Ľahká večera, ktorú zvládne pripraviť aj dieťa

Po piatej hodine večer sa už neje a pri vynechaní večere rýchlejšie schudneme? Tak tento mýtus je už dávno pasé.

Počas dňa by sme nemali vynechať ani jedno z najhlavnejších troch jedál (raňajky, obed, večera) a ideálne by sme ich mali doplniť ešte nejakou menšou desiatou, aby nás nelákalo maškrtenie.

Malé zmeny a jednoduché recepty môžu mať veľký vplyv na tvoje zdravie, aj keď nemáš veľa času na varenie. Nevieš variť? Nestíhaš si variť každý deň? Nevadí! Pripravili sme pre teba tipy na rýchlu večeru, ktoré ti ušetria čas aj energiu a doplnili sme ich aj o konkrétne recepty, s ktorými môžeš začať.

Kedy je vhodný čas na večeru?

Čo však jesť večer, aby sme si nenarušili chudnutie, a pritom nešli spať hladní? Kedy je ideálny čas na to dať si večeru?

Všeobecne platí, že posledné jedlo by sme si mali dať 2 až 3 hodiny pred spaním.

Plánovanie večere s malým jedáčikom často nie je jednoduché. Večera je posledné jedlo dňa, a preto by mala byť ľahko stráviteľná.

Odporúčam podávať večeru aspoň 60-90 minút pred spaním, aby malo telo dieťatka čas jedlo spracovať.

Ak sa vám čas medzi večerou a spaním o niečo pretiahne, nebojte sa dať si druhú večeru. Najlepšou voľbou je zelenina, ktorú môžete doplniť napríklad bielym jogurtom, kefírom alebo tvarohom.

Áno, aj na večeru - napríklad ako druhú večeru. Vhodný aj pre menších súrodencov.

Podobne ako prázdny žalúdok funguje aj žalúdok, ktorý je na noc preplnený. Preto sa oplatí pred spaním vynechať veľmi tučné a korenené jedlá, ktoré sú ťažké na zažívanie a narúšajú tak spánkový režim.

Mohlo by to ohroziť kvalitu vášho spánku, ktorý je pri chudnutí veľmi dôležitý.

Čo by mala obsahovať ľahká detská večera?

Dôležité je sledovať, či má dieťa v priebehu celého dňa dostatok bielkovín, sacharidov a zdravých tukov.

Červená šošovica pridáva bielkoviny, batáty jemnú sladkosť a pór krásnu arómu.

Dôležité je sledovať signály dieťaťa.

Základom je pestrosť a rotácia.

Ak je dieťa unavené alebo má slabú chuť do jedla, ľahká večera ako pečivo s maslom, tvarohovou nátierkou a kúskami zeleniny je úplne v poriadku.

Áno, ak je dieťa unavené alebo má slabú chuť do jedla, ľahká večera ako pečivo s maslom, tvarohovou nátierkou a kúskami zeleniny je úplne v poriadku.

Ponúkať deťom večer čo večer chlebík so šunkou a zeleninou je možno to najjednoduchšie riešenie, ale nie vždy sa musí stretnúť s úspechom.

Pestrá a vyvážená strava je kľúčom zdravému rastu a vývinu všetkých detí nielen v ranom detstve.

Je však prirodzené a ľudské, že po varení obeda a starostlivosti o domácnosť nie je vždy čas a energia na varenie večere.

Spomínaný chlebík s maslom a so šunkou je jednoducho stálicou medzi detskými večerami (aj raňajkami) a je pravda, že deti niekedy netúžia po ničom inom.

Pri výbere večere treba prihliadať aj na chute detí a nenútiť im niečo, čo vyslovene odmietajú.

Nič nepokazíte ani tým, keď deťom na večeru zohrejete zvyšky z obeda, poprípade obed trochu upravíte.

Áno, určite. Ak vám z obeda ostala porcia navyše, pokojne ju môžete ponúknuť aj na večeru. Šetrí to čas.

Ako si zjednodušiť večernú prípravu

Začni s jednoduchými receptami - nepúšťaj sa hneď do zložitých jedál.

Zjednoduš si prípravu - pre doplnenie bielkovín alebo chuti využi aj konzervované výrobky.

Tuniak alebo ryby vo vlastnej šťave, zavárané strukoviny, prípadne kvalitné paradajkové pretlaky ti vedia významne zjednodušiť prípravu ale aj ušetriť čas.

