Tehotenstvo je jedinečné obdobie plné očakávania a radosti. Súčasne však prináša aj množstvo fyzických zmien, ktoré môžu byť pre budúcu mamičku náročné. Bolesť rôzneho charakteru patrí medzi časté prejavy tehotenstva. Vo väčšine prípadov sú prirodzené a súvisia s adaptáciou organizmu.
Tehotenstvo je väčšinou jedno z najšťastnejších období každej ženy. Radosť z vytúženého bábätka však zvyknú sprevádzať aj rôzne väčšie či menšie zdravotné problémy či diskomfort. Najmä v prvom trimestri, kedy prechádza telo aj hormonálna sústava ženy doslova explóziou.
Telo ženy síce dostáva zabrať počas toho, ako vytvára čo najlepšie podmienky pre zdravý vývoj bábätka. No dobrou správou je, že neplatí, že to treba pretrpieť. Vďaka modernej vede a prírode si ženy vedia pomôcť a uľaviť.
Čo sa v tele počas tehotenstva mení
Tehotenstvo nastáva vtedy, keď spermia oplodní vajíčko ktoré sa uvoľnilo z vaječníka počas ovulácie. Oplodnené vajíčko potom putuje do maternice, kde dochádza k uhniezdeniu - nidácii. Tehotenstvo celkovo trvá v priemere 40 týždňov.
Ženské telo sa počas tehotenstva postupne mení a prispôsobuje rastúcemu plodu. S tým súvisí celý rad hormonálnych aj fyzických zmien, ktoré sa často prejavujú rôznymi druhmi bolesti.
Telo ženy prechádza počas tehotenstva komplexnou premenou. Zvyšuje sa hladina hormónov, najmä progesterónu a relaxínu. Tieto hormóny uvoľňujú väzy a pripravujú telo na pôrod. Zároveň však môžu spôsobovať nestabilitu kĺbov a prispievať k vzniku bolesti.
Rastúca maternica postupne tlačí na okolité orgány. Dochádza tiež k zmene ťažiska tela. To vedie k väčšej záťaži chrbtice a svalov. Zvyšuje sa objem krvi a mení sa krvný obeh.
V prvom trimestri dochádza k mnohým hormonálnym zmenám. Telo začína produkovať viac hormónov, ako je progesterón a estrogén, čo zabezpečuje lepšiu prípravu maternice na rast plodu. Tieto hormonálne zmeny môžu spôsobiť ranné nevoľnosti, únavu a emocionálne výkyvy.
Tehotenstvo po jednotlivých trimestroch
Prvý trimester: 1. až 12. týždeň
Dieťa počas prvého trimestra rastie rýchlo (1. až 12. týždeň ). Začínajú sa vyvíjať orgány, mozog a miecha. Počas prvého trimestra je pravdepodobnosť potratu pomerne vysoká.
Vaše telo prechádza radom zmien: prsné žľazy môžu byť citlivejšie, únava stúpa, záchvaty nevoľnosti, časté močenie a zmeny čuchu a chuti. Emócie môžu kolísať.
Prvé tri mesiace sú obdobím, kedy sa vyvíjajú hlavné štruktúry dieťaťa a je dôležité vyvarovať sa nadmernému stresu a námahe. Odpočinok a ľahká, pravidelná fyzická aktivita ako prechádzky, plávanie či joga pre tehotné môžu pomôcť zvládať nepríjemné príznaky a zlepšiť pohodu.
Druhý trimester: 13. až 27. týždeň
Počas druhého trimestra tehotenstva ( 13. až 27. týždeň ) váš gynekológ pravdepodobne vykoná ultrazvukové vyšetrenie. Týmto vyšetrením sa kontrolujú vývojové abnormality v tele plodu.
Mnohé ženy považujú druhý trimester za obdobie, keď sa cítia najlepšie. Ranné nevoľnosti zvyčajne ustúpia a energie pribúda. Bruško začína byť viac viditeľné, pretože bábätko rýchlo rastie.
Dochádza tiež k rozšíreniu krvných ciev a zvýšenému objemu krvi, čo môže viesť k zlepšeniu pleti, ale tiež k občasnému opuchu nôh.
Po 23 týždňoch sa dieťa v maternici považuje za „životaschopné“. To znamená, že môže prežiť život mimo vášho lona.
Tretí trimester: 28. až 40. týždeň
V treťom trimestri bruško ešte viac rastie a bábätko naberá na hmotnosti. Tento rast môže spôsobiť nepohodlie, ako je bolesť chrbta a problémy so spánkom.
Telo sa pripravuje na pôrod, čo znamená, že sa môže objaviť väčšia frekvencia návštev na toalete, keďže bábätko tlačí na močový mechúr.
