Spánok u detí patrí medzi najdôležitejšie súčasti zdravého denného režimu. Ovplyvňuje nielen energiu, ale aj náladu, sústredenie, učenie, správanie aj celkovú psychickú pohodu.
Otázka, koľko má dieťa spať, nemá jedno univerzálne číslo. Potreba spánku sa líši podľa veku, temperamentu aj denného režimu dieťaťa. Dôležité je brať tieto čísla ako orientačné odporúčanie, nie ako prísne pravidlo na minúty.
Koľko spánku potrebuje trojročné dieťa
Trojročné dieťa zvyčajne potrebuje približne 10 až 13 hodín spánku za 24 hodín, pričom u niektorých detí ešte môže časť tvoriť denný spánok.
Všeobecne platí, že pre zdravý vývoj by deti predškolského veku (3-5 rokov) mali spať približne 10-13 hodín denne.
Trojročné deti potrebujú približne rovnaké množstvo spánku ako dvojročné, čo je asi 11-14 hodín denne.
Uvedené rozmedzia sa môžu líšiť podľa použitých odporúčaní a podľa individuálnych potrieb dieťaťa. Potreba spánku sa mení nielen s vekom, ale aj v závislosti od individuálnych vlastností dieťaťa a jeho fyzickej a psychickej aktivity počas dňa.
| Vek dieťaťa | Odporúčaná dĺžka spánku | Charakteristika denného spánku |
|---|---|---|
| 1 až 3 roky | 11 až 14 hodín denne | Väčšina detí postupne prechádza z dvoch denných spánkov na jeden. |
| 3 až 5 rokov | 10 až 13 hodín denne | Niektoré deti ešte potrebujú popoludňajší spánok, iné už nie. |
| 5 rokov | 10 až 13 hodín | Veľa detí už denný spánok nepotrebuje. |
| 6 až 12 rokov | 9 až 12 hodín spánku denne | V praxi rozhoduje najmä dĺžka nočného spánku. |
Je normálne, ak trojročné dieťa nespí cez deň?
V tomto veku niektoré deti môžu začať vynechávať popoludňajší spánok. Ide o prirodzenú zmenu cirkadiánneho rytmu dieťaťa, ktorá vyžaduje, aby rodičia boli flexibilní pri plánovaní dňa, aby sa zabezpečilo, že dieťa v noci dostatočne spí.
Väčšina detí od 21 do 36 mesiacov stále potrebuje spať raz denne, ale veľmi sa rôzni dĺžka ich denného spánku. Tá sa môže pohybovať od jednej hodiny do troch hodín.
Ako dieťa rastie, denný spánok sa môže postupne skracovať alebo úplne vylúčiť, zvyčajne okolo 3. roku života.
Niektoré deti prestanú cez deň spať aj skôr. Samotný vek preto nie je jediným rozhodujúcim kritériom. Nepotrebuje ho vtedy, keď ho nepotrebuje, nie keď dosiahne určitý vek.
Ak dieťa v noci spí približne 11-12 hodín, cez deň funguje pokojne a zvláda bežný program bez výraznej únavy, môže mu nočný spánok postačovať.
Oplatí sa venovať pozornosť tomu, či dieťa ľahko zaspáva a prebúdza sa oddýchnuté, čo svedčí o dostatočnom spánku.
Čo sledovať, keď dieťa odmieta poobedný spánok
- ako dlho a pokojne spí počas noci;
- či sa v noci často nebudí;
- či je cez deň v dobrej nálade;
- či dokáže primerane fungovať bez denného spánku;
- či nie je večer výrazne podráždené alebo preťažené;
- či sa jeho správanie po vynechaní spánku dlhodobo nezhoršuje;
- či sa ráno prebúdza oddýchnuté;
- či počas dňa nezaspáva pri bežných činnostiach.
Potreba spánku u detí sa líši podľa veku, ale vždy je dôležité sledovať nielen počet hodín, ale aj to, ako dieťa funguje cez deň.
Niektoré deti fungujú dobre na spodnej hranici rozmedzia, iné potrebujú spánku viac.
Často sa stretávam s tým, že bábätká spia neprimerane málo k svojmu veku. To, či vaše dieťatko spí dostatočne, zistíte podľa toho, akú náladu má cez deň a ako spí v noci.
Denný spánok nemusí byť za každú cenu
Ak dieťa pri ukladaní na denný spánok pravidelne dostáva silný záchvat hnevu, dlho zaspáva a večer potom zaspáva bez problémov, môže to znamenať, že denný spánok už nepotrebuje.
Mnoho rodičov hľadá rýchly trik, ako dieťa uspať už dnes večer. Nekonečné odkladanie, ďalšia rozprávka, ešte pitie, ešte jedna otázka, ešte chvíľu svetlo.
