Doplnky na lepšie otehotnenie: vitamíny a minerály pre ženy aj mužov

Snažíte sa otehotnieť a stále čakáte na dve čiarky? Je prirodzené hľadať spôsoby, ako podporiť svoje telo, a jednou z prvých oblastí bývajú doplnky stravy.

Plánovanie tehotenstva môže byť pre mnoho párov veľmi stresujúce obdobie. Z toho dôvodu je dôležité, aby telu nechýbali kľúčové vitamíny a minerálne látky. Vitamíny a mikroživiny pomáhajú stabilizovať hormonálne, metabolické i bunkové procesy.

Vitamíny na podporu otehotnenia sú živiny, ktoré pomáhajú správnej funkcii hormonálneho systému, dozrievaniu vajíčok, ovulácii a celkovému reprodukčnému zdraviu. Samy o sebe však príčinu neplodnosti vyriešiť nedokážu.

Stačia na otehotnenie iba vitamíny?

Vitamíny môžu podporiť hormonálnu rovnováhu, ovuláciu a kvalitu vajíčok i spermií. Najlepšie fungujú ako súčasť zdravého životného štýlu, dostatku spánku a úpravy stravy.

Nie každý doplnok má kvalitné zloženie. „Odporúčam vyberať overené prípravky a poradiť sa s odborníkom - často stačí komplexný prípravok,“ radí nutričná špecialistka z Repromedy.

Nie každá žena potrebuje rovnakú kombináciu. Veľmi záleží na celkovom zdraví, strave, typu ťažkostí a laboratórnych hodnotách. Niekedy stačí komplexný prípravok, inokedy má zmysel cielene doplniť len určité látky, napríklad vitamín D.

Užívanie folátu sa odporúča všetkým ženám, ktoré chcú otehotnieť. Tento vitamín zohráva kľúčovú úlohu vo vývoji plodu, no jeho vplyv na samotné počatie je často nesprávne interpretovaný.

Kyselina listová podľa súčasných poznatkov neovplyvňuje základné príčiny neplodnosti, ako sú hormonálne poruchy, endometrióza, poruchy ovulácie, nepriechodnosť vajíčkovodov alebo mužská neplodnosť.

Kedy vyhľadať lekára

Neplodnosť a problémy s otehotnením rieši u nás každý šiesty pár, ak sa nedarí počať bábätko do 1 roka pri nechránenom styku.

Ak sa nedarí otehotnieť dlhšie než 12 mesiacov, alebo 6 mesiacov po 35. roku života, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.

Vitamíny nepomôžu v prípadoch, akými sú nepriechodné vajcovody, nízka ovariálna rezerva, endometrióza, výrazné poruchy ovulácie alebo výrazne zhoršené parametre spermiogramu. U niektorých párov je preto nutné riešiť skutočnú príčinu.

Ak sa aj napriek zdravému životnému štýlu a suplementácii nedarí dlhodobo otehotnieť, dochádza k potratom alebo má partner opakovane horší spermiogram, je na mieste nechať sa vyšetriť.

Najdôležitejšie doplnky pre ženskú plodnosť

Kyselina listová a folát

Kyselina listová, známa aj ako folát alebo vitamín B9, je dôležitá mikroživina pre zdravé tehotenstvo.

Kyselina listová hrá dôležitú úlohu v procese delenia buniek. Prispieva tiež k zníženiu miery únavy a vyčerpania a má tiež pozitívny vplyv na psychickú činnosť.

Kyselina listová podporuje vývoj neurálnej trubice embrya a znižuje riziko vrodených chýb. Je dôležité optimalizovať hladinu folátu už v období pred počatím.

Neurálna trubica sa uzatvára približne na 21. deň života plodu, keď väčšina žien ešte ani nevie, že je tehotná.

Hoci sa pojmy folát a kyselina listová často zamieňajú, nejde o to isté. Folát je prirodzená forma vitamínu B9, nachádzajúca sa v potravinách.

Kyselinu listovú užívame samostatne, alebo ako súčasť prenatálnych výživových doplnkov. Odborníci odporúčajú začať so suplementáciou minimálne 1 mesiac pred počatím, pričom často sa odporúča užívanie 2-3 mesiace pred plánovaným počatím.

Každá žena potrebuje približne 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, môžu užívať až 1 mg denne.

