spánok, nehrajte sa s deťmi vyčerpávajúce hry.
Večerný režim a rituály
K lepšiemu zaspávaniu pomáhajú deťom i dospelým večerné rituály a pravidelnosť. Bábätko a malé dieťa si zvykne na určitý denný rytmus, ktorý mu pomôže získať povedomie o tom, čo bude nasledovať.
Režim a rituály. To je totiž presne ten návod na to, ako uspať dieťa. S nastoľovaním režimu začnite už od novorodenca. Zaveďte si večerné rituály, ktoré pomôžu vášmu drobčekovi s časovou orientáciou. Vykúpať, namasírovať, napapať, pomaznať a spať. Aj takto to môže u vás doma vyzerať.
Jednou z najdôležitejších vecí, vedúcich k pokojnému a rýchlemu zaspávaniu dieťaťa, je pravidelný rituál, ktorý spánku predchádza. Je to 20-30 minút zložených z dvoch alebo troch aktivít, ktoré sa budú každý večer opakovať.
Rituál by sa nemal skladať z činností, ktoré vedú k zvýšeniu aktivity dieťaťa, ale naopak smerujú k jeho upokojenieu. Vhodný je napr. sled - kúpanie, masáž po kúpeli, čítanie rozprávky či spievanie uspávaniek pred spaním.
Kontakt s mamičkou, teplá voda či jemná masáž s ľahkou vôňou olejčeka navodí príjemné pocity. Medzi príjemné večerné rituály patrí spoločné čítanie rozprávky na dobrú noc.
Rozprávky dieťaťu prinášajú pohľad na svet pomocou symbolov, ktorým deti rozumejú. Zároveň majú istotu, že rozprávka vždy dobre skončí, čo je pre pokojnú noc dôležité.
Malé bábätko si ešte len zvyká na svet okolo a na svoje biorytmy. So zaspávaním mu pomáhajú najčastejšie vnemy, ktoré prichádzajú od mamičky prostredníctvom rôznych zmyslov. Medzi hlavné patrí chuť materského mlieka.
Rado vníma jej dotyky - pokojný spánok navodí jemné maznanie či húpanie v náručí. Nebojte sa, nerozmaznáte ho. K uspávaniu sa tiež hodí spev. V minulosti existovala kopa uspávaniek, možno si ešte na nejakú spomeniete.
Správne načasovanie spánku
Mali by ste však byť aj flexibilní. Išiel dnes výnimočne spať ešte o piatej poobede? Tak bude asi potrebné večerné rituály trochu posunúť. Netrvajte zbytočne na určitej hodine, keď je jasné, že dieťa ešte nie je unavené.
Zároveň by ste ale mali rozlíšiť, kedy si dieťa vymýšľa, že nechce spať len kvôli hraniu. Situáciu skrátka vždy posúďte a rozhodnite. Potom si už na svojom rozhodnutí trvajte a buďte dôslední.
Čas, kedy by malo dieťa chodiť do postele, závisí od jeho veku. Mladšie deti môžete ukladať do postele ešte pred ôsmou hodinou, so staršími si môžete dohodnúť neskorší čas večierky.
Napríklad cez týždeň o 20:00 hodine, zatiaľ čo cez víkend a počas prázdnin im môžete večierku posunúť o 30 minút až hodinu. Keď sa dohodnete na čase, nenechajte dieťa vyjednávať. Čas večierky si stanovte ako hlavnú prioritu.
Stabilný čas zaspávania má viaceré výhody. Pokiaľ nebudete pevní, dieťa raz-dva vycíti vašu neistotu.
Dieťa často vníma spánok ako trest. Áno, častokrát aj pričinením rodičov. „Tak už mám toho dosť! Uprac hračky a rýchlo do postele!“ Ak aj vy občas skĺzavate k podobným rozkazom, skúste zmeniť taktiku.
