Herečka Renée Zellweger je známa najmä z filmu Denník Bridget Jonesovej, kvôli ktorému sa musela vysporiadať s oblými krivkami a bacuľatými líčkami. Po natáčaní sa jej však s kilami navyše podarilo popasovať vďaka diéte, ktorá sľubuje dlhodobé účinky.
Známej herečke Renée Zellweger sa aj napriek kilám navyše, ktoré musela nabrať kvôli postave Bridget Jones, darí udržiavať štíhlu a vypracovanú figúru. Schudnúť a udržať si štíhlu figúru sa jej podarilo najmä vďaka zónovej diéte.
Zónová diéta ako kľúč k transformácii
Na rozdiel od filmovej postavy Renée nepije alkohol, nefajčí, dbá o kvalitný spánok a často si dopraje relax. Okrem tanca a cvičenia v posilňovni si dáva veľký pozor aj na stravu.
Pri zónovej diéte by mal váš denný príjem predstavovať 30 % tukov, 30 % bielkovín a 40 % sacharidov.
| Zložka jedálnička | Odporúčaný podiel | Vhodné potraviny |
|---|---|---|
| Tuky | 30 % | avokádo, orechy či tahini |
| Bielkoviny | 30 % | chudé mäso, hydina, ryby, nízkotučné jogurty, niektoré druhy syrov a vaječné bielka |
| Sacharidy | 40 % | ovocie, zelenina, ovsené vločky a jačmeň |
Aké tuky, bielkoviny a sacharidy vyberať
Tuky: Snažte sa konzumovať predovšetkým mononasýtené tuky, a teda avokádo, orechy či tahini.
Bielkoviny: Najvhodnejšie sú chudé mäso, hydina, ryby, nízkotučné jogurty, niektoré druhy syrov a vaječné bielka.
Sacharidy: Odporúča sa ovocie, zelenina, ovsené vločky a jačmeň.
Pravidelnosť jedla a orientácia podľa dlane
Zónová diéta kladie dôraz na vyvážený pomer makroživín a pravidelný režim jedla, aby telo malo stabilný krvný cukor a energiu počas dňa.
Zároveň je pri zónovej diéte dôležité konzumovať päťkrát denne.
Ak sa vám nechce deň čo deň všetko vážiť, riaďte sa podľa veľkosti svojej dlane.
Ak nechcete vážiť všetko každý deň, používajte jednoduchý orientačný systém podľa dlaní a dávok. Päť porcií denne zodpovedá určitej veľkosti, ktorá zodpovedá veľkosti vašej dlane.
Takýto spôsob má zjednodušiť kontrolu porcií a pomôcť dodržiavať pravidelný jedálniček bez každodenného počítania a váženia všetkých potravín.
Ktorým potravinám sa pri zónovej diéte vyhýbať
Ak sa rozhodnete držať zónovú diétu, tak ako Renée, tak aj vy si musíte aspoň čiastočne odoprieť konzumáciu ovocia s vysokým obsahom cukru, škrobovej zeleniny, pečiva, cestovín či raňajkových cereálií.
Takisto by do vášho jedálnička nemala patriť údenina, saláma, bravčová masť, plnotučné mlieko a majonéza.
Pozor si dajte aj na alkohol, sadené nápoje a kávu.
Možné prínosy zónovej diéty
Pri tejto diéte sa okrem spaľovania kalórií či chudnutia môžete tešiť aj na lepšiu náladu, ktorá je zapríčinená dobrým pocitom zo seba.
Takisto vám zónová diéta pomôže po zdravotnej stránke. Nielenže zabráni výkyvom v uvoľňovaní inzulínu, ale zmierni zápal v tele, zbaví vás prechladnutia, podporí dlhovekosť a celkovú výkonnosť.
- Zníženie zápalov v tele a stabilizácia inzulínu, čo prispieva k lepšiemu zdravotnému stavu a energii.
- Možnosť udržať si váhu bez dlhodobého počítania kalórií pri dodržaní definovaných makroživín.
- Podpora dlhovekosti a celkovej výkonnosti vďaka vyváženému režimu stravovania.
V súčasnosti sa diéta často kombinujú s fyzickou aktivitou: tanec, cvičenie v posilňovni a celková pohybová aktivita sú súčasťou životného štýlu Bridget Jonesovej a jej filmových vzorcov.
V prípade zónovej diéty platia princípy, ktoré podporujú udržiavanie energie počas dňa a kontrolu nad chuťami, čo prispieva k dlhodobým výsledkom a lepšej nálade.
Diéta Bridget Jonesovej v kontexte príbehu
Dieťa Bridget Jonesovej (US: Bridget Jone′s Baby) je tretia časť dnes už kultovej série, ktorá vychádza po dvanásťročnej pauze.