Vaše dieťa teraz už dokáže vnímať svetlo, otvárať a zatvárať oči. Keď sa blíži pôrod, môžete pociťovať pocit nepohodlia v panvovej oblasti a vaše nohy môžu začať puchnúť.
Každé tehotenstvo je iné, a tak aj tieto zmeny môžu byť u každej ženy individuálne.
Prvé príznaky tehotenstva
Niektoré z prvých príznakov tehotenstva si môžete na sebe všimnúť ešte predtým, ako si urobíte tehotenský test. Meškanie alebo vynechanie menštruácie je jedným z prvých najbežnejších príznakov tehotenstva.
Zmeny prsníkov sú jedným z prvých pozorovateľných príznakov tehotenstva. Dokonca skôr, ako zistíte že máte pozitívny test, vám môžu vaše prsia naznačiť nástup tehotenstva.
Ženy v rannom štádiu tehotenstva pociťujú väčšiu citlivosť prsníkov, opuchnutie a pocit ťažších / plnších pŕs. Ďalším viditeľným príznakom môže byť zväčšenie bradaviek.
Zvracanie je súčasťou „ rannej nevoľnosti “, bežného príznaku, ktorý sa zvyčajne objaví v priebehu prvých štyroch mesiacov. Ranná nevoľnosť je často jedným z prvých znakov toho, že ste tehotná.
Zvýšené množstvo pošvového výtoku je jedným z prvých príznakov tehotenstva. Intenzívnejšia tvorba sekrétu môže začať už jeden až dva týždne od počatia.
S postupujúcim tehotenstvom bude vaše telo naďalej produkovať čoraz väčšie množstvo výtoku. S najväčšou pravdepodobnosťou bude mať tendenciu silnieť a bude sa vyskytovať častejšie.
Ak si myslíte, že môžete byť tehotná, nemali by ste tieto príznaky považovať za 100% potvrdenie vášho tehotenstva. Veľa z týchto zmien a symptómov môžu spôsobovať iné zdravotné ťažkosti, ako je napríklad predmenštruačný syndróm (PMS).
Ako potvrdiť tehotenstvo
Domáce tehotenské testy sú veľmi presné a dokážu odhaliť tehotenstvo už po prvom meškaní menštruácie. Ak budete mať pozitívny výsledok domáceho tehotenského testu, mali by ste si ihneď naplánovať stretnutie so svojim gynekológom.
Tehotenstvo sa diagnostikuje meraním hladiny ľudského chorionického gonadotropínu (hCG) v tele ženy. Tento hormón, tiež označovaný ako tehotenský hormón, sa začne produkovať v organizme až po uhniezdení.
Po vynechaní menštruácie sa hladiny hCG rýchlo zvyšujú. Krvné testy sa musia vykonávať v laboratóriu. Krvné testy na HCG sú približne rovnako presné ako domáce tehotenské testy.
Príznaky na začiatku tehotenstva sa môžu často podobať na príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS). Aby ste dostali včasnú prenatálnu starostlivosť, je dôležité čo najskôr tehotenstvo potvrdiť alebo vylúčiť.
Vykonanie tehotenského testu je najlepší a najjednoduchší spôsob, ako zistiť, či ide o PMS alebo začiatok tehotenstva. Skoré tehotenstvo a PMS je často ťažké rozlíšiť.
Čím skôr máte istotu, že ste tehotná, tým lepšie.
Bežné bolesti a nepríjemné pocity
Bolesť v podbrušku a v oblasti vaječníkov
Mierne ťahanie alebo tlak v podbrušku je častý najmä v prvom trimestri. Súvisí s uhniezdením oplodneného vajíčka a postupným rastom maternice.
Mierne bolesti v podbrušku sú často spôsobené rastom maternice, jej prekrvením a napínaním väzov. V neskorších fázach tehotenstva môžu byť príčinou aj tzv. poslíčkovia, teda nepravidelné maternicové kontrakcie.
Bolesť v podbrušku v oblasti vaječníkov je v tehotenstve pomerne častá, najmä na jeho začiatku. Najčastejšie súvisí s naťahovaním väzov maternice, ktorá sa postupne zväčšuje.
Nepríjemné pocity môžu pripomínať mierne pichanie alebo ťahanie na jednej či oboch stranách.
Úľavu môže priniesť:
- pokojový režim a dostatok odpočinku
- vyhýbanie sa náhlym pohybom
- jemné zahriatie oblasti
Bolesť chrbta a driekovej chrbtice
Bolesť chrbta patrí medzi najčastejšie ťažkosti počas celého tehotenstva. Zväčšujúce sa bruško posúva ťažisko tela dopredu. Tým dochádza k väčšiemu prehnutiu v driekovej oblasti. Svaly sú preťažené a môžu bolieť.