Medzi hlavné zdroje folátu v strave patrí tmavozelená listová zelenina, droždie, strukoviny a vajcia. Rastlinnými zdrojmi folátu sú aj citrusové plody, brokolica, papája, banány a avokádo.

Vitamíny skupiny B

Medzi kľúčové patria vitamíny skupiny B, najmä B6, B12 a B9. Vitamíny skupiny B pomáhajú stimulovať imunitný systém a podporujú aktivitu pri strese, po operácii alebo po úraze.

Vitamín B12 je dôležitý pre tvorbu červených krviniek a správne fungovanie nervového systému. Jeho nedostatok môže u žien sťažovať počatie, ovplyvňovať ovuláciu a vývoj vajíčka.

U mužov môže nedostatok vitamínu B12 viesť k nižšiemu počtu spermií a poškodeniu DNA v spermiách.

Pri zvýšenej hladine homocysteínu sú dôležité tri vitamíny skupiny B: kyselina listová, pyridoxín (B6) a vitamín B12.

Vitamín D

Vitamín D je dôležitý pre zdravý vývoj hormónov počas menštruačného cyklu i počas tehotenstva.

Nízke hladiny vitamínu D sú veľmi časté a môžu byť spojené s poruchami ovulácie a horšími parametrami spermiogramu. Vitamín D je vhodné doplňovať pri potvrdenom deficite.

Najlepším tipom, ako získať vitamín D, sú pravidelné prechádzky na slnku - aspoň 20 minút denne.

Priveľa vitamínu D však škodí - vyvoláva nevoľnosti až zvracanie. Má to negatívny vplyv aj na plod.

Najviac vitamínu D obsahujú tučné ryby, mlieko, maslo, syr, vaječné žĺtky, huby a kvasnice.

Myo-inozitol

Inozitol patrí medzi vitamíny skupiny B a je významným stavebným prvkom fosfolipidov v našom tele.

Zúčastňuje sa celej rady biochemických procesov a ako IP3 - inozitoltrifosfát - plní funkciu signálnej molekuly.

Inozitol nájdeme v bunkovej membráne srdca, svalov, mozgu, v reprodukčných orgánoch a v kostiach. Inozitol podporuje metabolické procesy a hormonálnu rovnováhu.

Ako myo-inositol zlepšuje funkciu vaječníkov a môže pomôcť pri PCOS, teda pri syndróme polycystických vaječníkov.

Najlepší účinok má u žien s PCOS, kde podporuje citlivosť na inzulín, pravidelnosť cyklu a ovuláciu. U žien s pravidelnou ovuláciou nemusí prinášať ďalší prínos.

Inozitol môže podporovať ženskú plodnosť, indukovať ovuláciu a zvyšovať šancu na otehotnenie, a to aj pri umelom oplodnení. Má významný vplyv na kvalitu a dozrievanie vajíčok.

Ak sa inositol užíva počas tehotenstva, môže dochádzať k zníženiu výskytu tehotenského diabetu.

Koenzým Q10

Koenzým Q10 je nevyhnutnou súčasťou buniek v našom tele a dopĺňa energiu potrebnú na ich činnosť.

Koenzým Q10 pomáha udržiavať normálny krvný tlak, pôsobí proti vyčerpaniu, únave a nedostatku vitality.

Koenzým Q10 môže pomôcť vajíčkam a spermiám zvýšiť hladinu bunkovej energie. Je prirodzeným spôsobom, ako podporiť kvalitu vajíčok u žien.

S pribúdajúcim vekom sa prirodzené hladiny koenzýmu Q10 začínajú znižovať. Nakoľko reprodukčný proces vyžaduje energiu, je dôležité zvážiť jeho dopĺňanie najmä u žien po 30. roku života alebo pri nízkej ovariálnej rezerve.

Pre podporu plodnosti ženy sa užíva koenzým Q10 v dávke 300-600 mg denne.

Vitamín E

Vitamín E dokáže „opravovať“ a regenerovať bunky, no vďaka tejto vlastnosti môže byť dôležitý aj pri podpore plodnosti.

Pre zdravie vaječníkov je vitamín E dôležitý, keďže podporuje kvalitu vajíčok.

Vitamín E sa nachádza najmä v rastlinných olejoch a jedlách rastlinného pôvodu, ako sú orechy, strukoviny, sójové bôby, obilniny a celozrnná múka. Ďalej sa nachádza v listovej zelenine, rybách, mlieku a mliečnych produktoch.