Ukážte dieťaťu výhody spánku. Urobte si čas len pre vás dvoch: 10 až 15 minút pred časom večierky venujte len dieťaťu. Môžete sa len tak pritúliť. Vysvetlite mu, prečo je dôležité spať: počas spánku sa regeneruje telo, zlepšuje imunita.
Deti musia ísť do postele oveľa skôr než rodičia, pretože rastú. K času spánku by mali rovnako pristupovať obaja rodičia. Zabudnite na dobrého a zlého policajta. Určite vám obom ide o dobro dieťaťa.
Pokiaľ jeden rodič povolí, zatiaľ čo druhý bude trvať na pravidlách, nikam sa nedostanete. Skôr, než stanovíte dieťaťu čas večierky, podrobne to s partnerom preberte. A to aj vtedy, keď bude vaša ratolesť mrzutá a unavená.
Podmienky v miestnosti
V miestnosti určenej na spanie sa snažíme zabezpečiť čo najlepšie podmienky. Spánok dieťaťa by nemalo rušiť žiadne umelé svetlo zvonku (pouličné lampy) ani vo vnútri (elektronika, budík, nočná lampička).
Vhodnými závesmi, roletami alebo žalúziami zamedzíme osvetľovaniu z ulice. Odstránením všetkých rušivých svietiacich predmetov z izby umožníme dieťaťu pokojný spánok.
Ideálna miestnosť pre detský spánok by mala byť tmavá, pokojná a rozhodne by nemala byť prekúrená. Ak si tiež kladiete stále dokola otázku, či by v miestnosti, kde dieťa spí, malo byť radšej úplné ticho alebo je lepšie bábätko zvykať na určitú úroveň hluku, vedzte, že jednoznačná odpoveď na túto otázku neexistuje.
Na spanie je všeobecne vhodná teplota nižšia ako 20 ° C. Novonarodené bábätko má potrebu byť v teple, niektoré majú problémy s termoreguláciou. Väčšie deti sa naopak odkopávajú, potia a horšie spia.
Školákom stačí teplota okolo 13-15 ° C. Udržiavanie správnej teploty súvisí s vetraním. Spálňu treba večer vyvetrať, aby sa kysličník uhličitý, ktorý vydychujeme, vymenil za kyslík.
Možno sa vašej ratolesti bude lepšie spať, keď trochu znížite kúrenie (ideálna je teplota okolo 23 °C) alebo keď mu oblečiete pohodlnejšie pyžamko. Okolností, ktoré môžu rušiť od pokojného spania, môže byť viac. Snažte sa ich všetky zvážiť.
Vyvetrajte izbu. Zima nie je prekážkou pre vetranie. Spravte to dostatočne včas, aby sa vzduch stihol otepliť pred tým, ako pôjde dieťatko spať. Zvlhčovanie vzduchu je taktiež veľmi dôležité.
Oblečenie, prikrývka a pohodlie
Dieťatko príliš neobliekajte a používajte ideálne prírodné materiály. Pyžamko, dupačky, alebo body by nemali byť príliš tesné, ani príliš veľké. Odstráňte všetky visačky a etikety, ktoré by mohli dráždiť jemnú pokožku dieťaťa.
V niektorých prípadoch je jediným problémom nájsť pre dieťa vhodnú nočnú prikrývku. Musí byť primeraná teplote v miestnosti a musí spĺňať špecifické požiadavky dieťaťa.
Sú bábätká, ktoré sa v noci energicky metajú a tým pádom sa odkopajú z deky viac krát za noc. Potom sú tu bábätká, ktoré sú radi zabalené a také, ktoré nedovolia žiadne zabalenie ručičiek.
Našťastie je na trhu mnoho rôznych druhov prikrývok. Okrem bežných prikrývok s rôznymi výplňami, hrúbkou a váhou sú dostupné aj spacie vrecia, perinky a zavinovačky.
Či už to je uspávanka, rozprávka, pohladenie alebo obľúbená plyšová hračka, navodiť spánok tiež pomôžu.