Plánuj si jedlá - urob si jednoduchý týždenný plán.

Chystajte si jedlo deň vopred a hlad vás neprekvapí.

Plánujte! Celý deň pracujete, cestujete a nemáte čas sa poriadne najesť? Večer prídete domov s prázdnym žalúdkom a zjete, čo vám v chladničke príde pod ruku?

Lenže potom ešte dostanete chuť na niečo sladké a tabuľka čokolády je razom preč.

Ak máte problém s prejedaním, obmedzte nakupovanie rôznych sušienok, čokolád, čipsov a ďalších menej zdravých produktov.

Aj keď chcete schudnúť, nezakazujte si všetko, čo máte radi.

Žiadne drastické diéty!

Zachovaj pokoj - ak niečo nevyjde, je to v poriadku.

Varenie je zručnosť.

Jednotlivé ingrediencie ako prílohy, zelenina, prípadne pečivo sa dajú krásne obmieňať.

Alternatív je velikánske množstvo.

Chce to len nebáť sa a skúšať nové chute.

Rýchle večere, ktoré zvládnu deti s pomocou dospelého

Aj po náročnom dni si môžete dopriať vyváženú a chutnú večeru.

Tieto rýchle a jednoduché recepty zvládnete do 15 minút.

Vajíčka s cottage syrom a zeleninou

Keď doma nie je veľa možností a času je málo, vajíčka poslúžia ako jednoduchý základ ľahkej večere.

V kombinácii s cottage syrom vytvoria rýchle, ľahké a zároveň mimoriadne výživné jedlo s vysokým obsahom bielkovín.

Na panvici stačí krátko orestovať zeleninu podľa chuti, ideálne papriku, cuketu alebo cherry paradajky, a následne pridať rozšľahané vajíčka.

Keď zmes začne tuhnúť, vmiešate cottage syr, ktorý dodá krémovosť bez zbytočného tuku.

Výsledkom je sýta večera, ktorá nezaťaží trávenie a podporí regeneráciu organizmu, čo oceníte najmä po fyzicky alebo psychicky náročnom dni.

Bonusom je, že celé jedlo pripravíte na jednej panvici a hotové je za menej než štvrť hodiny.

Cottage syr je skvelá nízkokalorická voľba, ktorú si môžete dopriať aj pri chudnutí.

Vďaka vysokému obsahu proteínu dokáže udržať pocit hladu na uzde a obmedzí chuť na sladké.

Syr cottage je veľmi obľúbený najmä u športovcov, a to preto, že obsahuje kazeín a vďaka tomu pomáha budovať svalovú hmotu a udržať si hmotnosť.

Nakrájať zeleninu na kocky, pridať čierne olivy a dochutiť podľa svojich chuťových pohárikov zvládne každý!

Na záver premiešať s jedným téglikom syra cottage a je to!

Chlebík s maslom, tvarohovou nátierkou a zeleninou

Ak je dieťa unavené alebo má slabú chuť do jedla, ľahká večera ako pečivo s maslom, tvarohovou nátierkou a kúskami zeleniny je úplne v poriadku.

Určite áno. Tieto potraviny sú výborným zdrojom bielkovín a vápnika.

Jogurt s ovocím a ovsenými vločkami.

Tacos plnené lososovým šalátom a krémovým avokádom

Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako si dopriať plnohodnotnú večeru bez varenia, je siahnuť po kvalitnom konzervovanom lososovi.

Stačí ho zbaviť prebytočnej tekutiny, ideálne krátko opláchnuť, aby ste znížili obsah sodíka, a zmiešať s čerstvými bylinkami, jarnou cibuľkou a kúskami zrelého avokáda.

Výsledkom je svieža, sýta zmes, ktorú jednoducho rozdelíte do tortíl.

Takáto večera je bohatá na bielkoviny a zdravé tuky, zasýti bez pocitu ťažoby a vďaka vláknine podporí aj trávenie.

Navyše ju zvládnete pripraviť doslova za pár minút, bez zapnutého sporáka.

Kuracia ryža na panvici

Ak máte v chladničke zvyšky uvarenej ryže a kuracieho mäsa, ste len pár minút od vyváženej večere.

Na panvici stačí zahriať mrazenú zeleninu, pridať nakrájané mäso, ryžu a celé jedlo doplniť vajíčkom, ktoré mu dodá extra dávku bielkovín.