Selén

Selén je dôležitý minerál, ak sa snažíme o tehotenstvo. Hoci ide o mikroživinu, má silné antioxidačné schopnosti.

Selén podporuje funkciu vaječníkov a vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya.

U mužov podporuje prirodzenú spermatogenézu. Nedostatok selénu znižuje pohyblivosť spermií aj ich kvalitu.

Odporúčaná dávka selénu pre tehotné ženy je približne 65 µg denne. Liečebná dávka pri ťažkom nedostatku selénu je 200 µg. Pozor, 900 µg je už toxických.

Medzi bohaté zdroje selénu patria para orechy, morské riasy, ryby, morské plody, vaječný žĺtok, sušený cesnak, vlašské orechy, vnútornosti, slnečnicové semená, celozrnné výrobky, hnedá ryža a ovsené vločky.

Obsah selénu v rastlinných potravinách závisí od toho, koľko je tohto minerálu v pôde.

Zinok

Zinok patrí medzi látky dôležité pre reprodukčné zdravie žien aj mužov.

U mužov sa pri jeho nedostatku znižuje počet spermií aj ich kvalita.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, zvyčajne vo forme tabliet, môžu podporovať plodnosť a kvalitu vajíčok.

Omega-3 mastné kyseliny zahŕňajú kyselinu eikosapentaénovú (EPA) a dokosahexaénovú (DHA).

Omega-3 mastné kyseliny podporujú plodnosť u mužov aj žien. U mužov môžu zlepšovať tvar a pohyblivosť spermií.

U žien môže pravidelný príjem omega-3 predĺžiť reprodukčné obdobie a aj krátkodobé užívanie môže podporiť kvalitu vajíčok.

Omega-3 mastné kyseliny podporujú zdravie embrya a jeho vývoj po počatí. Sú dôležité aj pre vývoj mozgu plodu a neskorší vývoj zraku dieťaťa.

Rastlinnými zdrojmi omega-3 mastných kyselín sú vlašské orechy, chia semienka, ľanové semienka a morské riasy.

Rybí olej sa zaraďuje do vitamínového režimu najmä kvôli zdravému vývoju mozgu dieťaťa. Nastávajúce matky by mali užívať najmenej 300 mg rybieho oleja denne.

Vápnik

Vápnik je dôležitý pre kosti a zuby matky aj dieťaťa. Pri nedostatku môže plod čerpať vápnik z matkiných kostí, čo vedie k vyššiemu riziku osteoporózy.

Príjem 1 000 miligramov vápnika denne je dôležitý pred tehotenstvom aj počas tehotenstva.

Vitamín D3 výrazne pomáha vstrebávaniu vápnika do krvi v tenkom čreve.

Rastlinnými zdrojmi vápnika sú mak, sezamové semienka, mandle, karfiol, sušené figy, para orechy, lieskové orechy, kel, slnečnicové semienka, brokolica, fenikel, vlašské orechy a špenát.

Vitamín C, jód a železo

Vitamín C pomáha pri vývoji placenty a zlepšuje vstrebávanie železa.

Jód podporuje správne fungovanie štítnej žľazy počas tehotenstva.

Železo patrí medzi mikroživiny, ktorých dostatok je dôležitý pre tvorbu krvi a správne zásobovanie organizmu kyslíkom.

Doplnky na podporu plodnosti pre mužov

Muži tvoria polovicu rovnice - doslova. Až 40 % príčin neplodnosti páru leží na mužskej strane a u ďalších 20 % ide o kombináciu oboch partnerov.

Pri problémoch s počatím sa väčšina pozornosti upriamuje na ženu. No pravdou je, že až v polovici prípadov neplodnosti zohráva rolu mužský faktor.

Tvorba spermií - spermatogenéza - je komplexný proces, ktorý trvá približne 72 dní. Práve počas tohto obdobia zohráva kľúčovú úlohu dostatok antioxidantov, zinku, selénu či vitamínu C, ktoré chránia spermie pred poškodením a podporujú ich vývoj.

Aj muži by sa preto mali zapojiť do ozdravného režimu a cielene vyhľadávať prospešné vitamíny a minerály.

• Kyselina listová ozdravuje spermie.
• Selén podporuje správnu spermatogenézu.
• Zinok prispieva k udržaniu počtu a kvality spermií.
• Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú kvalitu spermií a tým aj plodnosť.
• Koenzým Q10 môže podporovať bunkovú energiu vajíčok a spermií.