Detská postieľka, matrac a bezpečné miesto na spánok
Každý človek, teda aj dieťa, by mal mať kvalitné miesto pre ničím nerušený spánok. To znamená mať tú správnu detskú posteľ, matrac, vankúš, obliečky ...
Pretože deti rastú, musíme dohliadať na to, aby mali vždy správnu veľkosť postele a hlavne vhodný matrac. Mali by sme skontrolovať, či je matrac hygienicky v poriadku, nie je preležaný alebo inak zničený.
Všetky deti by mali spať na rovnom tvrdom povrchu, ktorý je pokrytý matracom určeným pre detské postieľky, rozhodne nie príliš vysokým a mäkkým. Pamätajte na to, že vankúš do postieľky bábätka nepatrí a že by sa všetky deti mali pokladať na chrbátik, aby sa znížilo riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS).
Pohodlný matrac z PUR peny a vysokoelastickej peny poskytne deťom pevnú oporu pri polohe na chrbte a brušku. Vyberajte z kvalitných detských matracov.
Nezabudnite tiež na vhodné vankúše a detské prikrývky. Materasso šije prikrývky a vankúšiky z antialergických materiálov.
Určite viete, že spôsob, akým je spravená posteľ ovplyvňuje aj tých najmenších. Mali by ste vybrať správny matrac, ani príliš mäkký, ani príliš tvrdý. Mali by ste taktiež skontrolovať veci, v ktorých dieťatko spí.
V období okolo troch rokov veku dieťaťa je čas vymeniť postieľku za komfortnejšie detské lôžko. Myslite na bezpečnosť svojho drobca.
Našťastie je pre mamičky v dnešnej dobe k dispozícii mnoho príslušenstva, ktoré ochránia ich dieťa pred pádom z postele alebo naraziť do steny. Zaobstarajte na jeho lôžko bočnicu.
Aj keď bude vo sne bojovať s drakmi, zostane bezpečne v posteli. Okolo múru mu rozprestrite vankúše alebo plyšovú hračku. Môže sa však stať, že ich v spánku rozhádže.
Ako naučiť dieťa spať samé
V šiestich mesiacoch sa ale situácia mení. Deti začínajú oveľa viac vnímať svet okolo seba a je možné do ich spánkových návykov konečne tak trochu šťuchnúť.
Najjednoduchšou, ale pre mnohých emotívne problematickou možnosťou je naučiť dieťa spať samé.
Pokiaľ ide o učenie správnych spacích návykov, neexistujú žiadne pevné a rýchle pravidlá.
Približne okolo 2. mesiaca je vhodné vytvoriť tiché a upokojujúce zvyky. Spánku dojčaťa môže predchádzať kúpanie, tiché maznanie a rozprávka na dobrú noc alebo uspávanka - to všetko môže pomôcť vášmu dieťaťu pochopiť, že nastal čas spánku.
S pravidelnými návykmi môžete začať kdekoľvek v byte, ale snažte sa, aby viedli do spálne, kde si môžete nakoniec dať dobrú noc.
Okolo 6 až 8 týždňov sa niektorí rodičia rozhodnú naučiť svoje dieťatko samo zaspať. To môže byť veľký krok, ale skúste ho najprv ukladať do postieľky, keď je ospalé, ale ešte stále hore.
Deti môžu najprv plakať, ak sú zvyknuté na hojdanie alebo rozprávanie, ale čoskoro si zvyknú zaspať a tým ľahšie budú zaspávať kedykoľvek sa počas noci prebudia.
Podľa štúdií uskutočnených v USA (a v tomto sú si všetky deti na svete podobné), väčšina detí pravidelne rýchlejšie zaspáva a dlhšie spí, ak sú do postieľky vložené bdelé.
Ak chcete, aby dieťa rýchlo zaspalo a dobre spalo, nekŕmte ho tesne pred spaním. Skúste bábätko tiež udržať hore po dobu kŕmenia, pretože ak si raz zvykne na zaspávanie pri prsníku alebo s fľašou, bude to vyžadovať aj v prípade, že sa v noci prebudí.