Radšej sa vyhnite tým amokom, lebo inak bude mať negatívny vzťah k dennému oddychu a v škôlke to môže byť ťažké.
Ak dieťa cez deň nespí, môže byť užitočné ponechať mu pokojný čas na oddych bez tlaku na zaspanie. Dieťa si môže ľahnúť, pozerať si knižku alebo zostať chvíľu v tichom prostredí.
Počas oddychu nemusí vždy zaspať. Dôležité je, aby sa posledná časť dňa nepretransformovala na neustály boj o spánok.
Prečo môže byť dieťa bez denného spánku v poriadku
Spánok detí vo veku 1 až 3 roky zahŕňa nočný spánok a prípadné denné zdriemnutie.
Väčšina detí vo veku 1 až 3 roky spí 10 až 12 hodín denne.
Mnohé deti vo veku 1 až 3 roky stále potrebujú denný spánok, ktorý zvyčajne trvá 1 až 3 hodiny.
Tento spánok je dôležitý pre zotavenie a rast dieťaťa.
Zároveň však platí, že denný spánok sa môže postupne skracovať alebo úplne vylúčiť, zvyčajne okolo 3. roku života.
Tak ako píše jedna z odpovedí rodičov: ak dieťa spí v noci približne 12 hodín, netreba denný spánok riešiť za každú cenu.
Rozhodujúce je celkové množstvo spánku za 24 hodín, nie to, či je spánok rozdelený na nočný a denný.
Čo ak dieťa spí cez deň dlho a potom zle zaspáva večer
U menších detí navyše pomáha sledovať, či nie sú denné spánky príliš neskoro alebo naopak príliš krátke.
Denný spánok môže ovplyvniť večerné zaspávanie. Ak dieťa zaspáva popoludní neskoro alebo spí dlho, večer nemusí byť dostatočne unavené.
Ak poobedný spánok vedie k dlhému večernému zaspávaniu, je možné skúsiť ho skrátiť alebo nahradiť pokojným oddychom.
Večerná rutina býva najčastejšie dlhá približne 30 až 45 minút.
Pomáha skontrolovať pravidelnosť režimu, čas ukladania, obmedzenie obrazoviek pred spaním a pokojnejšiu poslednú časť dňa.
Čo ak dieťa bez denného spánku večer „ožije“
Nevyspaté dieťa nemusí vyzerať ospalo. Často sa to prejaví úplne inak: podráždenosťou, väčšou plačlivosťou, roztržitosťou, zhoršenou pozornosťou alebo až prestimulovaným správaním.
Nedostatok spánku u detí sa nemusí prejaviť tým, že dieťa zaspáva počas dňa.
U niektorých detí sa nevyspatie prejaví tak, že pôsobia takmer akoby mali prebytok energie.
V skutočnosti môže ísť práve o prejav únavy.
U časti detí totiž preťaženie nespôsobí pokojnú ospalosť, ale naopak podráždenie, aktiváciu a horšiu schopnosť upokojenia.
Ak je dieťa po vynechaní denného spánku pravidelne večer podráždené, príliš aktívne, plačlivé alebo sa nedokáže upokojiť, môže ešte určitú formu denného oddychu potrebovať.
V takom prípade nemusí ísť vždy o dlhý spánok. Pomôcť môže aj skoršie večerné uloženie.
Koľko spánku potrebuje dieťa počas jednotlivých období
Novorodenci
Novorodenci typicky spia medzi pätnástimi a osemnástimi hodinami denne, ich spánkový režim je však nepravidelný.
Zvyčajne sa pohybuje v krátkych periódach od dvoch do štyroch hodín.
Predčasne narodené deti môžu spať dlhšie.
Novorodenci spia až 16-18 hodín denne, ale okolo prvého roka života sa tieto potreby začínajú meniť.
V prvých niekoľkých týždňoch vás k sebe bábätko zavolá každé 2-3 hodiny, tzn. zobudí sa zhruba 6 až 8-krát počas 24 hodín.
Prvé týždne života
Po šiestich týždňoch sa rytmus dieťaťa začína usadzovať a v jeho spaní sa začínajú objavovať určité zákonitosti.
Približne v dvoch týždňoch sa spánkový režim mení a fázy spánku a bdelosti sa postupne začínajú predlžovať.
Bábätko začne cez deň viac jesť, čo znamená, že si robí postupne zásoby aby vydržalo spať dlhšie cez noc.
Deti od 3 do 6 mesiacov
Deti v tomto veku väčšinou spia trikrát počas dňa - denný odpočinok pomáha k lepšiemu spánku v noci.
Niektoré deti však vo veku 3 až 6 mesiacov ešte vyžadujú jedno nočné kŕmenie.
Deti po 6. mesiaci
Zhruba od 6 mesiacov sú deti schopné v noci spať súvisle až 8 hodín.