Chuť doladíte trochou sójovej omáčky, ideálne s nižším obsahom soli.

Výhodou tohto jedla je nielen rýchla príprava, ale aj minimum riadu.

Ide o praktickú večeru, ktorá zasýti, podporí regeneráciu svalov a nezaťaží tráviaci systém.

Domáce burrito

Najbližšie, keď budete v obchode, kúpte aj torilla wrapy, do ktorých rýchlo pripravíte mäsko so zeleninkou, ktorú práve máte doma.

Mäsko (u nás to bolo morčacie, ale kuracie je tiež super) opražte na cesnaku a olivovom oleji.

Osoľte, okoreňte - červená paprika, mleté čierne korenie, mletá rasca, príp. iné.

Pridajte obľúbenú zeleninku alebo čo dom dal.

My máme radi kombináciu kúsok červenej papriky, na tenké kolieska nakrájaná mrkva, pár rajčiniek, kukurica (mám doma vždy mrazenú) a brokolica.

Placku nahrejte, naplňte zeleninou, posypte syrom podľa chuti a zabaľte (na obale je postup, ako na to, aby to nevypadlo :)).

Ako oblohu pridajte šalátové listy.

Máte rýchly a zdravý obed hotový do pár minút.

Fazuľa s omáčkou na spôsob chilli con carne

Ak máte radi fazuľu, skúste aj túto rychlovku s mäsom alebo aj bez neho.

Dajte si variť ryžu (ja už pár rokov používam ryžovar, takže sa mi nepripáli a nemusím ju strážiť ;)).

Medzitým si nakrájajte zeleninku - mrkvu, rajčiny, červenú papriku, cesnak a poduste na panvici s mäskom alebo aj bez neho.

Zalejte paradajkovým pretlakom a varte do mäkka.

Pridajte uvarenú fazuľu a kukuricu (ak z konzervy, máte to šup šup), kakao, oregano, drvenú rascu a na záver zelené listy - špenát alebo iné podľa chuti.

Kapustové fliačky

Kyslú kapustu v skle sa oplatí mať doma tiež.

Okrem toho, že ju radi jeme ako prílohu k jedlu, poslúži aj na prípravu rýchlej večere.

Na masti opražte nakrájanú cibuľu a nechajte chvíľu dusiť, pridajte kyslú kapustu, premiešajte, posoľte a nechajte dusiť pod pokrievkou.

Uvarte fliačky v osolenej vode.

Granadír

Na masti osmažte nakrájanú cibuľu, zmiešajte červenú papriku a pomiešajte s nakrájanými zemiakmi.

Pridajte soľ, pomiešajte, vodu a nechajte variť pod pokrývkou, kým nezmäknú zemiaky.

Zvlášť si uvarte fliačky v slanej vode.

Hotové fliačky vmiešajte k zemiakom.

Ja ešte zvyknem pokvapkať olejom a podávame s kyslými uhorkami.

Ak ste si mysleli, že granadiersky pochod je len obyčajná kombinácia zemiakov a cestovín, tento vylepšený recept na granadír vás presvedčí o opaku.

Zeleninové pšenoto alebo rizoto

Pšenu som sa dlho vyhýbala, kým sa mi nenarodilo druhé dieťa.

Je zdravé a poteší obsah horčíka, železa či draslíka.

Vtedy sme prvýkrát vyskúšali a zistili sme, že sa dá pripravovať nielen na sladko ale aj na slano.

My preferujeme tú slanú variantu.

Základom je poriadne ho prepláchnuť vriacou vodou, aj viackrát, aby stratilo horkosť.

Pod pokrievkou sa bez miešania varí samo.

Medzitým si pripravte zeleninku na panvici a olivovom oleji - cesnak, cuketa, paradajky, kukurica a soľ.

Keď je pšeno hotové pridajte ho do panvice, zamiešajte a podávajte.

Nebojte sa ho vyskúšať aj namiesto ryže :).

Cuketové placky

Cuketa je zelenina, ktorú môžete podávať už ako príkrm deťom od štyroch mesiacov.

Časom ich možno cuketa v kašovitej podobe omrzí, a práve vtedy prichádza na scénu cuketová rolka v ryžovom papieri.

Cuketové hranolčeky zabaľte do ryžového papiera.

Túto jarnú cuketovú rolku môžete upraviť podľa požiadaviek detí.

Treska s cuketou a parmezánom

Treska na večeru? Prečo nie!