Hormóny a námaha sú najčastejšou príčinou bolesti chrbta v začiatkoch tehotenstva. Neskôr vaša zvýšená hmotnosť a posunuté ťažisko môžu bolestiam chrbta na intenzite pridať.
U niektorých žien sa k týmto ťažkostiam pridáva aj bolesť kostrče, ktorá môže vystreľovať do panvy alebo stehien. Táto bolesť súvisí s uvoľňovaním väzov v oblasti panvového dna a s prípravou tela na pôrod.
Vplyvom hormónu relaxínu sa počas tehotenstva uvoľňujú väzy v oblasti panvy. Tieto bolesti môžu byť veľmi limitujúce, no väčšinou sú funkčného charakteru.
Úľavu môže priniesť:
- správne držanie tela
- ergonomické sedenie
- pravidelné, šetrné cvičenie
- používanie tehotenského vankúša pri spánku
Bolesť prsníkov
Bolesť prsníkov je jedným z častých príznakov už na začiatku tehotenstva. Hormonálne zmeny spôsobujú zväčšenie prsníkov, zvýšenú citlivosť a niekedy aj napätie či bolesť.
Prsníky sa pripravujú na dojčenie, preto môže byť tento pocit bežný počas celého tehotenstva.
Úľavu môže priniesť:
- nosenie pohodlnej, dobre padnúcej podprsenky
- voľba mäkkého, netlačiaceho oblečenia
- vyhýbanie sa tlaku na prsníky
- jemná starostlivosť o pokožku prsníkov
Bolesť hlavy
Bolesti hlavy sú na začiatku tehotenstva bežné. Spravidla sú spôsobené zmenou hladiny hormónov a zvýšeným objemom krvi.
Bolesť hlavy počas tehotenstva je bežným problémom, s ktorým sa stretáva mnoho žien, najmä v prvom trimestri. Hormonálne zmeny, zvýšený objem krvi a zmeny v cirkulácii môžu prispieť k vzniku bolestí hlavy.
Príčinou môžu byť hormonálne zmeny, únava alebo nízka hladina cukru v krvi. Niekedy súvisí aj s nedostatočným príjmom tekutín.
Dôležité je:
- dodržiavať pitný režim
- pravidelne jesť
- dopriať si dostatok oddychu
Pri bolestiach hlavy v tehotenstve zohráva veľkú úlohu prostredie a životospráva. Vhodné je vyhýbať sa zakúrenému, prehriatemu alebo vydýchanému prostrediu.
Silné alebo opakujúce sa bolesti hlavy je vhodné konzultovať s lekárom.
Bolesť nôh a kŕče v lýtkach
Kŕče v lýtkach sa často objavujú v druhom a treťom trimestri. Môžu súvisieť s nedostatkom horčíka alebo vápnika. Významnú úlohu hrá aj zhoršený návrat krvi z dolných končatín.
Kŕče v lýtkach v tehotenstve patria k veľmi častým ťažkostiam. V treťom trimestri sa môžu objavovať aj každú noc.
Prevenciou môže byť:
- pravidelné naťahovanie
- dostatok pohybu
- vyvážená strava
- dostatočný príjem tekutín
Bolesť nôh v tehotenstve býva spojená so zhoršeným návratom krvi z dolných končatín, opuchmi alebo svalovými kŕčmi.
Bolesť rebier a hrudníka
V pokročilom tehotenstve môže dochádzať k tlaku na oblasť rebier. Detská maternica tlačí smerom nahor a obmedzuje priestor pre pľúca.
To môže spôsobiť nepríjemný tlak alebo bolesť pri hlbokom nádychu. Pomáha zmena polohy, odpočinok a vedomé dýchanie.
Bolesť v oblasti panvy
Bolesť v oblasti panvy súvisí s uvoľňovaním väzov a prípravou tela na pôrod. Niektoré ženy pociťujú bolesť pri chôdzi alebo pri zmene polohy. Tento stav je známy ako symfyzióza.
Odporúča sa:
- vyhýbať sa náhlym pohybom
- obmedziť dlhé státie
- využívať podporné pomôcky
Bolesť žalúdka, pálenie záhy a tráviace ťažkosti
Hormóny ktoré sa uvoľňujú v tele počas tehotenstva môžu niekedy zablokovať zvierač medzi žalúdkom a pažerákom.
Hormonálne zmeny v tele, najmä zvýšená hladina hormónu progesterónu, uvoľňujú svaly, vrátane dolného pažerákového zvierača. Tento sval normálne zabraňuje tomu, aby sa kyselina zo žalúdka dostávala späť do pažeráka.
Keď je uvoľnený, kyselina sa môže ľahko dostať nahor, čo spôsobuje pálenie záhy.