Budúci oteckovia by mali užívať 400 mg rybieho oleja denne, teda 2× denne po 200 mg.

Muži by mali udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, pretože obezita mení hladinu testosterónu a znižuje počet i pohyblivosť spermií.

Strava bohatá na antioxidanty, napríklad orechy, bobuľové ovocie, fazuľa a špenát, môže podporiť počet spermií a objem ejakulátu.

Úprava stravy môže zlepšiť koncentráciu, pohyblivosť a tvar spermií aj hladinu testosterónu.

Homocysteín a plodnosť

Homocysteín je aminokyselina, ktorá môže ovplyvniť úspešnosť počatia.

Vysoká hladina homocysteínu v krvi pravdepodobne zvyšuje riziko potratov trojnásobne, poškodzuje cievy a môže brániť oplodneniu vajíčka alebo narúšať zásobovanie plodu krvou.

Vysoká hladina homocysteínu u žien negatívne ovplyvňuje dozrievanie folikulov a môže viesť k poruchám oocytov, ktoré potom bránia oplodneniu.

Hlavnými príčinami vysokej hladiny homocysteínu sú zvýšená konzumácia živočíšnych bielkovín a nedostatok kyseliny listovej, vitamínu B6 a vitamínu B12.

Štúdie ukázali, že 0,6-10 mg kyseliny listovej denne znižuje hladinu homocysteínu o 25-50 %. Dopĺňanie 0,02-1 mg vitamínu B6 denne viedlo k ďalšiemu zníženiu o 7 %.

Nadbytok homocysteínu sa môže objaviť aj u vegetariánov a vegánov, ktorí vylúčením živočíšnych produktov môžu trpieť nedostatkom vitamínu B12.

U mužov sa zvýšená hladina homocysteínu spája s narušenou spermatogenézou. Homocysteínová autooxidácia vedie k nadmernej tvorbe reaktívnych foriem kyslíka, čo prispieva k mužskej neplodnosti.

Životný štýl a strava pri plánovaní tehotenstva

Nie je dôležité iba to, čo jete, ale aj to, čo obmedzíte alebo úplne vynecháte.

• Jedzte vyváženú a pestrú stravu.
• Zaraďte potraviny bohaté na bielkoviny, napríklad fazuľu, orechy a semienka.
• Jedzte veľa ovocia a zeleniny bohatých na antioxidanty.
• Optimalizujte príjem folátu pomocou tmavozelenej listovej zeleniny.
• Dbajte na dostatočný príjem vody.
• Pravidelne sa hýbte.
• Udržiavajte zdravú telesnú hmotnosť.
• Nefajčite.
• Obmedzte alkohol a kofeín.

Viaceré štúdie potvrdili, že ženy i muži s nadváhou a obezitou majú podstatne väčšie problémy s plodnosťou.

Metabolické poruchy vrátane cukrovky, obezity a porúch metabolizmu tukov ovplyvňujú ženskú plodnosť priamym poškodením kvality oocytov alebo nepriamym pôsobením na hormonálny systém.

U žien s BMI vyšším ako 25 alebo nižším ako 19 sa spája nižšia miera tehotenstva, zvýšená hladina gonadotropínov a vyššie riziko potratov.

Ak máte nadváhu alebo obezitu, skúste schudnúť ešte pred snahou o počatie. Obézne mamičky majú viac tehotenských rizík.

Vysoká konzumácia alkoholu môže znižovať ovariálnu rezervu a plodnosť u žien. Alkohol negatívne ovplyvňuje aj všetky úrovne mužského reprodukčného systému, najmä kvalitu a počet spermií.

Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré pijú viac ako jednu šálku kávy denne, môžu mať nižšiu pravdepodobnosť počatia než ženy, ktoré pijú jednu šálku alebo menej.

Pri mužoch niektoré štúdie ukazujú, že nadmerný príjem kofeínu môže ovplyvniť pohyblivosť spermií a celkovú plodnosť.

Potraviny, ktoré je vhodné obmedziť

• ryby s vysokým obsahom ortuti;
• sladené nápoje;
• čipsy;
• vyprážané jedlá;
• spracované potraviny;
• surové živočíšne produkty;
• lahôdkové a údeninové výrobky;
• nadmerné množstvo kofeínu;
• alkohol.