Dusená treska s cuketou a parmezánom je naozaj rýchly recept, ktorý deti zasýti, ale zároveň sa po ňom nebudú cítiť zle, ako napríklad po výdatnej porcii cestovín s omáčkou.

Ryby môžu jesť deti už od 7.

Toto jedlo vhodné na večeru môžete podávať už deťom od siedmich mesiacov, no deťom do deviateho mesiaca odporúčame dusené suroviny rozmixovať spolu so syrom a olivovým olejom a podávať ako kašu.

Ryba by v detskom jedálničku nemala chýbať kvôli Omega 3 mastným kyselinám.

Preto si ju radi doprajeme aj s deťmi a je to bleskovka.

Či lososa, tresku, sumčeka afrického alebo inú rybku, kde nie sú kosti.

Odporúčame k nej v šupke uvarené zemiačiky, ktoré sitkom rozkrojíte a opečiete rýchlo na olivovom oleji spolu s hráškom, prípadne čerstvou zeleninkou a troškou cestovinky (kolienok).

Rybku môžete pripraviť na panvici, kde dáte olivový olej, umytú a osušenú rybu okoreníte buď korením na ryby alebo čo doma máte - červená paprika, sušená petržlenová vňatka, bazalka, sušený cesnak - a nezabudnite na ňu dať aj kúsok masla a opečiete 5 minút z každej strany.

Pečený karfiol so zemiakmi

Snažíme sa jesť zdravo, takže aj môj obľúbený karfiol som sa naučila pripraviť tak, aby nebol vyprážaný, ale pečený.

Pripravte si ho v trojobale - prvá s hladkou múkou, soľou, sušeným mletým cesnakom a červenou paprikou, druhá s vajíčkom a tretia so strúhankou alebo mletými ovsenými vločkami.

Upečiete ho v rúre cca pol hodinku na cca 200 stupňov (čas si odsledujte podľa vašej rúry).

Medzitým si ošúpte zemiaky a uvarte, zmiešajte s masielkom.

Podávajte s obľúbeným šalátikom.

Šošovicový prívarok

Stačí na noc namočiť šošovicu a ráno pripravíte rýchly obed naozaj rýchlo.

Uvarte šošovicu s bobkovým listom do mäkka, zahustite zemiakom jemne nastrúhaným, pridajte pretlačený cesnak, kyslú smotanu, osoľte a jedlo máte rýchlo hotové.

Stačí už len uvariť vajce na tvrdo alebo párok pre tých, ktorí vajíčkom neholdujú.

Kto ľúbi, dá si chleba alebo pečivo, ja zvyknem aj do prívarku nakrájať a uvariť zemiaky.

Knedľa, rožok alebo chlieb vo vajci

Snažíme sa učiť deti, aby sa jedlo nevyhadzovalo.

Preto ak ostane starý chleba, rohlík alebo knedľa radi si ho pripravíme vo vajíčku.

Dá sa to aj bez množstva olej a vyprážania.

Ako? Pridajte do vajíčka trochu oleja, poriadne pretrepte, pootáčajte na ňom knedľu a na sucho opečte na panvici.

Viete, že sa dá zapiecť aj v rúre?

Vyskúšajte.

Palacinky, ktoré sa nepripália

Palacinky sú také univerzálne, že si ich radi pripravíme hocikedy počas dňa.

Odporúčame použiť recept, kde do cesta dáte aj olej.

Jednoduchá, rýchla, chutná a vždy iná.

Rýchle večere pre celú rodinu

Bleskový pastiersky koláč pre deti

Je to presne to jedlo, ktoré vytiahnete vždy, keď prídete unavení z práce a potrebujete mať na stole niečo teplé, úžasne chutné a zaručene úspešné.

Použite hydinové párky, fazuľu v paradajkovej omáčke, zemiakovú kašu a strúhaný syr.

Všetko, čo zbožňujú (nielen) deti.

Zoznámte sa s bleskovou, detskou verziou slávneho pastierskeho koláča!