Pálenie v zadnej časti hrdla, pažeráka a hrudníka sú príznaky pálenia záhy. Kyseliny žalúdka dráždia citlivú sliznicu a spôsobujú nepohodlie.
Pálenie záhy sa zvyčajne vyskytuje na konci tehotenstva, keď maternica začne vyvíjať tlak na žalúdok.
Ako si pomôcť?
- Jedzte menšie porcie a počas jedla radšej nepite.
- Pitný režim dopĺňajte najmä v čase medzi jedlami.
- Po jedle si neľahnite, ale ak máte silu, dajte si krátku prechádzku alebo zostaňte sedieť.
- Vyvarujte sa potravín, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy.
- Nejedzte mastné, vyprážané, korenené, kyslé jedlá.
Počas tehotenstva sa často vyskytujú hnačky a iné zažívacie ťažkosti. Medzi možné príčiny patria hormonálne zmeny, iná strava alebo zvýšený stres.
Hormonálne zmeny na začiatku tehotenstva môžu spomaliť váš tráviaci systém.
Zápcha a hemoroidy
Toto je bežný problém budúcich mamičiek. Ak máte zápchu, pridajte do stravy veľké množstvo vlákniny. Nezabudnite na aktivitu.
Pohyb zlepšuje peristaltiku čreva uľahčujúcu pohyb čriev. Zápcha môže byť tiež spôsobená výživovými doplnkami s obsahom železa.
Hemoroidy sú častým dôsledkom zápchy. Tento problém sa týka asi 20% budúcich matiek.
Opuchnuté cievy okolo konečníka spôsobujú svrbenie a niekedy aj krvácanie. Malé uzlíky je možné liečiť miernymi liečivými prostriedkami, ktoré sú voľne predajné.
Opuchy a kŕčové žily
Opuchy sa vyskytujú v nohách a rukách zvyčajne od polovice druhého trimestra. Je to spôsobené príliš veľkým množstvom vody a solí, ktoré sa v tele akumulujú.
- Nenoste tesné oblečenie.
- Nedávajte si horúce kúpele a nepoužívajte saunu.
- Vyvarujte sa dlhých prechádzok.
- Oddychujte s vyloženými nohami.
- Pite veľa vody.
Aj keď opuch je typický stav, ak nezmizne po pôrode alebo máte opuchy nielen na nohách a rukách, ale aj na iných častiach tela, navštívte lekára.
Progesterón znižuje pružnosť krvných ciev a rastúci plod tlačí na panvové žily, čo môže povzbudiť tvorbu kŕčových žíl.
Ak máte genetickú predispozíciu, veľmi sa nepohybujete, veľa stojíte v práci alebo ste sa liečili hormonálne, je veľmi pravdepodobné, že ich sa vám objavia.
Aj keď kŕčové žily po pôrode postupne miznú, je nepravdepodobné, že zmiznú úplne, preto sa im podľa možnosti treba vyhnúť.
- Noste kompresné pančuchy alebo pančuchy, ktoré vám predpísal lekár.
- Buďte fyzicky aktívny.
- Vyhnite sa sedeniu so skríženými nohami.
Inkontinencia a časté močenie
Môže to byť spôsobené uvoľnenými svalmi panvového dna a tlakom maternice na močový mechúr. Inkontinencia zvyčajne zmizne po pôrode.
Skôr ako sa tak stane, trénujte svaly panvového dna. Cvičte niekoľkokrát denne v sériách 10-20. Striedavo sťahujte a uvoľňujte svaly zodpovedné za držanie a prúdenie moču.
Bolesti zubov a ďasien
Bolesť zubov sa môže v tehotenstve objaviť častejšie kvôli hormonálnym zmenám. Tie spôsobujú zvýšenú citlivosť ďasien a väčšiu náchylnosť na zápaly aj vznik zubného kazu.
Ďasná môžu krvácať a byť opuchnuté, čo môže viesť k nepríjemnej bolesti.
Úľavu môže priniesť:
- dôkladná a pravidelná ústna hygiena
- jemné čistenie zubov mäkkou kefkou
- výplach úst slanou vodou
- pravidelné kontroly u zubného lekára
Možno vám zubár nepríde natoľko dôležitý ako gynekológ, no opak je pravdou, keďže v tehotenstve zdravie zubov veľmi úzko súvisí s celkovým zdravím mamičky a jej budúceho dieťatka.
Krvácanie, špinenie a výtok
Niektoré ženy môžu na začiatku tehotenstva zažiť slabé krvácanie alebo špinenie. Najčastejšou príčinou tohto krvácania je uhniezdenie.
Krvácanie na začiatku tehotenstva môže byť tiež dôsledkom ojedinelých príčin ako sú ľahké infekcie alebo podráždenie.
Krvácanie môže tiež niekedy signalizovať vážnejšie tehotenské komplikácie, ako sú napríklad potrat, mimomaternicové tehotenstvo alebo nízko položená maternica.