Deti vo veku pol roka zvyčajne prestávajú spať trikrát denne a začínajú spať len dvakrát denne.
Deti v tomto veku by mali mať cez deň ešte stále aspoň dve kratšie prespania, aby neboli večer preťažené a dobre sa im zaspávalo.
Deti vo veku 18 až 21 mesiacov
Deti vo veku 18 - 21 mesiacov zvyčajne prestanú spať dvakrát denne a stačí im už len spánok raz za deň.
Deti vo veku okolo 18 mesiacov zvyčajne potrebujú asi 13-14 hodín spánku za noc, vrátane dvoch zdriemnutí počas dňa.
V tomto období sa však denný režim môže meniť podľa konkrétneho dieťaťa.
Deti vo veku 21 až 36 mesiacov
Väčšina detí od 21 do 36 mesiacov stále potrebuje spať raz denne, ale veľmi sa rôzni dĺžka ich denného spánku.
Deti v tomto veku chodia spať obvykle medzi siedmou a deviatou hodinou a vstávajú medzi šiestou a ôsmou hodinou rannou, rovnako ako mladšie deti.
Päťročné deti
Ale zatiaľ čo väčšina trojročných detí cez deň stále potrebuje spať, väčšina päťročných už túto potrebu nemá.
Pre päťročné deti sa odporúča asi 10-13 hodín spánku.
Školské deti
Školské deti vo veku približne 6 až 12 rokov väčšinou potrebujú 9 až 12 hodín spánku denne.
V praxi býva dôležité hlavne to, aby dieťa nechodilo spať príliš neskoro vzhľadom na pevné ranné vstávanie do školy.
Šesťročné deti, ktoré nastupujú do školy skôr, potrebujú asi 9-12 hodín spánku denne.
Deti vo veku 7 rokov by mali spať 9 až 11 hodín každú noc.
Čo s nástupom do materskej školy
Rodičia sa často obávajú, že dieťa, ktoré doma nespí, nebude vedieť odpočívať v materskej škole.
Naša v troch rokoch nespávala doma cez deň. V škôlke si potom iba poležala a občas zaspala, ale väčšinou jej stačil nočný spánok.
Moja prestala spávať cez deň tiež dosť skoro, nemala ani 2,5. Je to úplne v pohode. Ako začala chodiť do škôlky tak si tam občas pospi ale nie vždy. Keď nespí tak len leží a nie je tam jediná medzi deťmi čo nespáva.
Naša najstaršia prestala spávať cca v 3 rokoch, držalo ju to 3 mesiace, kým nastúpila do škôlky a tam začala znovu spávať na obed, ale cez víkend doma nehrozilo.
Skúsenosť dieťaťa v škôlke teda nemusí byť rovnaká ako doma. Nové prostredie, kolektív, pohyb a pravidelný režim môžu spôsobiť, že dieťa v škôlke občas zaspí, hoci doma denný spánok odmieta.
Ak dieťa nezaspí, môže len pokojne ležať a odpočívať.
Ako nastaviť oddych bez nátlaku
Dobre nastavená večerná rutina býva jeden z najúčinnejších krokov, ako zlepšiť detský spánok.
Nemusí byť zložitá. Dôležitejšia než dokonalosť je pravidelnosť.
U detí väčšinou najlepšie fungujú malé a opakovateľné kroky, ktoré sa dajú držať dlhodobo.
Posledná časť dňa by mala mať pokojnejšie tempo.
Napríklad kúpeľ alebo sprcha, pyžamo, čistenie zubov, krátke čítanie, uloženie do postele.
Večerná rutina by mala byť jednoduchá a dlhodobo udržateľná.
Krátka rozprávka, spoločné čítanie alebo krátke rozprávanie často fungujú veľmi dobre.
Po dokončení rutiny pomáha pokojný, ale istý prístup.
Aby ste svojmu dieťaťu pomohli lepšie zaspať, je dobré ukladať ho do postele každý deň v rovnakom čase a dodržiavať dôsledný režim pred spaním.
Pravidelný čas vstávania, pohyb, denné svetlo, pestrý jedálniček a pokojnejší večer majú pre detský spánok zásadný význam.
Obrazovky a večerné zaspávanie
Mobil, tablet, televízia alebo rýchlo sa striedajúci obsah tesne pred spaním často zhoršujú prechod do pokojového režimu.
Áno, obrazovky pred spaním môžu zvyšovať prestimulovanie, odďaľovať zaspanie a zhoršovať kvalitu večerného upokojenia.
Pre zdravý spánok v tomto veku sú dôležité osvedčené postupy, ako je dodržiavanie pravidelného spánkového režimu, obmedzenie času stráveného pred obrazovkou pred spaním a zabezpečenie pokojnej atmosféry v spálni.