Bábätko, ktoré zaspí samo, je bábätko, ktoré bez problémov zaspí znova samo aj potom, čo sa prebudí zo spánku v noci. A to je vytúžený cieľ všetkých rodičov.
Ak totiž naučíme dieťa zaspávať pri hojdaní či dokonca počas jazdy autom, bude vyžadovať to isté aj v prípade prebudenia počas noci. O jednej hodine, o tretej alebo o piatej hodine ráno.
Postupné osamostatňovanie pri zaspávaní
Na začiatok môžete dieťa v novej postieľke alebo samé v izbe uspávať pri svetle, držať ho za ruku a čakať, až kým nezaspí. O pár dní môžete vypustiť napríklad to držanie za ruku, neskôr zase svetlo nahradiť len malou lampičkou či bludičkou a nakoniec nechať dieťa v izbe, aby skúsilo zaspať samé.
Ak je dieťa už väčšie (má napríklad rok), môže byť takáto zmena preň naozaj stresujúca. S postieľkou (alebo dokonca inou izbou) ho zoznamujte postupne.
Nechajte ho, nech sa v nej počas dňa hrá. Malo by v nej mať obľúbené hračky a predmety. Ak sa vám už prvý deň podarí, že tam zaspí aspoň cez deň, máte na 50 % vyhraté.
Večer ho tam uspíte štandardným spôsobom, aký máte doma zaužívaný. Najdôležitejší bod však je, že vždy, keď sa v noci zobudí, musíte prísť za ním.
Dieťa musí mať istotu, že je v bezpečí, a že aj keď s ním nie ste v izbe a v posteli po zobudení, na zavolanie prídete. Len tak bude mať dôveru aj v spánok bez vás.
Spoločná izba alebo vlastná izba
Obvykle spolu v jednej miestnosti spávajú rodičia s dieťaťom v prvom polroku života. Dôvodom je dôležitosť fyzickej blízkosti matky a tiež praktická stránka - kvôli častému dojčeniu budete rada, že máte bábätko pri posteli.
Po šiestich mesiacoch je to už na vás. Skúsenosti rodičov ale potvrdzujú, že čím neskôr sa dieťa zo spálne sťahuje, tým horšie to potom znáša.
Na niektoré deti ale pôsobí presun pozitívne v tom, že ich prítomnosť rodičov nenúti na prebudenie sa a sťahovanie sa do ich postele. Skrátka tým pochopia, kde je ich miesto na spánok.
V princípe platí, že čím skôr začnete, tým lepšie. Je jasné, že ak spí dieťa s vami v posteli a v noci začne plakať, nemusíte k nemu vstávať, ale hneď ho len ľahko nakojiť a spať ďalej.
K postieľke budete musieť vstať vždy, no ide o krátkodobú obetu zo začiatku, ktorá sa vám vráti ako dlhodobý zisk.
Spoločné spanie s bábätkom
Rodičia najmenších detí často riešia otázku, či má dieťa spať samo vo svojej postieľke, alebo v jednej posteli s mamičkou. Oboje má svoje odôvodnenie a zástancov. Každý extrém môže byť pre dieťa škodlivý, všetko má svoje pre a proti.
Spoločné spanie znamená spánok bábätka a matky v jednej posteli. Ide o bežný, normálny a žiaduci spôsob nočnej starostlivosti o bábätká, ktorý bábätká v histórii bežne zažívali.
Dojčenie a spoločné spanie idú ruka v ruke. Dokonca aj v USA napriek všetkým kampaniam proti spoločnému spaniu a stigmatizácii spoločného spania v súčasnosti spí spoločne so svojimi deťmi približne polovica rodičov (McKenna, 2004).
Mnoho rodičov si pred narodením bábätka kúpi postieľku a neplánuje s dieťaťom spať, ale prirodzene zistia, že sa nočná starostlivosť zjednoduší, a k tomuto objavu dospejú väčšinou tak, že bábätko po nadojčení jednoducho zostane spať v posteli.