V posledných týždňoch tehotenstva môže výtok obsahovať hustý hlien a krv. Môže to byť skorý príznak pôrodu.
Normálny vaginálny výtok (leukorea) je riedky a buď číry, alebo mliečne biely.
Ak je váš výtok žltý, zelený alebo sivý so silným nepríjemným zápachom, považuje sa to za abnormálne.
Kedy bolesť vyžaduje lekára
Hoci väčšina bolestí je neškodná, existujú situácie, ktoré vyžadujú okamžitú pozornosť.
Ak sa však objaví silná bolesť, jednostranná bolesť alebo krvácanie, je potrebné neodkladne kontaktovať lekára.
Medzi varovné príznaky patria:
- silná alebo náhla bolesť brucha
- krvácanie alebo výtok neobvyklej farby
- horúčka
- silné bolesti hlavy spojené s poruchami videnia
- náhle opuchy tváre alebo končatín
- jednostranná bolesť nôh so začervenaním
Ak je bolesť nôh sprevádzaná opuchom, začervenaním alebo pocitom tepla, vyhľadajte odbornú pomoc.
Ak sa ku kŕčom pridruží špinenie alebo krvácanie, mohlo by to signalizovať potrat alebo mimomaternicové tehotenstvo.
Neignorujte varovné príznaky a vyhľadajte lekára pri krvácaní, silných bolestiach alebo horúčke.
Kontrakcie a príprava na pôrod
Niekedy po štvrtom mesiaci tehotenstva môžete začať pociťovať Braxton-Hicksove kontrakcie takzvané falošné kontrakcie.
Braxton-Hicksove kontrakcie sa nevyskytujú v pravidelných intervaloch a ich intenzita sa nestupňuje.
Ak cítite bezbolestné kontrakcie a sťahy brucha, je to znamenie, že vaše telo sa pripravuje na pôrod. Je to prirodzený tréning a cvičenie, ktoré vykonávajú svaly.
Ak dôjde k pravidelným kontrakciám pred 37. týždňom, môže to byť predčasný pôrod.
Kontrakcie sa delia na predpôrodné a pôrodné kontrakcie. Predpôrodné kontrakcie trvajú od 30 do 45 sekúnd.
Ak pociťujete príznaky prichádzajúceho pôrodu, mali by ste kontaktovať svojho lekára a odísť do pôrodnice.
Najväčšie bolesti budete pociťovať počas prirodzeného pôrodu. Analgetiká tlmia bolesť, ale umožňujú vám zachovať si určitý cit.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa psychicky a fyzicky na pôrod pripraviť.
Vo svojom treťom trimestri si možno budete chcieť pripraviť nemocničnú tašku s hygienickými potrebami, odevmi na spanie a ďalšími vecami potrebnými na každý deň. Keď pôrod začne, taška bude pripravená, aby ste ju mohli vziať so sebou.
Výživa pre zdravé tehotenstvo
Zdravá tehotenská strava by mala byť rovnaká ako vaša bežná strava, iba s ďalšími 340 až 450 kalóriami denne navyše.
Ak sa už zdravo stravujete, budete musieť urobiť len mierne zmeny.
Tehotné ženy potrebujú väčšie množstvo niektorých vitamínov a minerálov ako ženy, ktoré tehotné nie sú.
Dbajte na pestrú stravu a primeraný pitný režim. Obmedzte kofeín na približne 200 mg denne.
Pre väčšinu žien sa odporúča prírastok hmotnosti medzi 11 až 16 kilogramov, ale presné číslo môže závisieť od vašej východiskovej hmotnosti.
Aby ste udržali priberanie pod kontrolou, je dôležité zamerať sa na zdravú a vyváženú stravu. To znamená jesť dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín.
Skúste sa vyhnúť spracovaným potravinám a sladkostiam. Chuť na sladké? Áno, môžete si občas aj dopriať. Ale s rozumom.
Dbajte na to, aby ste spolu so sacharidmi jedli aj bielkovinu. Nakúpte si napríklad biele grécke jogurty alebo syr.
Zjedzte jogurt pred koláčikom, nevyskočí vám prudko hore cukor a možno ten koláč ani celý nezjete.
Ak jete ovocie, tiež si k nemu vždy pridajte jogurt.
Kyselina listová a ďalšie živiny
Aby ste poskytli svojmu budúcemu bábätku čo najlepší štart do života, je dôležité pripraviť svoje telo už vopred.
Príjem folátu je kritický pre rast embrya a znižuje riziko vrodených chýb neurálnej trubice.
Kyselina listová pomáha predchádzať vrodeným chybám, ktoré sa môžu vyvinúť v prvých týždňoch tehotenstva - často ešte predtým, než zistíte, že ste tehotná.