Režim počas dňa
Okrem večernej rutiny hrá rolu aj to, ako vyzerá deň ako celok.
Spánok však nie je oddelená téma.
So zdravým vývojom dieťaťa úzko súvisí aj pravidelné jedlo, pohyb a denný rytmus.
Keď sa rieši zdravý režim dieťaťa, často sa hovorí o pohybe, jedálničku alebo pobyte vonku.
Spánok detí však býva jeden z hlavných pilierov, na ktorom stojí všetko ostatné.
Veľkú rolu hrá aj to, čo dieťa je počas dňa.
Nie každý problém so spánkom znamená zdravotný problém.
Niekedy ide skutočne hlavne o režim, preťaženie alebo nepravidelnú rutinu.
Prostredie na spanie
Okrem dostatočného spánku dieťaťa je dôležitá aj jeho kvalita.
Pre zdravý vývoj dieťaťa má veľký význam prostredie na spanie a pre zabezpečenie pohodlného a regeneračného odpočinku je nevyhnutný výber správnej matrace, bezpečnej postieľky a príjemného posteľného prádla.
Dobrá matrac, prispôsobená potrebám rastúceho tela, poskytuje dostatočnú oporu chrbtici, čo je mimoriadne dôležité v rokoch intenzívneho rastu dieťaťa.
Bezpečná posteľ vyrobená z netoxických materiálov chráni dieťa pred možným zranením a zabezpečuje dobrý spánok tak pre dieťa, ako aj pre rodičov.
Posteľná bielizeň príjemná na dotyk a vyrobená z prírodných materiálov nielen zvyšuje komfort spánku, ale môže tiež pomôcť predísť kožným alergiám a problémom s termoreguláciou.
Tichá zvuková kulisa, napríklad zvuk ventilátora, tichá hudba alebo tikanie hodín, môže pomôcť vášmu dieťaťu lepšie spať.
Nočné budenie a zmeny spánku
Občasné nočné prebudenie môže byť u detí bežné, zvlášť v určitých obdobiach vývoja, pri zmenách režimu alebo pri chorobe.
V tomto veku sa môžu vyskytnúť rôzne problémy so spánkom, napríklad nočné budenie alebo strach z tmy.
Je dôležité reagovať na tieto problémy trpezlivo a s pochopením.
Rodičia môžu dieťaťu pomôcť cítiť sa bezpečne, napríklad poskytnutím obľúbenej hračky alebo zavedením nočného svetla.
Časté nočné budenie môže byť spôsobené rušivou spánkovou asociáciou, chorobou, ale aj preúnavou, nedostatkom denného spánku, nevhodným režimom, či neskorou večierkou.
Spánková regresia a vývin dieťaťa
Vaše dieťa spí pokojným spánkom, nielen cez deň, ale aj v noci, čo znamená, že aj vy sa vyspíte doružova.
Jedného dňa však nastane náhla zmena v spánku vášho bábätka, ktoré sa často budí a aj zaspávanie je veľmi náročné a zdĺhavé.
Príčinou je prirodzený vývin dieťaťa, ktoré spoznáva svet, objavuje svoje okolie, samo seba a nadobúda nové zručnosti a schopnosti.
Pojem spánková regresia predstavuje zmeny v spánku dieťaťa.
Príčinou spánkovej regresie je vývin mozgu.
Počas spánkovej regresie je potrebné netvoriť nové spánkové asociácie, ale fungovať v stabilnom režime.
Spánkové potreby detí sa vekom menia a dĺžka spánku každého bábätka je individuálna.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Ak má vaše dieťa problémy so zaspávaním alebo sa často budí, môže to byť známka toho, že by ste mali prehodnotiť a zmeniť svoj režim pred spaním alebo prostredie v spálni.
Ak dieťa dlhodobo spí výrazne menej, je cez deň vyčerpané, pravidelne zaspáva pri bežných činnostiach, výrazne chrápe alebo máte obavy o jeho zdravotný stav, je vhodné poradiť sa s pediatrom.
Nie každý problém so spánkom znamená zdravotný problém.
Dôležité upozornenie: Tento článok má iba informatívny charakter a nenahrádza odborné lekárske odporúčanie, vyšetrenie ani liečbu.
Detský doplnok patrí do dennej rutiny, nie medzi prostriedky na uspávanie.
Omega 3 & Multivitamín pre deti môžete zaradiť napríklad po raňajkách ako jednoduchú súčasť bežného denného režimu.
Medvedíky nie sú určené na uspávanie a nenahrádzajú dostatok spánku, pravidelnú večernú rutinu ani odporúčanie pediatra.
Podávajte ich v stanovenej dávke pod dohľadom dospelej osoby a uchovávajte mimo dosahu detí.