Možné výhody spoločného spania
- nebudete musieť k bábätku vstávať
- nebudete ho musieť po dojčení vracať naspäť do postieľky a báť sa, že sa pri prekladaní prebudí
- zjednoduší sa dojčenie
- dojčenie a spoločné spanie sa vzájomne podporujú
- spoločné spanie pomáha dojčeniu
- pomôže vám to pri budovaní vzťahovej väzby so svojím bábätkom
- nezobudíte sa úplne a začnete bábätko dojčiť v polospánku a ani ono sa väčšinou nezobudí úplne
- rýchlejšie a skôr zaspíte
- nebudete ako matka vytrhnutá z hlbokého spánku, pretože sa vaše spánkové cykly zosúladia
- svojím dýchaním budete pomáhať dýchať aj svojmu bábätku
- vaše bábätko nebude spať neprimerane hlboko, čo ho bude chrániť pred príliš dlhými pauzami medzi nadýchnutiami
- budete dojčiť dlhšie
- budete regulovať teplotu bábätka
- budete bábätku poskytovať istotu a budete môcť rýchlejšie reagovať na jeho potreby
- vaše bábätko bude menej plakať
Spoločné spanie odporúčajú mnohí odborníci ako aj zdravotnícke organizácie ako Akadémia laktačnej medicíny (2008) či UNICEF (2005), ktoré zároveň hovoria o tom, že spoločné spanie je prevenciou pre syndróm náhleho úmrtia dojčaťa (SIDS).
Ako pripraviť posteľ na spoločné spanie
- zabezpečte dostatočne veľký priestor na spanie pre seba i pre bábätko
- zabezpečte posteľ tak, aby sa z nej bábätko nemohlo spadnúť a aby ste ho vy nemuseli celú noc strážiť a báť sa, či nespadne
- zábrana proti spadnutiu by nemala byť taká, aby sa do nej bábätko mohlo zakliesniť či zaboriť tak, aby nemohlo dýchať
- pri spoločnom spaní je potrebné, aby bábätko spalo popri vašom boku a bolo v polohe na chrbátiku, nie na brušku
- nemá byť umiestnené na vašom hrudníku, odkiaľ by sa mohlo zosunúť dolu
- odstráňte z postele veľké, ťažké vankúše, veľké, ťažké periny ako aj všetky ostré predmety či zakryte ostré hrany
- majte v posteli minimum vecí (nedávajte do nej napríklad plyšové hračky)
Rizikové faktory pri spoločnom spánku
Pre spoločné spanie maličkých bábätiek existujú zásady, ktoré je dobré dodržať na to, aby bolo bezpečné. Je zrejmé, že situácia je iná, ak ide o spanie so starším viacročným dieťaťom, v porovnaní so spaním s novorodencom.
Správanie dojčiacej matky a dojčeného bábätka je za bežných okolností regulované biologickými mechanizmami, ktoré zaručia bezpečné spanie. Dojčenie je jeden z faktorov, ktorý zaisťuje bezpečný spánok; kŕmenie umelou výživou patrí medzi možné rizikové faktory.
Medzi rizikové faktory pre spoločný spánok s bábätkom ďalej môže patriť to, ak vy alebo váš partner, ktorý tiež spí s vami v posteli:
- ste pili alkohol
- fajčíte
- ste neprimerane unavení
- beriete lieky, ktoré môžu ovplyvňovať váš spánok či schopnosť zobudiť sa (lieky proti bolesti, antihistaminiká, lieky na spánok a pod.)