Táto super-živina podporuje správny vývoj nervového systému bábätka, čím znižuje riziko komplikácií.
Už pred počatím a počas prvého trimestra je odporúčaný zvýšený príjem kyseliny listovej vo forme doplnku, pričom sa často volí aktivná forma folátu (L-metylfolát/Metafolin).
Folát prispieva k rastu zárodočných tkanív a podieľa sa na procese delenia buniek.
Omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA prispievajú k vývoju mozgu, očí a nervovej sústavy plodu.
Ich príjem je často nedostatočný, preto sa odporúča dopĺňať ich spolu s vitamínmi pre tehotné, napríklad vo forme kvalitného rybieho oleja bez kontaminantov.
Všeobecne je potrebné dopĺňať aj vitamíny B6, B12, vitamín D a jód, železo a selén a zinok, ktoré podporujú krvný obraz a celkové zdravie.
Len čo sa dozviete, že ste tehotná, možno budete chcieť zvýšiť príjem vitamínov a minerálov pomocou výživových doplnkov.
Aj keď je to zriedkavé, užívanie doplnkov môže viesť k toxicite vitamínov alebo k predávkovaniu.
Potraviny a látky, ktorým sa treba vyhýbať
Ochrana pred infekciami a toxínmi zahŕňa vyhýbanie sa surovému mäsu a vajciam, nepasterizovaným mliečnym výrobkom a nekonzumáciu niektorých druhov rýb s vysokým obsahom rtuti, ako je mečúň či tuna.
Alkohol je v tehotenstve zakázaný a fetálny alkoholový syndróm predstavuje vážne riziko pre vývoj plodu.
Netreba zabúdať ani na alkohol, ktorý je v tehotenstve absolútne tabu, keďže dokáže ešte nenarodenému dieťatku ublížiť - a to aj v prípade, ak ho požijete v malom množstve (fetálny alkoholový syndróm).
Podobne to platí aj pri nikotíne a cigaretách, ktoré sa počas tehotenstva neodporúčajú.
Pohyb, oddych a bezpečné uvoľnenie
Cvičenie je nevyhnutné na to, aby ste boli fit, uvoľnená a pripravená na pôrod.
Niektoré cviky z jogy vám môžu pomôcť udržať si pružnosť. Možno budete musieť svoje aktuálne cvičiace návyky upraviť, aby vyhovovali vášmu meniacemu sa telu a nižšej hladine energie.
Ak ste si doteraz ešte nenašli čas na fyzickú aktivitu, teraz je ten pravý moment začať. Nemusíte hneď bežať maratón.
Skúste zaradiť do svojho dňa menej náročné aktivity, ako sú chôdza, joga alebo plávanie. Tieto aktivity vás nezničia a zlepšia vašu kondíciu aj zdravie.
Primeraný pohyb patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako zvládať bolesti v tehotenstve. Vhodné sú najmä prechádzky, plávanie, cvičenie pre tehotné ženy alebo cvičenie na fitlopte.
Je vhodné vykonávať cviky na posilnenie panvových svalov, ktoré môžu pomôcť pri pôrode a znižovať riziko inkontinencie po pôrode.
Pred nasadením akéhokoľvek režimu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom alebo odborným fyzioterapeutom.
Tehotenstvo je čas, keď treba spomaliť a vychutnať si veci, ktoré rada robíte. Dobrú knižku, spánok, prechádzky v tichu.
Po narodení bábätka na to nebude vždy priestor.
Masáž, teplo, chlad a relaxácia
Ak hľadáte spôsoby, ako sa udržať v pokoji, zvážte tehotenskú masáž.
Na zmiernenie napätia je vhodná prenatálna masáž. Masáže sú spravidla bezpečné kedykoľvek v priebehu tehotenstva.
Tehotenské masáže, vedené skúseným odborníkom, pomáhajú uvoľniť preťažené svaly, zlepšiť prekrvenie a zmierniť bolesti v oblasti chrbta, krížov či šije.
Návštevu maséra je vhodné prekonzultovať s vašim lekárom.
Použitie tepla alebo chladu môže priniesť rýchlu úľavu od lokálnych bolestí. Niektorým ženám viac vyhovujú teplé obklady na uvoľnenie svalového napätia, iným zase chladivé obklady pri opuchoch alebo bolestiach nôh.
Gravid joga je prispôsobená potrebám tehotných žien a pracuje s jemným pohybom, dychom a uvoľnením. Môže priaznivo pôsobiť pri bolestiach krížov, hlavy, nevoľnostiach, nespavosti či psychickom napätí.
Meditácia pomáha uvoľniť telo aj myseľ. Najúčinnejšie bývajú vedené meditácie, ktoré sú dostupné napríklad vo forme videí alebo v jogových štúdiách.