Sériu tvoria filmy Denník Bridget Jonesovej (Bridget Jones’s Diary, 2001) a Bridget Jonesová: S rozumom v koncoch (Bridget Jones: The Edge of Reason, 2004).
Hlavná hrdinka čelí problémom stredného veku a skúma aj vzťahy a materstvo.
Prirodzený humor slúži ako rámec pre úvahy o strave, životospráve a sebaprijatí, aj keď samotný názov tretieho dielu naznačuje nový krok v živote Bridget a jej okolia.
Renée Zellweger ako Bridget Jonesová dokázala v ďalšej časti prirodzene starnúť a zostať autentickou postavou.
Filmové prostredie, bulvárne praktiky a pohľad do zákulisia televízneho sveta poskytujú kontext pre výber stravy a životného štýlu postáv.
Táto časť série ukazuje, že aj keď sa tematizuje tehotenstvo a rodina v zrelom veku, humor a sebairónia zostávajú kľúčové komponenty príbehu.
V rámci našej témy diéta Bridget Jonesovej sú často citované a diskutované mechanizmy zónovej diéty, ktoré sa objavujú ako súčasť starostlivosti o telo postáv, najmä v kontexte tréningov, spánku a celkovej pohody.
Fitness & Nutrition Advice Every Woman NEEDS to Hear | Carbs, Creatine, Periods & Exercise
Bridget Jonesová, sebaprijatie a vzťah k jedlu
Bridget Jonesová je tá najzábavnejšia matka na svete! Ako inak :-) Útrapy najväčšej smoliarky v dejinách sa ešte neskončili.
Bridget Jonesová, večná zmätkárka, je späť! Navyše už dospela do veku, keď jej biologické hodiny bijú na poplach.
No skôr než si stihne vybrať, či podľahne panike, alebo rezignuje, je odrazu celkom nečakane v tom! Žiadna idylka sa však nekoná...
Zmieta sa medzi radami single alkoholikov aj povýšeneckých matiek, zažíva vtipné situácie na ultrazvuku či predpôrodnom kurze.
Stále však zostáva starou dobrou Bridget - stráži si hmotnosť, popíja víno, zmätkuje a navyše rieši dilemu, kto by mohol byť otcom...
Utrpenie najväčšej smoliarky v dejinách neskončilo. Bridget Jonesová je stále bez chlapa.
Ako názov tretieho diela slávnej série napovedá, tým hlavným problémom bude tento krát neplánované tehotenstvo.
Taká vec dokáže vykoľajiť i životom ostrieľanú Bridget, zvlášť keď úplne netuší, s kým to dieťa počala.
„Vďaka Bridget sa celá jedna generácia žien uistila, že je úplne v pohode zostať v sobotu večer sama doma, pozerať na televíziu, jesť pri tom chipsy priamo zo sáčku a nestresovať sa tým, že telefón ani raz nezazvoní,“ vysvetľuje Renée Zellweger mimoriadnu obľubu tejto celoživotnej smoliarky.
Dieťa Bridget Jonesovej a dej tretieho dielu nám pripomínajú, že zdravý vzťah k jedlu a sebakontrole nie sú len o diétach, ale aj o emocionálnej pohode, podpore okolia a vyrovnaní medzi kariérou, rodinou a osobnými cieľmi.
Životný štýl Renée Zellwegerovej
Na rozdiel od filmovej postavy Renée nepije alkohol, nefajčí, dbá o kvalitný spánok a často si dopraje relax.
Okrem tanca a cvičenia v posilňovni si dáva veľký pozor aj na stravu.
V súčasnosti sa diéta často kombinujú s fyzickou aktivitou: tanec, cvičenie v posilňovni a celková pohybová aktivita sú súčasťou životného štýlu Bridget Jonesovej a jej filmových vzorcov.
Zdravý životný štýl preto v tomto kontexte nezahŕňa iba zloženie jedálnička, ale aj spánok, relax, pohyb a celkovú psychickú pohodu.
Na čo myslieť pred začatím diéty
Zónová diéta kladie dôraz na vyvážený pomer makroživín a pravidelný režim jedla, aby telo malo stabilný krvný cukor a energiu počas dňa.
Možnosť udržať si váhu bez dlhodobého počítania kalórií pri dodržaní definovaných makroživín patrí medzi uvádzané výhody tohto režimu.
Dieťa Bridget Jonesovej a dej tretieho dielu nám pripomínajú, že zdravý vzťah k jedlu a sebakontrole nie sú len o diétach, ale aj o emocionálnej pohode, podpore okolia a vyrovnaní medzi kariérou, rodinou a osobnými cieľmi.