- beriete drogy
- máte v posteli zvieratá
- máte v posteli staršie deti
- máte extrémne dlhé rozpustené vlasy, do ktorých by sa dieťa mohlo zamotať
- ste extrémne obézni
Čomu sa pri spoločnom spaní vyhnúť
- nezaspite posediačky s bábätkom v náručí
- nespite s bábätkom inde než v posteli, ktorú ste vopred zabezpečili
- nespite v kresle či hojdacom kresle, na sedačke, na gauči, vo vodnej posteli, na príliš mäkkom či príliš preliačenom matraci, či inde, kde by sa bábätko mohlo dostať do polohy, v ktorej nemôže dýchať
- nedávajte bábätko spať niekde, kde je medzi koncom matraca či postele a napríklad stenou miesto, do ktorého by mohlo zapadnúť alebo by sa mohlo zaboriť
- nedávajte bábätko do zavinovačky či do príliš veľkého množstva oblečenia, aby ste zabránili prehriatiu
- matrac na posteli má byť primerane tvrdý, rovný a posteľ bez ťažkých perín, ťažkých vankúšov či predmetov, do ktorých by sa bábätko mohlo zaboriť či zamotať
Bez ohľadu na to, či spíte s bábätkom spoločne alebo nie, neukladajte bábätko na spánok na bruško ani na bok. Bezpečná poloha pri spaní je, keď je bábätko na chrbte.
Ak bábätko spí na chrbte, je dôležité, aby veľkú časť času cez deň trávilo iným spôsobom (napríklad vo vašom náručí či v nejakom nosiči) ako ležaním v posteli, aby ste sa vyhli „zležanej hlavičke“.
V inej polohe ako na chrbte môžu spať bábätká, až keď sami pretáčajú a sú ju schopné samy zaujať a zmeniť.
Bezpečné spoločné spanie zaisťuje kontakt koža na kožu (matka vyzlečená od pol pása nahor, bábätko vyzlečené len do plienky).
Vďaka nemu sa dá zabezpečiť aj bezpečné spoločné spanie s predčasne narodeným bábätkom - na zaistenie bezpečného dýchania takéhoto bábätka použite špeciálne zásady pre predčasne narodené deti, prípadne špeciálnu košeľu pre predčasne narodené deti, ktorá im hlavičku udrží v pozícii zaisťujúcej správne dýchanie a priechodnosť dýchacích ciest.
Ako uspať dieťa počas dňa
Medzi prvým a druhým rokom života sa deťom postupne zmenšuje počet spánkov, ktoré majú počas dňa. Z troch sa stanú dva, z dvoch už len jeden obedný a v mnohých prípadoch sa môže stať, že dieťa odmietne spať cez deň úplne.
V takom prípade však môže byť problém s ním celý deň vydržať a večer už bude také unavené a nervózne, že budete mať problém ho uspať.
Ako teda docieliť, aby si dieťa aspoň na pol hodinku zdriemlo aj cez obed? Môže sa vám to podariť, ak mu vytvoríte režim a počas doobedia ho unavíte.
Môžete vstávať napríklad o siedmej a každé doobedie ísť aspoň na 2 hodiny von, nech sa dieťa poriadne unaví. V takom prípade ho po výdatnom obede oveľa ľahšie uspíte.
Ak však nechcete, aby potom dieťa bolo hore až do polnoci, snažte sa poobedný spánok skrátiť na minimum, pokojne len na 20 minút. Ak by prespalo 2-3 hodiny, večer máte o zábavu postarané.
Menšie bábätká často zaspávajú počas prechádzky v kočíku. Potom je postieľka rezervovaná iba na nočný spánok.
Analyzujte koľko hodín spí dieťatko počas dňa, kedy sa zobudilo zo svojho posledného spánku. Možno zistíte, že doba spánku počas dňa je nezvyčajne dlhá, alebo že od posledného spánku uplynul krátky čas, alebo iba hodina.
V takom prípade začnite zavádzať nepatrné zmeny v jeho dennom režime.
Nočné prebúdzanie
Občas sa dieťa zobudí v strede noci. Toto môže byť zapríčinené rôznymi dôvodmi; zvyčajne je to hlad, smäd, potreba byť s matkou, alebo mokrá plienka.