Tradičná čínska medicína ponúka viacero liečebných metód, medzi ktoré patrí aj akupunktúra.
Používanie éterických olejov je počas tehotenstva kontroverzná záležitosť. Niektorí zdravotníci však tvrdia, že na zmiernenie bolestí počas pôrodu, môžu byť určité oleje bezpečné a užitočné.
V súčasnosti prebieha niekoľko výskumov, ktoré by mali preukázať bezpečnosť používania éterických olejov počas tehotenstva a pôrodu.
Lieky a úľava od bolesti
Počas tehotenstva nie je vhodné siahať po ružových tabletkách či iných chemických liekoch.
V tehotenstve sa všeobecne neodporúča nadmerné užívanie liekov proti bolesti.
Môže byť náročné určiť, ktoré lieky môžete počas tehotenstva užívať a ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Na zmiernenie bolestí hlavy je dôležité dbať na dostatočný odpočinok, pravidelnú hydratáciu a vyváženú stravu.
Vhodný je napríklad inhalátor, ktorý obsahuje prírodné esencie a zmestí sa aj do vrecka či kabelky. Budete ho tak mať stále poruke a je neškodný.
Pred užitím akéhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo prírodného prípravku je vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.
Psychická pohoda a vnímanie bolesti
Bolesť nie je iba fyzická záležitosť. Významnú úlohu hrá aj psychika. Stres, obavy alebo nedostatok spánku môžu vnímanie bolesti zosilňovať.
Aj keď je tehotenstvo zvyčajne šťastné obdobie, môže byť aj veľkým zdrojom stresu.
Príchod dieťaťa prináša veľké zmeny vo vašom živote, na vašom tele, v osobných vzťahoch a tiež vo vašich financiách.
Tehotenstvo sa často považuje za jedno z najkrajších období v živote ženy, no pre niektoré môže byť zároveň plné obáv, napätia a vyčerpania.
Spolu s pribúdajúcimi fyzickými ťažkosťami sa môžu objaviť aj negatívne reakcie na stres. Nová životná situácia môže byť pre budúcu mamičku veľmi náročná, čo je úplne prirodzené.
U 14 až 23 percent všetkých tehotných žien sa počas tehotenstva vyvinie depresia.
Depresiou počas tehotenstva prejde približne každá desiata žena a môže mať vážne dôsledky pre zdravie matky aj dieťaťa.
Emocionálne zdravie tehotných žien je čoraz viac diskutovanou témou a nemala by ju podceňovať žiadna tehotná žena.
Byť v pohode a zdravá totiž znamená mať pod kontrolou nielen fyzickú, ale aj psychickú stránku svojho „ja“.
Je preto dôležité:
- dopriať si dostatok odpočinku
- zdieľať svoje pocity s blízkymi
- venovať sa relaxačným aktivitám
- vyhľadávať podporu pri potrebných rozhodnutiach
Podpora okolia a pokojné prostredie môžu výrazne prispieť k celkovej pohode.
Práve preto je dôležitá opora partnera, rodiny a blízkych, najmä ak sa žena cíti psychicky vyčerpaná alebo má pocit, že situáciu nezvláda.
Preventívna a prenatálna starostlivosť
Nie je pre ženu nič dôležitejšie, než aby počas tehotenstva dbala o svoje zdravie a zdravie nenarodeného dieťaťa.
Preto je potrebné, aby sa o seba starala v maximálnej možnej miere - a to nielen po fyzickej, ale aj emocionálnej stránke.
Tehotenstvo si vyžaduje viac pozornosti lekárov, ale aj zodpovedný prístup budúcej mamičky k sebe samej.
Včasná prenatálna starostlivosť je pre ženu a dieťa nevyhnutná, aby sa včas mohlo vyhnúť rôznym komplikáciám alebo zdravotným problémom, ktoré súvisia s tehotenstvom.
Načasovanie vašej prvej prenatálnej návštevy môže závisieť od vášho celkového zdravia. Väčšina žien môže mať svoju prvú návštevu až v 8. týždni tehotenstva.
Počas druhého trimestra tehotenstva váš gynekológ pravdepodobne vykoná ultrazvukové vyšetrenie. Týmto vyšetrením sa kontrolujú vývojové abnormality v tele plodu.
Pripravili sme pre vás prehľadný zoznam všetkých vyšetrení, ktoré budete musieť počas tehotenstva absolvovať.
Infekcie močových ciest
Infekcie močových ciest sú jednou z najčastejších komplikácií, ktoré ženy počas tehotenstva zažívajú.
Baktérie sa môžu dostať do ženskej močovej trubice alebo močových ciest a môžu sa posúvať hore do močového mechúra.
Takmer u 18 percent tehotných žien sa vyvinie infekcia močových ciest.