Suroviny

• 2 konzervy fazuľa v paradajkovej omáčke
• 8 kus hydinové párky
• 500 g zemiaková kaša (zvyšná z predchádzajúceho dňa)
• 100 g strúhaný syr (eidam alebo gouda)

Postup

1. Rúru vyhrejeme na 200°C. Fazuľu s paradajkovou šťavou dáme do stredne veľkej zapekacej misy a primiešame na kolieska nakrájané párky.
2. Na fazuľovo-párkovú zmes rovnomerne navrstvíme pripravenú zemiakovú kašu. Vrch zľahka uhladíme lyžicou alebo vidličkou a bohato posypeme strúhaným syrom.
3. Misu vložíme do vyhriatej rúry a všetko spolu zapekáme približne 20 minút, kým sa na povrchu syra nevytvorí krásna zlatistá kôrka.

Halloumi na grile

Halloumi na grile chutí priam famózne.

Na rozdiel od väčšiny syrov si po tepelnej úprave zachová svoj tvar a nerozteká sa.

Sám osebe je dosť slaný, takže nie je potrebné nijaké veľké dochucovanie.

Halloumi sa griluje len pár minút z každej strany, takže je to výborná, rýchla a ľahká letná večera, napríklad na grilovačke s priateľmi.

Halloumi je skvelým zdrojom bielkovín a vďaka kombinácii ovčieho a kozieho mlieka ho radíme k zdravším syrom.

Nájdete v ňom veľa vápnika, minimum tuku a potrebné proteíny pre vaše telo.

Šalát s cottage syrom a olivami

Olivy sú vitamínová a minerálna bomba!

Obsahujú vitamíny E, A, K, D, minerály ako draslík, železo, jód a sodík, poskytujú nám tiež veľa vlákniny a zdravé tuky.

Olivy pre svoju špecifickú chuť nie každému chutia.

Môžete ich tak nahradiť olivovým olejom, ktorým si pokvapkáte napríklad šalát.

Obsahuje totiž rovnaké množstvo prospešných látok ako čerstvé olivy.

Tuky z olív pomáhajú bojovať proti cholesterolu a pomáhajú spaľovať telesný tuk.

Kuracie mäso so šampiňónmi a fazuľkami

Nakrájané kuracie prsia orestujeme na olivovom oleji s cesnakom a čerstvým tymianom, pridáme šampiňóny, fazuľky, všetko osolíme, okoreníme a chvíľu podusíme.

Šampiňóny vás dokážu skvele zasýtiť na dlhý čas, sú zdrojom rastlinnej bielkoviny a majú veľmi nízku energetickú hodnotu, takže sú ideálnou prílohou pri redukcii váhy.

Sú skvelým zdrojom vitamínu B, C, železa, draslíka, fosforu a selénu.

Vďaka tomu vás chránia pred vznikom vysokého krvného tlaku, kardiovaskulárnych ochorení a pomáhajú posilňovať imunitu.

Ľahký šalát s cherry paradajkami a kozím syrom

Ľahký ochutený miešaný šalát s cherry paradajkami a orestovaným kozím syrom je výborný a skvele vás zasýti vďaka koziemu syru.

Hovorí sa, že kozí syr má svojím zložením najbližšie k materskému mlieku, preto je tak ľahko stráviteľný.

V porovnaní s kravským mliekom kozie obsahuje viac nenasýtených mastných kyselín, ktoré majú vplyv na zvýšenie odolnosti organizmu.

Kozí syr sa skvele hodí práve do ľahkých letných šalátov, na zapekanie so zeleninou a s mäsom alebo čerstvý do nátierok.

Steak s hubami a špenátom

Pre tých, ktorí preferujú ľahšiu, nízkosacharidovú večeru, je ideálnou voľbou kombinácia kvalitného hovädzieho mäsa, húb a listovej zeleniny.

Predpripravené plátky mäsa spolu s nakrájanými hubami výrazne skracujú čas v kuchyni.

Na horúcej panvici stačí mäso krátko opekať, pridať cibuľu, huby a na záver vmiešať čerstvý špenát, ktorý zvädne doslova za pár sekúnd.

Tento typ večere je bohatý na bielkoviny a zároveň podporuje metabolické zdravie, keďže huby sú známe pozitívnym vplyvom na črevnú mikroflóru aj citlivosťou na inzulín.

Karfiolová ryža s kuracím mäsom

Ak chcete večeru, ktorá je ľahká, no výživná, karfiolová ryža je výborným riešením.

Slúži ako nízkosacharidová náhrada klasického kuskusu a v kombinácii s predvareným kuracím mäsom vytvorí sýte jedlo plné bielkovín a vlákniny.

Karfiol stačí krátko tepelne upraviť, aby si zachoval štruktúru, a následne ho spojiť s mäsom a korením.