Keď sa dieťa budí na kŕmenie častejšie, či už je kŕmené z fľaše, alebo dojčené, môže to byť signál na rozšírenie jeho stravy. Uistite sa, že nočné budenie sa neznamená úplné zobudenie.
Viete, že vaše dieťatko cez deň je plnohodnotne, že ho netrápia zlé sny ani nejaká choroba? Snažte sa dieťa pri nočnom prebudení upokojiť inak než fľaškou s mliekom alebo čajom. Ak je všetko v poriadku, môže poslúžiť cumlík alebo pohladkanie.
Ak bábätko nechce spať aj napriek tomu, že už je noc a malo by už teoreticky spať, no uspať ho sa zdá ako nemožné. Musíte ho jednoducho len kolísať, spievať mu a čakať, kým zavrie oči.
Keď sa Vám to nedarí a už toho máte naozaj dosť, vezmite to s nadhľadom, nechajte dieťa hrať sa s hračkami, pozerať rozprávku; zostaňte nablízku, no nechajte ho hrať sa so svojimi vecami, nerušte ho.
Avšak tento nočný maratón Vás môže inšpirovať pri zisťovaní príčin problémov so spánkom.
Ako naučiť dieťa spať celú noc
Ako naučiť dieťa spať v noci, aby sa nebudilo? Na toto nemáte až také páky. Každý odborník na detské spánkové poradenstvo vám povie, že deťom sa spánkové fázy menia a vyvíjajú približne do tretieho roka života.
Môžete sa pokúsiť vytvoriť dieťaťu dokonalé podmienky pre spánok (správna teplota v izbe, vymenený vzduch za čerstvý, plné bruško, pohodlný matrac, mäkké pyžamko, prázdny mechúr), nejakého plyšáka do ruky, no kým sa v detskom mozgu neudejú tie správne chemické procesy a dieťa si nedokáže pospájať jednotlivé spánkové fázy (ktoré trvajú okolo 30 minút) do jedného dlhého spánku, nič s tým nenarobíte.
Niektoré deti prespia celú noc už vo veku 6 mesiacov, niektoré na tento režim nabehnú naozaj až v období nástupu do škôlky.
Spánok u novorodencov a malých detí je veľmi individuálna záležitosť. Nedá sa presne určiť, kedy bábätko začne spať viac hodín alebo celú noc v kuse, aby si aj rodičia mohli oddýchnuť.
Spánok podľa veku
Novorodenec
Prvý mesiac života dieťa spravidla neodlišuje deň a noc. O nejakom zvykaní si na niečo teda nemôže byť ani reč.
Malé bábätko si ešte len zvyká na svet okolo a na svoje biorytmy. So zaspávaním mu pomáhajú najčastejšie vnemy, ktoré prichádzajú od mamičky prostredníctvom rôznych zmyslov.
Bábätko po prvých týždňoch
Okolo 6 až 8 týždňov sa niektorí rodičia rozhodnú naučiť svoje dieťatko samo zaspať. To môže byť veľký krok, ale skúste ho najprv ukladať do postieľky, keď je ospalé, ale ešte stále hore.
Približne okolo 2. mesiaca je vhodné vytvoriť tiché a upokojujúce zvyky.
Bábätko okolo šiestich mesiacov
V šiestich mesiacoch sa ale situácia mení. Deti začínajú oveľa viac vnímať svet okolo seba a je možné do ich spánkových návykov konečne tak trochu šťuchnúť.
Niektoré dojčatá začnú spať celé noci bez prebudenia už v pol roku, iné si počkajú až po prvých narodeninách.
Batoľa
Aktívne batoľa, ktoré neobsedí, nepostojí a veľa času venuje objavovaniu a poznávaniu, potrebuje aj veľa spánku.
Medzi prvým a druhým rokom života sa deťom postupne zmenšuje počet spánkov, ktoré majú počas dňa. Z troch sa stanú dva, z dvoch už len jeden obedný a v mnohých prípadoch sa môže stať, že dieťa odmietne spať cez deň úplne.