Predchádzať týmto infekciám môžete častým vyprázdňovaním močového mechúra, najmä pred a po sexe.
Pite veľa vody, aby ste zostali hydratované.
Ak máte príznaky infekcie močových ciest, obráťte sa na svojho lekára.
Ak dôjde k včasnej diagnostike, väčšina infekcií sa dá liečiť antibiotikami, ktoré sú účinné proti baktériám, ale napriek tomu sú bezpečné počas tehotenstva.
Rizikové tehotenstvo
Rizikové tehotenstvo môže vzniknúť z rôznych príčin: ochorenia matky, genetické faktory, alebo komplikácie súvisiace s tehotenstvom (napr. hroziaci potrat, predčasný pôrod).
Najčastejšie rizikové faktory zahŕňajú choroby srdca, pľúc, obličiek či endokrinné poruchy, ako aj Rh inkompatibilitu či genetické defekty.
Tehotenské komplikácie môžu ovplyvniť zdravie dieťaťa, zdravie matky alebo aj oboch naraz.
Kandidát na riadenie tehotenstva spolupracuje s gynekológom a ďalšími odborníkmi na minimalizáciu rizík.
V prípade rizikového tehotenstva bývajú odporúčané pravidelné návštevy lekára, sometimes hospitalizácia, a individualizovaný plán starostlivosti.
Dôležité je, aby žena dodržiavala odporúčania odborníkov a informovala partnera, rodinu a zdravotnícky tím o svojich pocitoch a obavách.
Ak trpíte niektorým z týchto ochorení, dbajte na to, aby vás váš lekár počas tehotenstva dôkladne sledoval.
Príprava tela pred počatím
Planovanie tehotenstva je skvelé obdobie, ktoré si vyžaduje spoluprácu partnera. Komunikácia a spoločné rozhodovanie sú kľúčové pre zladenie očakávaní a plánovania.
Znižovať stres, venovať sa spoločným aktivitám a vytvárať pozitívne prostredie môže zlepšiť šance na počatie.
Rovnako dôležité je vyhýbať sa zlozvykom ako alkohol a fajčenie a zabezpečiť dostatočný odpočinok a spánok (aspoň 7-8 hodín denne).
Ovládanie ovulácie môže pomôcť pri plánovaní počatia. Ideálny čas na spolužitie je dva dni pred ovuláciou alebo v deň ovulácie.
S pravidelným menštruačným cyklom je ovulácia typicky okolo 14. dňa 28-dňového cyklu; pri nepravidelnom cykle možno použiť hlienovú metódu, bazálnu teplotu alebo ovulačné testy z lekárne.
Pamätajte, že aj keď je šanca počatia počas plodných dní okolo 25 %, nie je to zárukou na prvý pokus.
Zdravý životný štýl však nie je len o vitamínoch. Pohyb hrá rovnako dôležitú úlohu.
Takže, ak plánujete bábätko, dajte telu to, čo potrebuje - výživu, vitamíny a pohyb.
Antikoncepcia a plánovanie tehotenstva
U niektorých žien fungujú antikoncepčné metódy, ako prevencia pred tehotenstvom, lepšie.
Poraďte sa so svojím lekárom o antikoncepcii, ktorá je pre vás tá najvhodnejšia.
Vnútromaternicové telieska fungujú väčšinou zastavením oplodnenia. V súčasnosti sú najefektívnejšou formou antikoncepcie.
Vynechanie alebo zabudnutie predpísaného dávkovania, môže znižovať účinnosť týchto metód ochrany.
Medzi ďalšie formy ochrany pred otehotnením sú náplaste a vaginálny krúžok.
Kondómy, membrány a špongie sú pohodlné a finančne dostupné prostriedky v zabránení tehotenstva. Sú najefektívnejšie, ak sa používajú pri každom pohlavnom styku.
Ak sa pri predchádzaní tehotenstva spoliehate na tieto bariérové metódy, zvážte aj ďalšie možnosti antikoncepcie.
Na trhu je k dispozícii niekoľko tabletiek “po” sexe, a to buď bez alebo na lekársky predpis.
Tieto pilulky nepatria medzi bežné formy antikoncepcie. Aby boli účinné, musia sa použiť najneskôr 120 hodín (päť dní) od nechráneného pohlavného styku.
Prirodzené plánovanie tehotenstva alebo kontrola plodnosti je metóda antikoncepcie s najvyššou mierou zlyhania.
Pomocou plánovania žena sleduje svoj menštruačný cyklus, aby mohla predvídať, kedy bude mať ovuláciu.
Ako cvičenie pomáha v tehotenstve: Vysvetľuje tehotná gynekologička/obhajkyňa!
tags: #zdrave #tehotenstvo #nepozna #bolest