Výhodou tohto jedla je jeho variabilita: bez problémov doň môžete pridať cícer, brokolicu či inú zeleninu podľa chuti a dostupnosti.

Ďalšie jednoduché nápady pre deti

Tapiokový puding

Tapioka, to sú malé priesvitné perličky získané z juhoamerickej rastliny s názvom maniok jedlý a tvoria nezameniteľnú súčasť bubble tea nápojov.

Tieto škrobové perličky sú bezlepkové a v kombinácii s kokosovým mliekom deťom pripravíte aj bezlaktózovú večeru.

Tapiokové perličky za stáleho miešania uvarte v mlieku.

Tapiokový puding je chutný, rýchly a predstavuje skvelú alternatívu k obyčajnému pudingu, ktorý môže byť pre niektoré deti na večeru príliš ťažký.

Kukuričný kaviár

Nie je kaviár ako kaviár a nad týmto kukuričným deti nebudú ohŕňať nosom.

Ani ste sa nenazdali a môžete deti volať na večeru, však?

Ak sa vám zdá, že toto jedlo bude pre deti nezaujímavé a až príliš jednoduché, môžete z neho pridaním väčšieho množstva tahini pasty alebo vody urobiť dip.

Dusené topinambury

Topinambury sú čoraz viac známe aj v našich končinách, a to nielen ako okrasná rastlina s krásnymi žltými kvetmi.

Topinambury oúpte, nakrájajte na malé kocky a uduste.

Na dusenie môžete použiť aj parný hrniec Beaba - do nádržky nalejte vodu po 2.

Topinambur, odborne slnečnica hľuznatá a v angličtine jeruzalemský artičok, môže byť pre niektoré deti ťažšie stráviteľný.

Práve preto je vhodné tieto hľuzy dusiť, čím zmäknú a uľahčia deťom trávenie.

Zapojte deti do varenia

Zapojte deti - nechajte deti pomáhať pri príprave večere, bude ich to baviť a naučia sa nové veci.

Do celého procesu prípravy jedla nezabudnite zapojiť aj deti.

Vlastnoručne pripravené jedlo im bude chutiť oveľa viac a už v útlom veku ich naučíte vážiť si jedlo.

Keď už v ranom detstve prejavujú záujem o varenie a rady vás v kuchyni pozorujú, darujte im vlastnú detskú kuchynku.

Plánovanie večere nemusí byť stres - môže to byť aj chvíľa pokoja a radosti po dlhom dni.

Áno, večer bývajú deti unavené, citlivé a menej ochotné skúšať nové jedlá.

Večera pri chudnutí

Čo však jesť večer, aby sme si nenarušili chudnutie, a pritom nešli spať hladní?

Cez deň si postrážte, aby bola vaša strava vyvážená a váš celkový denný energetický príjem zodpovedal výdatnosti vašej večere.

Dôležité je strážiť si nielen príjem sacharidov, ale aj bielkovín.

Pokiaľ príjem bielkovín bude za celý deň nedostatočný, vaše telo začne zbytočne odbúravať svalové tkanivo.

Tipy na najlepšie zdroje bielkovín v potravinách nájdete v článku Najlepšie zdroje bielkovín.

Ak sa rozhodnete pre diétny plán KetoDiet, budete mať zloženie jedálneho lístka oveľa jednoduchšie.

Nemáte ani minútu času nazvyš? Nevadí! Vyskúšajte naše hotové jedlá KetoDiet, ktoré stačí ohriať v mikrovlnke a sú hotové za 5 minút.

Obed si môžete vziať kamkoľvek so sebou, na dovolenku, na výlet, do práce alebo na služobnú cestu.

Ak ste už všetky recepty vyskúšali alebo ste si svoj recept nevybrali, nevadí! Prezrite si náš keto receptár, v ktorom nájdete desiatky ďalších keto a low carb receptov od 1. kroku diéty až po skončenie diéty.

Praktické zásady bezpečnej prípravy

Začni s jednoduchými receptami - nepúšťaj sa hneď do zložitých jedál.

Pri príprave horúcich jedál, práci s rúrou, panvicou a ostrými nožmi potrebuje dieťa dohľad dospelého.

Jednotlivé ingrediencie ako prílohy, zelenina, prípadne pečivo sa dajú krásne obmieňať.

Alternatív je velikánske množstvo.

tags: #lahka #vecera #ktoru #spravi #dieta