Predškolské dieťa
Iný problém môže nastať u dieťaťa, ktoré je v predškolskom veku, alebo už chodí do škôlky. Niektoré deti nemajú potrebu poobede spať už asi od dvoch rokov (ak ale môžete, skúste pravidlo spánku v takto nízkom veku nevynechávať).
Spôsobuje to problémy hlavne tam, kde sú v rodine dve malé deti (alebo viac). Prváčik je napríklad unavený po dni v škole a mladšie dieťatko je čulé, vyspaté zo škôlky.
Dieťa okolo troch rokov
V období okolo troch rokov veku dieťaťa je čas vymeniť postieľku za komfortnejšie detské lôžko. Myslite na bezpečnosť svojho drobca.
Predškolské deti potrebujú okrem postele tiež kvalitný matrac pre zdravý rast ich kostí. Zároveň už to nie sú len malí trpaslíci, ale deti so svojím názorom.
Keď dieťa zaspáva pri dojčení alebo hojdaní
Ak ste teda v prvom roku svoju dcérku alebo synčeka aktívne uspávali, pretože by inak nezaspal, nevešajte hlavu, každé dieťa môže dobre spať a na naučenie nikdy nie je neskoro.
Ak chcete, aby dieťa rýchlo zaspalo a dobre spalo, nekŕmte ho tesne pred spaním. Skúste bábätko tiež udržať hore po dobu kŕmenia, pretože ak si raz zvykne na zaspávanie pri prsníku alebo s fľašou, bude to vyžadovať aj v prípade, že sa v noci prebudí.
Bezpečné spoločné spanie zaisťuje kontakt koža na kožu (matka vyzlečená od pol pása nahor, bábätko vyzlečené len do plienky).
Dojčené bábätko má u mamičky pocit bezpečia a mamička nemusí každú chvíľu vstávať, aby ho nakŕmila, zase uložila a uspala.
Dojčenie by malo byť pre oboch príjemným okamihom a malo by prispievať k správnemu vývoju dieťaťa, ale zároveň by nemalo byť mamičke na ťarchu.
Čomu sa pri uspávaní vyhnúť
Neodporúča sa pred spaním púšťať do žiadnych veľkých dobrodružstiev. Pred hlavným spaním môžete bábätko umyť, namasírovať a potom mu trebárs prečítať rozprávku.
Ale pozor, sústreďte sa na už známe príbehy, aby dieťa nemuselo spracovávať nové podnety.
Keď nastane čas na spánok, nehrajte sa s deťmi vyčerpávajúce hry.
Dieťa počas dňa zamestnajte. Pokiaľ sa bude od rána do večera dobre baviť, unaví sa a v dôsledku zaspí ľahšie a tvrdšie.
Ak totiž naučíme dieťa zaspávať pri hojdaní či dokonca počas jazdy autom, bude vyžadovať to isté aj v prípade prebudenia počas noci.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Ak predchádzajúce rady nepomáhajú a problémy so zlým spánkom pretrvávajú, bude asi lepšie obrátiť sa na odborníka.
Problémom môže byť aj časté pomočovanie dieťaťa. Ak problémy pretrvávajú u veľkých detí, príčinu treba hľadať s pomocou lekára alebo psychológa.
Každá veľká zmena v živote dieťaťa so sebou nesie určité množstvo komplikácií a nezaobíde sa bez nejakého toho plaču a vašej trpezlivosti. Či už ide o odstavenie od kojenia, odplienkovanie, zmenu miesta na spánok alebo nástup do škôlky, milióny rodičov po celom svete by sa s vami mohli podeliť o svoje skúsenosti.
Majte trpezlivosť, veď spánok detí je veľká veda. Nedávajte si zbytočné predsavzatia, nechajte čas plynúť. Možno vás prekvapí, ako sa jednotlivé situácie samé jedného dňa vyriešia.