Bylinné a kombinované zložky

Vitex jahňací

Vitex agnus-castus, vitex jahňací alebo drmek je bylina používaná v ženskej medicíne už viac ako 2 500 rokov.

Podporuje pravidelnú ovuláciu zvýšením hladiny progesterónu a znížením hladiny prolaktínu.

Pri PCOS a endometrióze môže pomáhať pri obnove a regulácii hladiny progesterónu.

Vitex sa používa pri nízkej hladine progesterónu, kde môže podporovať funkciu žltého telieska.

Ašvaganda

Ašvaganda je bylina tradične spájaná s podporou plodnosti u žien aj mužov.

Táto rastlina obsahuje látky, ktoré podporujú zdravie ženských reprodukčných orgánov a pomáhajú udržiavať pohyblivosť a počet spermií u mužov.

Komplexné prípravky na obdobie plánovania tehotenstva

Podľa výskumov dosahujú najvyššiu účinnosť multivitamínové prípravky, ktoré kombinujú viacero rôznych vitamínov a ďalších mikronutrientov. Ich hlavnou výhodou je synergické pôsobenie.

Lepšou voľbou môžu byť komplexné vitamíny na podporu plodnosti mužov aj žien.

INOFOLIC® PREMIUM je výživový doplnok stravy na báze myo-inozitolu, alfa-laktalbumínu a kyseliny listovej.

Špeciálne vytvorený balíček LejdyVita® je určený na 3 mesiace.

Balíček pre pár je určený na obdobie plánovania tehotenstva a obsahuje všetko, čo potrebujete počas obdobia plánovania tehotenstva.

Výživový doplnok na báze probiotík pre ženy obsahuje patentovaný kmeň Lactobacillus salivarius CECT 30632.

Proceive® Men je vedecky formulovaný výživový doplnok na podporu plodnosti mužov, vyvinutý v spolupráci s odborníkmi na plodnosť.

Pri výbere prípravku je dôležité sledovať jeho zloženie, dávkovanie a vhodnosť pre konkrétnu situáciu.

Najčastejšie otázky

Pomôžu vitamíny otehotnieť rýchlejšie?

Vitamíny môžu podporiť hormonálnu rovnováhu, ovuláciu a kvalitu vajíčok i spermií. Najlepšie fungujú ako súčasť zdravého životného štýlu, dostatku spánku a úpravy stravy. Samy o sebe však príčinu neplodnosti vyriešiť nedokážu.

Ktoré vitamíny sú najdôležitejšie pre ženskú plodnosť?

Medzi kľúčové patrí kyselina listová, vitamín D, koenzým Q10, myo-inositol, vitamíny skupiny B a zinok so selénom. Pomáhajú správnemu dozrievaniu oocytov, ovulácii, hormonálnej rovnováhe a ochrane buniek pred oxidačným stresom.

Potrebujem všetky tieto doplnky?

Nie každá žena potrebuje rovnakú kombináciu. Veľmi záleží na celkovom zdraví, strave, type ťažkostí a laboratórnych hodnotách.

Pomáhajú vitamíny aj mužom?

Áno. U mužov môžu zlepšiť kvalitu spermií, ich pohyblivosť a podporovať ich tvorbu. Najviac sa osvedčujú zinok, selén, koenzým Q10, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D a myo-inositol.

Môže suplementácia nahradiť lekárske vyšetrenie?

Nemôže. Vitamíny nepomôžu pri nepriechodných vajcovodoch, nízkej ovariálnej rezerve, endometrióze, výrazných poruchách ovulácie alebo výrazne zhoršených parametroch spermiogramu.

Je vitamín D vhodné užívať preventívne?

Vitamín D je vhodné dopĺňať pri potvrdenom deficite. Nízke hladiny sú veľmi časté a môžu byť spojené s poruchami ovulácie a horšími parametrami spermiogramu.

Je myo-inozitol vhodný pre všetky ženy?

Nie. Najlepší účinok má u žien s PCOS, kde podporuje citlivosť na inzulín, pravidelnosť cyklu a ovuláciu. U žien s pravidelnou ovuláciou nemusí prinášať ďalší prínos.

Ako zistím, že samotné vitamíny nestačia?

Ak sa aj napriek zdravému životnému štýlu a suplementácii nedarí dlhodobo otehotnieť, dochádza k potratom alebo má partner opakovane horší spermiogram, je na mieste nechať sa vyšetriť.

tags: #doplnky #na #lepsie #otehotnenie